Узнайте, вредны ли приседания со штангой, несут ли они реальную угрозу вашему здоровью или это просто пугающая выдумка?!
Приседания — это король упражнений для увеличение объёма и силы мышц ног, это главное базовое упражнение, которого существует множество видов. Несмотря на явные плюсы, многие посетители тренажёрного зала всячески пытаются избегать его, одни из-за боязни подорвать здоровье, другие из-за банальной лени, так как это тяжёлое упражнение, над которым нужно трудиться.
Поэтому даже опытные посетители залов пытаются их заменить на похожие, аналогичные изолированные упражнения. Конечно толк в этом будет однозначно, но того эффекта, который будет от приседаний в плане развития мощи и объёма, навряд ли достигнете.
Что ж такое приседания со штангой?
Читающие эту статью надеюсь имеют общее представление, что такое приседания и базовую технику, но не стоит забывать о новичках, которые сильно плавают и до конца не понимают, что это такое и как правильно выполнять.
В исходном положении штангу необходимо держать на заднем участке дельт, а не на плечах сверху, корпус слегка прогните вперёд, это позволит не давить грифу на позвоночник. Приседать необходимо до той степени, пока бёдра не будут параллельны полу. Обязательно в нижней точки приседа, колени не должны выходить за носки стоп, для этого приседая, отводите попу назад.
На первый взгляд легко, но когда вес штанги под 160кг. и необходимо выполнить 8 повторений настоящий кайф могут получить только мазохисты, да фанаты фитнеса и бодибилдинга и вот здесь крутится мысль в голове, а не вредны ли приседания? Хотя полученный результат, перекроет тяжёлые усилия приложенные на тренировках.
Самая нелепая отмазка, отказа от приседания
В тренажёрных залах много людей имеющих хорошее атлетическое телосложения и развитые мышцы ног, смотря на которые, так и хочется сказать — дай им приседания и они покажут на что способны. Но многие из них, обходят приседания со штангой стороной:
1) Первые — слушают отговаривающих коллег по залу, что само собой является классной отмазкой, мне ж посоветовали, тем более в душе итак лень тратить много усилий.
2) Вторые — считают, что есть другие способы создания мощных колон тела.
3) Третьи — боятся опозорится перед окружающими…ведь парни помоложе и поменьше размером, приседают с приличными весами, которые они не осилят.
И это правда, заставьте приседать мощного мужика со штангой 80 кг. и вы увидите, как у него будут трястись ноги и упражнение будут даваться с огромными усилиями. Поэтому, даже решившись на присед, они ставят рабочие веса как минимум из 3-х блинов с каждой стороны по 20кг., не уделяя внимания правильной техники и сокращая амплитуду приседания, выполняя полуприсед.
Ведь вокруг не только парни, но и девушки, нужно же не упасть лицом в грязь, после этого у них появляются, боли, травмы, растяжения и во всё виноваты приседания, хотя на самом деле отсутствие мозгов.
Безопасные приседания
Если у Вас нет заболевания суставов или болезней спины, то при соблюдении правильной техники выполнения, приседания безопасны для здоровья. Стоит сказать, что имею ввиду, не для установления рекордов на 1 раз как у пауэрлифтёров, в этом случае нагрузка на поясницу и суставы конечно колоссальная.
Для уменьшения риска получения травмы, необходимо соблюдать следующие правила:
— Выполнить хорошую разминку и качественную растяжку мышц
— Соблюдать правильную технику выполнения, для изучения азов движения, можно начинать в тренажёре Смита.
— Работать с посильными рабочими весами
— Использовать в тяжёлых подходах атлетический пояс, бинты на коленях, вплоть до специальной обуви.
— Не отказываться от помощи страхующего партнёра, на случай мышечного отказа.
Если вы действительно беспокоитесь о здоровье, примите к сведению эти рекомендации и создавайте красивые ноги без травм.
Заключение
Не подумайте, что сижу здесь и умничаю, но приседания всегда есть и будут самыми эффективным способом создания мускулистых и сильных ног. Может в будущем учёные придумают другие способы, но на данный момент это неоспоримый факт.
Это не означет, что без них вы не сможете нарастить мышцы и сделать красивой нижнюю часть тела, но не добьётесь максимальной отдачи, если не включите их в свою тренировочную программу. Тем более не забывайте, что тратя усилия на приседания, происходит мощный выброс в организм тестостерона, а этот гормон роста будет в дальнейшем блуждать по тела и приносить пользу в создании мощной груди, спины, рук, плеч и других участков тела.
Если у Вас нет особых проблем со здоровьем, не ищите для себя оправдания, не зацикливайтесь на мысли вредны ли приседания, идите под штангу для создания мясных ног, хватит отнекиваться и избегать приседания, не забывайте, что успех приходит настойчивым. Занятия в меру всегда дают только положительный результат. Желаю удачи дерзайте качки и фитоняшки! 😉
httpv://www.youtube.com/watch?v=Qgg1C1rG6sA
