Можно ли тренироваться во время простуды? Что необходимо делать для поддержания иммунитета и избежания осложнений?
У каждого более-менее занимающегося спортом человека возникала ситуация, когда в день тренировки чувствуешь себя неважно, голова болит, тело ломит, состояние усталости и быстрая утомляемость. Первым делом возникает мысль продолжить ли тренировки при простуде или пропустить и остаться дома?
Одни сцепя зубы идут тренироваться дальше и этим ещё больше усугубляют ситуацию, другие пропускают тренировки не зная, что тренируясь особым способом, можно поддержать мышечный тонус без вреда здоровью. Что делать и как, будет рассказано ниже.
Тренировка во время простуды: да или нет?
Согласно данным статистики заражение ОРВИ, гриппом или простудными инфекциями лёгкой степени происходит 2-3 раза в год у каждого человека, а выздоровления занимает от 5 до 10 дней. Если простуда носит лёгкий характер, то тренинг допустим, однако большого положительного результата (рост рабочего веса, улучшение выносливости) ожидать не стоит.
Проведённые научные эксперименты в области спорта показали, что тренировки допустимы при проявлении симптомов «верхней простуды», то есть неприятные ощущения проявляются только выше области шеи. К таким ощущениям относятся – заложенность носа, першение в горле, а также слезятся глаза, но при этом температура тела не повышена и имеет нормальный показатель без чувства ломоты тела.
В данном случае проведение силового тренинга возможно, но при соблюдении определённого ряда рекомендаций.
httpv://www.youtube.com/watch?v=CZOmZ7QWkkY
Правила тренировок при простуде
- Необходимо сохранять тепло организма, не допуская чрезмерного переохлаждения, особенно это касается кондиционеров. Некоторые тренажёрные залы включают систему кондиционирования даже в зимнее время, вследствие чего холодный воздух попав внутрь ещё больше ухудшает ослабленное состояние организма.
- Тренировки необходимо проводить с частотой пульса 120-130 ударов за минуту, такой сердечный ритм не позволит вспотеть, иначе вспотев организм получит переохлаждение в случае прохладной температуры в тренажёрном зале или под воздействием сквозняков.
- Длительность тренинга стоит сократить до 45 минут, иначе ресурсы организма на выносливость под воздействием простуды находятся на низком уровне.
Простуда как итог перетренированности
Одной из причин перетренированности является повышение концентрации в организме гормона кортизола от которого зависит уровень энергетического запаса организма, углеводный обмен и состояния иммунитета в целом.
Повышение уровня кортизола в разы снижает защитные функции организма, открывая путь инфекциям и увеличивая период восстановления уставших мышечных волокон.
Если перепутать ощущение перетренированности и простуды, то отправляюсь на очередную тренировку польза от занятий спортом вылезет боком, ведь уровень кортизола повышается ещё сильнее, уменьшая при этом защитные функции организма с одновременным увеличением шансов подхвата настоящего гриппа.
[stextbox id=’alert’]Повышенный уровень кортизола не позволит увеличить силовые показатели и увеличить объём мышц.[/stextbox]
Простуда или грипп?
На ранних стадиях развития ощущение гриппа часто путают с обычной простудой или временным недомоганием, чувство реального гриппа наступает лишь на третий день, вследствие повышения температуры тела, ломоты мышц, особенно в области поясницы, озноб и ноющие головные боли.
Решившись провести тренировку в таком состоянии не только не улучшите свои спортивные достижения, но сильнее загрузите ослабленный организм, который и так уже борется с болезнью.
Заключение
Одни научные исследования говорят в пользу тренировок, но только в лёгкой стадии без использования чрезмерных весов или длительного тренинга. Но стоит помнить, тренировка в таком состоянии максимум на что способна – поддержать мышечный тонус, на рост силы и массы не стоит надеяться.
При проявлениях тяжёлой стадии инфекции, тренировка запрещена, а активный тренинг лишь ухудшит состояние и резко повысит шансы протекания болезни с осложнениями.
Если желание посетить тренажёрный зал высоко, убедитесь, что это банальная «верхняя простуда», а не начальная стадия гриппа. Тренировки проводить в диапазоне 120-130 ударов в минуту без допускания возможности вспотеть.
httpv://www.youtube.com/watch?v=j83jovW94Ms
