Почему я не худею

Почему я не худею

Главные причины мешающие похудению. Что необходимо делать, чтобы вес снижался. Разбор основных ошибок, которые приводят к потере мотивации похудеть.

Очень часто, особенно весной, многие девушки начинают активно заниматься спортом. Уж так сложилось, что в течение года не получается заниматься постоянно, вот и получается «галопом по Европе». После изнуряющих диет и тяжёлых физических нагрузок, некоторые не видят желаемого результата, и возникает вопрос - почему я не худею? Что я делаю не так? Давайте разбираться, почему так получается?

1. Снижение жировой массы и рост мышечной

Часто наблюдается подобная ситуация в процессе правильного похудения, в результате физических нагрузок. В процессе тренировок происходит ускорение обмена веществ, что приводит к сжиганию жировых отложений с одновременным увеличением чистой мышечной.

Многие разочаровываются, видя на весах одни и те же цифры, не понимая, что результат действительно улучшается, ведь за счёт жира, прибавляются мышцы и получается, что вес в итоге остаётся на месте.

Проведите эксперимент с сантиметром, и вы увидите, что талия в объёме уменьшается, а вес при этом может оставаться без изменений. Это и говорит о прибавке чистой массы и сжигании жировой.

Как быстро похудеть

 

2. Слишком интенсивные тренировки

Что слишком, то не очень хорошо. Если тренироваться на износ, исключить из диеты абсолютно все жиры, то организм не получит достаточно энергии, необходимого времени на восстановление и скорость обмена веществ при этом станет замедляться. Наш организм при резкой смене рациона и стремительном снижении калорийности, сразу реагирует на все эти процессы с осторожностью, считая, что для него наступает опасность и он сохраняет внутри энергию для обеспечения нормальной жизнедеятельности внутренних органов.

Когда наступают признаки голода, метаболизм ещё более замедляется. Именно поэтому сокращать калорийность необходимо постепенно, порядка 200-300 ккал. каждую неделю, такое ограничение не заставит организм «заморозить» жировую прослойку на одном уровне.

Отдельно стоить отметить интенсивность физических нагрузок, их запредельная интенсивность банально истощает организм, не позволяя ему восстанавливаться и быть готовым к следующей тренировке.

Существуют научные данные, что сверх нагрузки побуждают употребление жирных продуктов и сладостей, в то время как регулярная и умеренная физическая активность сдерживает это желание, не позволяя объедаться.

Как сжечь жир

 

3. Слишком слабые нагрузки

В продолжение предыдущего пункта, нерегулярные тренировки, малоинтенсивные с игнорированием базовых упражнений, лишь с той отговоркой, что они сложнее, однозначно затормозят результат. Необходимо выбирать золотую середину.

Только правильно сбалансированное питание, выбор действующей диеты, а также грамотно составленная программа упражнений, позволит прогрессировать и в конце концов создать привлекательную фигуру.

 

4. Задержка воды в организме

Вес в зависимости от содержания воды в организме может колебаться до 1-2 кг в сутки.

Как и почему это происходит, наглядные примеры ниже:

СЛИШКОМ ОСТРАЯ ИЛИ СОЛЁНАЯ ПИЩА – при употреблении таких продуктов, всегда необходимо помнить, что всего 1гр. соли способен задерживать в теле 100 гр. жидкости, если в течение дня употреблять 10 гр. соли (2 ч. ложки), то жидкость в теле накапливается в количестве 1 000 мл., а это 1 кг. Для более понятного примера в небольшой сушёной рыбе весом порядка 100 гр, содержится 10 гр. соли. Что уж говорить о том, сколько жидкости накапливается в теле, если таких рыб съедается в день 2-3 и более;

♦  ПРИЁМ АЛКОГОЛЯ – чтобы вывести спирт из организма, ему необходима жидкость, которую он задерживает для проведения этой операции;

♦  ЗАДЕРЖКА ВОДЫ ЗА 2-3 НЕДЕЛИ ДО МЕНСТРУАЦИИ – в результате этой физиологической особенности женского организма, вес может в этот период увеличиваться до 2, а в отдельных случаях до 3-4 кг. Поэтому чтобы не расстроится в начале пути похудения, лучше всего для самоудовлетворения девушкам, старт похудения начать в первой стадии менструального цикла;

♦  НАКОПЛЕНИЕ ВОДЫ ИЗ-ЗА ОТЁКОВ МЫШЦ – такое наблюдается в результате перетренированности или непривычной нагрузки на мышечные волокна, которые ощущают в первую очередь новички или люди, приступившие к тренировкам после длительного перерыва.

 

5. Неточность весов

Самая приятная из всех неожиданностей. Чтобы такого не допустить, выполняйте несколько простых рекомендаций:

♦ перед взвешиванием проверяйте весы на точность, для этого возьмите бутыль 10 л., приличную гантель 10 кг. и более или просто банальные кирпичи (вес 1 силикатного 5 кг.) и покладите на весы. Если весы показали точный результат. Взвестись сами 2-3 раза, вес должен быть точен либо с максимальным отклонением 100-200 гр.

♦ проверять вес необходимо в определённое время, лучше всего это утренние часы, после похода в туалет и только в нижнем белье. Стоит помнить, что стрелки весов покажут максимальный вес вечером, поэтому не стоит себя лишний раз расстраивать и взвешивайтесь утром после пробуждения.

Возьмите на вооружение эти простые советы, попробуйте их на практике и напишите свои комментарии к статье, что у вас получилось и каких результатов вы достигли. Желаю всем стройной фигуры без жировых отложений, удачи!

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7551 0794 3009
Статистика сайта
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
РЕКЛАМА И СОТРУДНИЧЕСТВО

leha19844891@gmail.com  и bombatelo@mail.ru

Информационная поддержка:
© 2019 Бомба тело  Войти