ТОП-4 упражнения для улучшения подтягиваний

Подтягивания для спины

Не получается подтягиваться? Освойте 4 важных упражнения, которые увеличат силу и сделают подтягивания из разряда сложных в любимое упражнение.

Подтягивание, считается важным упражнением для развития красивой треугольной спины и формирования атлетической фигуры, чтобы оно давалось с лёгкостью, необходимо выполнять несколько упражнений со свободными весами и в тренажёрах. Они полностью ответят на проблему как улучшить подтягивания и сделают спину мощной и мускулистой.

1. Тяга штанги к поясу

Тяга штанги к поясу

Базовое упражнение, нацеленное на тренировку широчайших и трапециевидных мышц спины, а также задних дельт. Необходимо наклонить туловище, немного подать бёдра назад и подтянуть штангу к поясу. Рабочий вес должен быть таким, чтобы 8-10 повторение давалось с большим трудом, но без нарушения техники. Всего нужно выполнить таких 3-4 подхода.

Полная техника выполнения упражнения с фото и видео – здесь.

2. Тяга верхнего блока к груди

Тяга верхнего блока к груди

Облегчённый вариант подтягиваний, выполнение упражнения хорошо укрепит слабые мышцы и позволит быстрее выполнять классические подтягивания.

Суть упражнения проста, необходимо держась за блок немного отклонить корпус назад, взгляд направлен на блок, мышцы пресса напряжены. После на выдохе выполнить тягу блока к верху груди, лопатки при этом максимально сводятся сзади. Следите чтобы локти двигались строго вниз, а не назад. При поднятии блока выдох.

Спина не должна раскачиваться при выполнении упражнения, она строго зафиксирована от начала до конца выполнения упражнения. Упражнение выполняется 3-4 подхода на 8-10 повторов.

Полная техника выполнения упражнения с фото и видео – здесь.

3. Сгибание рук на бицепс

Сгибание рук на бицепс

Призвано увеличить силу бицепса, ведь он важен для выполнения подтягиваний. При выполнении не отклоняйте спину назад, сгибание рук происходит за счёт силы бицепса, а не забрасывания штанги вверх. Опускание грифа проходит в 2 раза дольше, чем подъём. Для развития силы необходимо выбирать вес, при котором можно выполнить 4-6 повторений, если цель масса рук, то вес следует поубавить для выполнения 8-10 повторов.

Полная техника выполнения упражнения с фото и видео – здесь.

4. Разведение гантелей в наклоне

Разведение гантелей в наклоне

Цель упражнения - тренировка заднего участка дельт, которые также работают при подтягиваниях. Для выполнения необходимо взявши гантели в руки наклонить корпус до параллели с полом, после выполнить разведение гантелей в наклоне, при этом локти в верхней точке должны быть разведены в стороны, но ни в коем случае не находиться близко к корпусу.

В верхней точке между локтём и корпусом должен быть угол 90 градусов. При подъёме гантелей туловище не поднимать, иначе часть нагрузки уйдёт в верхние участки трапеции. Всего необходимо выполнить 3-4 подхода на 10-12 повторений.

Полная техника выполнения упражнения с фото и видео – здесь.

Запомните эти 4 важных упражнения, периодическое выполнение которых, быстрее поможет научиться выполнять качественные подтягивания!

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7551 0794 3009
Статистика сайта
РУБРИКИ
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
РЕКЛАМА И СОТРУДНИЧЕСТВО

leha19844891@gmail.com  и bombatelo@mail.ru

Информационная поддержка:
© 2020 Бомба тело  Войти