Тренировки при простуде: ТОП-7 важных моментов

тренировки при простуде

Можно ли тренироваться во время простуды? Что необходимо делать для поддержания иммунитета и избежания осложнений?

У каждого более-менее занимающегося спортом человека возникала ситуация, когда в день тренировки чувствуешь себя неважно, голова болит, тело ломит, состояние усталости и быстрая утомляемость. Первым делом возникает мысль продолжить ли тренировки при простуде или пропустить и остаться дома?

Одни сцепя зубы идут тренироваться дальше и этим ещё больше усугубляют ситуацию, другие пропускают тренировки не зная, что тренируясь особым способом, можно поддержать мышечный тонус без вреда здоровью. Что делать и как, будет рассказано ниже.

 

Тренировка во время простуды: да или нет?

Согласно данным статистики заражение ОРВИ, гриппом или простудными инфекциями лёгкой степени происходит 2-3 раза в год у каждого человека, а выздоровления занимает от 5 до 10 дней. Если простуда носит лёгкий характер, то тренинг допустим, однако большого положительного результата (рост рабочего веса, улучшение выносливости) ожидать не стоит.

Проведённые научные эксперименты в области спорта показали, что тренировки допустимы при проявлении симптомов «верхней простуды», то есть неприятные ощущения проявляются только выше области шеи. К таким ощущениям относятся – заложенность носа, першение в горле, а также слезятся глаза, но при этом температура тела не повышена и имеет нормальный показатель без чувства ломоты тела.

В данном случае проведение силового тренинга возможно, но при соблюдении определённого ряда рекомендаций.

 

Правила тренировок при простуде

  1. Необходимо сохранять тепло организма, не допуская чрезмерного переохлаждения, особенно это касается кондиционеров. Некоторые тренажёрные залы включают систему кондиционирования даже в зимнее время, вследствие чего холодный воздух попав внутрь ещё больше ухудшает ослабленное состояние организма.
  2. Тренировки необходимо проводить с частотой пульса 120-130 ударов за минуту, такой сердечный ритм не позволит вспотеть, иначе вспотев организм получит переохлаждение в случае прохладной температуры в тренажёрном зале или под воздействием сквозняков.
  3. Длительность тренинга стоит сократить до 45 минут, иначе ресурсы организма на выносливость под воздействием простуды находятся на низком уровне.

тренировки при простуде

Простуда как итог перетренированности

Одной из причин перетренированности является повышение концентрации в организме гормона кортизола от которого зависит уровень энергетического запаса организма, углеводный обмен и состояния иммунитета в целом.

Повышение уровня кортизола в разы снижает защитные функции организма, открывая путь инфекциям и увеличивая период восстановления уставших мышечных волокон.
Если перепутать ощущение перетренированности и простуды, то отправляюсь на очередную тренировку польза от занятий спортом вылезет боком, ведь уровень кортизола повышается ещё сильнее, уменьшая при этом защитные функции организма с одновременным увеличением шансов подхвата настоящего гриппа.

Повышенный уровень кортизола не позволит увеличить силовые показатели и увеличить объём мышц.

 

Простуда или грипп?

На ранних стадиях развития ощущение гриппа часто путают с обычной простудой или временным недомоганием, чувство реального гриппа наступает лишь на третий день, вследствие повышения температуры тела, ломоты мышц, особенно в области поясницы, озноб и ноющие головные боли.

Решившись провести тренировку в таком состоянии не только не улучшите свои спортивные достижения, но сильнее загрузите ослабленный организм, который и так уже борется с болезнью.

 

Заключение

Одни научные исследования говорят в пользу тренировок, но только в лёгкой стадии без использования чрезмерных весов или длительного тренинга. Но стоит помнить, тренировка в таком состоянии максимум на что способна – поддержать мышечный тонус, на рост силы и массы не стоит надеяться.

При проявлениях тяжёлой стадии инфекции, тренировка запрещена, а активный тренинг лишь ухудшит состояние и резко повысит шансы протекания болезни с осложнениями.

Если желание посетить тренажёрный зал высоко, убедитесь, что это банальная «верхняя простуда», а не начальная стадия гриппа. Тренировки проводить в диапазоне 120-130 ударов в минуту без допускания возможности вспотеть.

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7551 0794 3009
Статистика сайта
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.

По вопросам рекламы и сотрудничества, пишите на почту: leha19844891@gmail.com  и bombatelo@mail.ru

© 2019 Бомба тело  Войти