Узнайте, как похудеть с помощью рыбной диеты до 10 кг. за месяц. Советы к использованию. Меню рыбной диеты. Противопоказания и рекомендации.
Для похудения рыбная диета считается щадящей и довольно простой. Главной составляющей является белок животного происхождения, который не допускает аппетиту разыграться и хорошо утоляет возникший голод. Во время использования рыбной диеты вес уменьшается до 10 кг. в течение месяца, только стоит остановить выбор на постных сортах рыбы и только свежего вида, так как солёная, копчёная или консервированная для диеты не годится.
Вся суть диеты заключается в употреблении рыбы, которую можно заменить морепродуктами с параллельным употреблением овощей (перец, брокколи, капуста, морковка, кабачки, огурцы), фруктов (любые виды за исключением винограда и бананов), а также коричневого риса.
В рацион можно добавлять яйца и кисломолочные продукты, а саму рыбу готовьте как вам хочется – парить, запекать, варить, конечно жарки по возможности стоит избегать.
Рыбная диета для похудения
Выбрав метод приготовления – запекать, парить или варить, в рыбу запрещено добавлять специи, соль и разнообразные жиры. Лучшими видами рыбы будут – хек, окунь, карп, треска, судак, щука, сом (конечно лосось и тунец сами по себе не в конкуренции, но так как это дорогая рыба упускаем их из виду).
Рыбу можно есть каждый день как с фруктами, так и овощами (слабосладких сортов). Разрешено выпивать чай и кофе без сахара, а сам питьевой режим должен поддерживаться на уровне не менее 2л. ежедневно.
Порции употреблять в умеренном размере 200-250 гр. чтобы не переедать, как минимум 3 раза в день, в качестве перекуса салат из зелёных овощей. В утреннее время необходимо обязательно включать каши и творог, а в вечернее время хорошим дополнением будет рагу и разнообразные овощные салаты, смоченные лимонным соком. Допускается в небольшом количестве использование льняного и оливкового масла.
Меню рыбной диеты
Нижеприведенный рацион питания состоит из доступных продуктов без особой экзотики, которые можно найти в любом супермаркете:
День № 1
- утро: 1 яйцо всмятку или омлет, несладкий чай с лимоном и кефир;
- день: хек отварной, яблоко, капуста тушеная;
- вечер: стейк печёный из горбуши, рагу овощное;
- перекусы: салат из зелёных овощей без соли.
День № 2
- утро: 1 яйцо всмятку или омлет, несладкий чай с лимоном и кефир;
- день: карп запечённый, ½ апельсина или грейпфрута;
- вечер: треска тушенная с зеленью и морковью, чай зелёная без сахара.
- перекусы: салат из зелёных овощей без соли.
День № 3
- утро: гречневая каша, 300 гр. кефира и 1 груша;
- день: салат из овощей и уха с щукой;
- вечер: запечённый минтай с цветной капустой;
- перекусы: салат из зелёных овощей без соли.
Особенность рыбной диеты
Соблюдается рыбная диета без перерыва на протяжении 3-7 дней. После необходимо сделать перерыв той продолжительности на какую будет продолжаться диета, т.е. после 3 дней перерыва можно снова садится на 3-х дневную диету, а после 7 дней перерыва садится на 7-и дневную диету.
Диета такого вида снабжает организм целым комплексом жирных полезных кислот, которые очищают сосуды от лишнего накопления холестерина, а также поддерживает на уровне метаболизм. Содержание в рыбе фосфора способствует укреплению костной ткани и лучшему усвоению витаминов.
К большому счастью сейчас рыба продаётся круглый год и дефицита в ней нет, главная задача выбрать полезную и качественную.
Противопоказания и рекомендации
Шанс сорваться с диеты слишком мал, ведь рацион не скудный и включает в себя комплекс важных веществ с витаминами и минералами.
Запрещена рыбная диета лишь в особых случаях:
- беременность;
- грудное вскармливание;
- инфекционные болезни;
- наличие определённых хронический заболеваний почек и надпочечников;
- при наличии проблем с поджелудочной железой и печенью.
Рыба хороший продукт, который содержит много белка, в умеренном количестве углеводы, полезные жиры, а также витамины и минеральные составляющие.
httpv://www.youtube.com/watch?v=P-hsddTBh0E
