Полезный завтрак: аппетитные 4 рецепта

Разнообразные полезные завтраки, которые не оставят без внимания даже больших скептиков, предпочитающих по утрам пить только кофе. Подробные рецепты.

Предпочитаете по утрам не завтракать, ведь это не для Вас? Еда не лезет с утра и лучше выпить кофе и уйти на работу? Зачем себя так мучить и позволять голоду активироваться до обеденного перерыва, если можно приготовить полезный завтрак, настолько аппетитный, что от которого аж слюнки потекут.

Читайте, запоминайте и приготавливайте…

Содержание

1. Яйца запечённые с авокадо
2. Салат из фруктов
3. Киви-яблочное смузи с сельдереем
4. Клубнично-медовая овсянка

1. Яйца запечённые с авокадо

Может для кого-то будет новостью сочетание этих продуктов, но поверьте это очень вкусно и полезно.

Яйца являются источником белка, который приходится строительным материалом для мышц, а авокадо источник полезных жирных кислот, укрепляющих сердечную мышцу и сосуды.

Время готовки до 30 минут, а порция рассчитана на 2-ух человек.

СОСТАВЛЯЮЩИЕ:

♦ 2 цельных яйца;

♦ 2 свежих авокадо;

♦ специи на усмотрение;

♦ пучок зелени.

КАК ПРИГОТОВИТЬ:

♦ Разрезав пополам авокадо, необходимо удалить косточку, а также немного мякоти вокруг неё;

♦ Содержимое яйца вместе с желтком вылить в авокадо, присыпать специями, солью и перцем исходя из личных предпочтений;

♦ Покласть пергаментную бумагу или формы смазать маслом и поместить сверху авокадо. Всё поставить в духовку, разогретую до 220 С на 15 минут.

После изъятия посыпать сверху свежей зеленью и наслаждаться приятным вкусом. Далее узнаете, полезные завтраки рецепты которых под силу даже школьнику.

2. Салат из фруктов

Позволит пополнить запасы витаминов без использования термообработки, что является немаловажным для сохранения полноценности полезных веществ.

Время готовки до 15 минут.

СОСТАВЛЯЮЩИЕ:

♦ 1 банан;

♦ 2 киви;

♦ 2 яблока;

♦ 4 мандарина;

♦ ¼ стакана ягод по вкусу;

♦ 450 мл. йогурта;

♦ 1 груша.

КАК ПРИГОТОВИТЬ:

♦ Тщательно вымыть все фрукты, убрать с них кожуру и косточки;

♦ Абсолютно все фрукты (кроме ягод) порезать мелкими кубиками, залить их йогуртом и перемешать в блендере;

После приготовления можно добавить для прохлады несколько кубиков льда и завтрак из фруктов готов.

3. Киви-яблочное смузи с сельдереем

Смесь 2 фруктов и зелени, подарит порцию витаминов, энергии и создаст вкусный и полезный завтрак, который понравится многим. Кому же не нравятся сладкие фрукты…

Время приготовления до 15 минут.

СОСТАВЛЯЮЩИЕ:

♦ 200 мл. воды;

♦ 1 сельдерейный стебель;

♦ 3 киви;

♦ 2 яблока.

КАК ПРИГОТОВИТЬ:

♦ Киви очищается от кожуры и нарезается мелкими кольцами или кубиками;

♦ Сельдерей нарезается полосками;

♦ Яблоки, очищенные от кожуры, сердцевины и семян, режутся мелко на кубики;

♦ Указанные составляющие засыпаются в блендер и с водой перемешиваются до однообразного состояния.

Всё завтрак готов, дёшево и вкусно, а самое главное полезно.

4. Клубнично-медовая овсянка

Есть чистую овсянку не каждый сможет, многие говорят; «жуём, жуём, а она не лезит», конечно у каждого свои вкусы, но если в продукт добавить мёд с клубникой, дела пойдут повеселее.

Время приготовления до 30 минут. Порции будет достаточно для 2-ух человек.

СОСТАВЛЯЮЩИЕ:

♦ 10 клубничных ягод;

♦ 1-2 ст. л. мёда;

♦ ½ стакана овсянки;

♦ 1-2 стакан воды (если хотите пожиже, то необходимо 2 стакана);

♦ ½ ч. л. корицы.

Если клубника не по душе, выберите, бананы, дыню, смородину или другие ягоды.

КАК ПРИГОТОВИТЬ:

♦ Высыпать в кипящую воду овсянку, а для экономии времени пока она будет вариться, как раз помыть и нарезать клубнику;

♦ Варить овсянку на протяжении 5 минут и в самом конце добавить корицу;

♦ После остывания до 40 градусов каши, добавить ягоды и мёд.