Никак не можете похудеть? Вес не хочет двигаться с места? Узнайте про 7 неприметных причин, который тормозят весь процесс жиросжигания. Познавательное видео.
Следите постоянно за калорийностью и ограничиваете себя в сладостях, но почему вес стоит и стрелки весов не меняются? Если длительное время результаты разочаровывают, но для похудения силы прикладываются немалые, пора серьёзно задуматься, что делается не так.
Иногда даже небольшие мелочи в совокупности, способны повлиять на конечный результат. Именно поэтому ниже разберём на первый взгляд простые недочёты из-за которых теряется мотивация и пропадает желание продолжать бороться с жиром.
1. Диета соблюдается слишком долго
Не зря в диетах расписана их длительность от минимума до максимума. Главная задача организма обеспечение питательными вещества и энергией внутренние органы, мышечная масса и подкожный жир для него имеет последнее значение.
Поэтому слишком длинная диета переводит организм в состояния экономия энергии и снижения скорости обмена веществ. Более простыми словами, организм начинает с неохотой избавляться от жира сдерживая его потерю, создавая энергетический запас для бесперебойной работы органов.
Если попали в такую ситуацию, сделайте перерыв на 2-3 недели, перейдя на другую диету или просто вернитесь на обычное питание, контролируя употребление сладкой и жирной пищи.
2. Неправильный подсчёт калорий
Определяете калории на глаз и считаете, что очень близки к правде? Ошибаетесь! Не ленитесь купить кухонные весы, и вы увидите насколько Вы далеки от правды и потом сами поймёте почему вес стоит на месте и никак не хочет снижаться. К примеру, раньше я всегда считал, что один банан среднего размера весит 150 гр., на самом деле 220-250 гр. и так по мелочи в каждых продуктах набегает цифра в 1000 ккал. между предполагаемой и реальной.
Простой пример, готовя для себя вечерний перекус употребляете миску спагетти добавив немного кетчупа, считая здесь около 100 гр. что равняется 158 ккал, ерунда, пойдёт. По факту в миске оказывается в 2 раза больше и в совокупности с кетчупом, калорийность уходит далеко за 300 ккал.
Итак происходит практически с каждым продуктом, перебор калорийности изо дня в день увеличивает лишний вес, что в итоге портит фигуру и не позволяется добиться желаемой стройности.
3. Не контролируете питание на выходных
Многие знают выражение: «сиди на диете 5 дней, а на выходных позволяй себе расслабиться». Большинство понимают эту фразу буквально, позволяя слишком много себе в употреблении вредных продуктов.
Конечно сидеть постоянно на диете, гарантия 90% срыва, поэтому для себя необходимо устраивать поощрения. Если Вы уж любителей чипсов, вместо большой пачки возьмите маленькую, вместо 2 кусков торта купите 1 кусок. Любитель шоколадок? Употребляйте исключительно чёрный и не сразу плитку за раз, а разделив её на 3-4 дня.
Поэтому на выходных конечно позволяйте себе расслабится, но знайте меру и держите себя в руках.
Кроме этого лучше употреблять калорийную пищу с утра, а вечером принимайте полезные, диетические продукты.
4. Тренировочная программа не корректируется
Вы записались в тренировочный зал и тренер составил грамотную программу тренировок! Отлично! Однако достигнув определённого результата, многие останавливаются на одном и том же рабочем весе, не меняют упражнения, не корректируют количество повторений и подходов, используют одни и те же методики.
После такого подхода не стоит удивляться почему стоит вес при похудении, ведь в самом начале было так всё обнадёживающе. Поэтому периодически вносите новшества и изменения, пока не достигнете конечной цели. Однако, как известно, достигнув одного, хочется ещё немного себя улучшить и как говорится, нет пределу совершенства.
5. Тренировки исключительно в жиросжигающей манере
Желание сжечь ненавистные жировые складки настолько, что вы тренируетесь в исключительной жиросжигающей манере. Реки пота и уйма потраченных усилий дают результат, и Вы думаете, что на правильном пути и прилаживаете ещё большие усилия, но вот результат замедляется и вовсе останавливается.
Что не так? Как же так, почему вес стоит на месте при похудении, ведь всё делается правильно? Вывод один, тренироваться необходимо в трёх фазах, чередуя их между собой: сила – жиросжигание – масса.
Тренировки в силовой манере, позволят включить в работу большое количество мышц, повышая расход калорий. Тренировки на массу, помогут поднабрать массу в необходимых местах, создавая спортивно-привлекательные формы, а работа на большое количество повторений — увеличит выносливость мышц, укрепит сердце и конечно сожжёт лишний жир.
6. Интенсивность на тренировках зашкаливает
Тем, кто стремится потерять лишний вес думается, что необходимо тренироваться на полную и результат придёт очень скоро. В полноценных тренировках нет ничего плохого и тренировка с самоотдачей принесёт свои плоды, но необходимо учитывать, как вы будете себя чувствовать оставшееся время после тренировки.
Если интенсивность тренировки зашкаливает до такой степени, что потом нет сил поднять ни руки, ни ноги, а после просто хочется лежать на диване и ничего не делать, то в таком тренинге нет ничего хорошего. Ведь спустя 2-3 часа после тренировки, двигательную активность никто не отменял, так как это дополнительная трата калорий.
Хуже того, если после тренировки пропадает аппетит, ведь это явный признак перетренированности. В идеале после тренинга аппетит должен быть хороший, только необходимо выбрать правильные продукты для похудения.
Поэтому, тренировки с самоотдачей должны быть однозначно, но с нормальным фанатизмом. Физическая активность должна приносить усталость, но не кошмарную измождённость. Иначе период восстановления затягивается и к следующей тренировки организм может не восстановиться, что помешает нормально потренироваться. В итоге постоянная усталость снизит результаты похудения.
7. Слишком налегаете на еду после тренировки
После физической активности необходимо есть, а так как тренировки у большинства проходят вечером, необходимо помнить правило: «ужин отдай врагу», никто не отменял. В нашем случае «врагу» необходимо отдать часть ужина :))
Порции должны быть в таком объёме, чтобы утолить дикий аппетит, но лёгкое чувство голода должно остаться. Ведь Вы так тяжело теряли калории на тренировки, а после с такой лёгкостью их восполняете и не редко даже больше, чем потратили. Какой тогда смыл тренировки для похудения? Разве Вам не жалко сил и времени?
Всегда помните простое правило, что ежедневный дефицит калорий должен быть в пределах 15-20%, что в большинстве случаев составит около 400 ккал.
Тренируйтесь, правильно питайтесь, достаточно отдыхайте, ведите здоровый образ жизни и Ваша фигура будет выглядеть соответственно. Заходите на сайт Бомба тело и пишите комментарии о Ваших успех, удачи!
httpv://www.youtube.com/watch?v=jyBv1COOALQ
