Топ 5 лучших пищевых добавок

Витамины

Узнайте про 5 лучших пищевых добавок, которые имеют преимущественное значение для здоровья, похудения и набора мышечной массы. Видео.

Сейчас рынок пищевых добавок настолько разнообразен, что просто не успеваешь следить за всеми новинками. Часто бывает, что нет времени анализировать какая из них лучшая и приносит наибольший эффект, поэтому многие полаются на слухи знакомых или красочную рекламу.

Далее будет рассказано про лучшие добавки, которые должны стать фундаментальными, если хотите быть всегда в прекрасной форме…

Мультивитамины

Они не способствуют напрямую похудению или набору массы, но для здоровья это неоспоримый факт. Принимать их лучше всего в осенне-зимний период, когда наблюдается их дефицит.

Необходимо помнить, что витамины бывают в двух видах:

  • водорастворимые
  • жирорасворимые

Минералы или неорганические вещества подразделяются:

  • микроэлементы
  • макроэлементы

Все они направлены на улучшение разнообразной деятельности, повышение иммунитета, ускорения восстановления, улучшение мышечных сокращений и т.д. Стоит помнить, тем интенсивнее физические нагрузки, тем больше необходимо употреблять витаминов, так как тратится их намного больше.

Креатин

Переворачивание колеса

Считается одной из самых досконально исследуемых добавок. Во время открытия это считалось прорывом для повышения силы и выносливости и на данный момент остается в лидере популярных добавок в мире.

Аргументом в окружение критиков, будет тот факт, что он естественного происхождения и содержится в говядине. Чтобы получить рекомендованную суточную дозу 5 гр., необходимо его съесть 1 кг, вот поэтому и принимают креатин в виде добавок.

Он имеет свойство накапливания в организме, поэтому чтобы ощутить эффект его применения, должно пройти не менее 2-3 недель. Не стоит думать, что чем больше дозировка, тем лучше, после накопления, степень усвоения резко снижается. Поэтому курс приёма 4-6 недель, после 4 недели перерыва и снова можно повторять приём такими циклами.

В перерывах между приёмами может отмечаться незначительное снижение силы и выносливости, а также массы тела.

Протеин

Добавка такая же популярная как и креатин, это основной строительный материал для мускулатуры, именно белок восстанавливает повреждённые мышцы, делая их крепче, толще и больше.

Стоит помнить, что в течение суток для обычного человека необходимо употреблять минимум 0,8 гр. на 1 кг. веса, чтобы нарастить мышечную массу, дозировка увеличивается до 1,8-2,0 гр. на 1 кг. веса.

Конечно можно получать белок из обычных высокобелковых продуктов, но не у всех организм переварит такое количество продуктов, поэтому и использую спортивную добавку – протеин.

Его можно взять на работу, командировку, учебу иди отдых, когда проблематично поесть и получить полноценный состав полезных веществ.

Полезные жиры

Полезные жиры

Жиры необходимы, без них невозможно поддержать эластичность сосудов, здоровье волос, ногтей и нормальный вид кожи. Кроме этого они источник энергии и принимают участие в поддержание иммунитета и синтезе гормонов прогестерона и тестостерона.

Под полезными жирами подразумевают полиненасыщенные и мононенасыщенные, которых много в Омега-3-6-9.

Аминокислоты с разветвлённым цепями

Это важные строительные вещества для клеточной мембраны. Именно приставка – разветвлённая цепь, означает то, что они не вырабатываются организмом и их можно получить только из вне. Другими словами, их можно получить из натурального питания или из пищевых добавок.

Они имеют двухстороннее назначение, как для увеличения мышечных объёмов, так и для похудения.

Дозировка в размере 10-30 гр. в сутки, поможет быстрее восстанавливаться, особенно после интенсивных тренировок и в жаркое время года

Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!

Лучшие добавки для фитнеса

 

Добавить комментарий