Узнайте про микроэлементы и витамины для здоровья глаз. Топ-10 лучших продуктов, народные средства и общие рекомендации. Вредные продукты для зрения. Видео.
Глаза и зрения важнейший из органов чувств, через которые проходит до 90% всей поглощаемой информации. Поэтому питание для глаз также важно, как и для всего организма в целом.
Для тех, кто забыл из курса школьной биологии, в состав глаза входит, радужная оболочка, передняя камера, роговица, сетчатка и сам хрусталик, а управляют всем этим глазные мышцы.
Кроме этого глаза сдержат колбочки и палочки – светочувствительные клетки:
♦ колбочки – ответственные за зрение днём
♦ палочки – отвечают за зрение в сумерки.
Выбирая правильное питание, можно предотвратить старение глаз и продлить их здоровое и долголетие.
Витамины для зрения
К основным относятся следующие витамины:
♦ А – улучшает остроту зрения, предотвращает негативные процессы в сетчатке
♦ В – улучшает усвоения других витаминов и повышает тонус зрительного нерва
♦ С – улучшает микроциркуляция и тонус мышц глаз
♦ D + жирные кислоты полиненасыщенного класса – замедляют ухудшения состояния сетчатки
♦ Е – оберегает от помутнения хрусталика и развития близорукости
Микроэлементы
⇒ Кальций – снимает воспалительный процесс
⇒ Калий – важен для щелочно-кислотного равновесия
⇒ Селен – как и витамин В, улучшает усвоение витаминов и проводит необходимые окислительные процессы
⇒ Цинк – важен при тканевом дыхании
⇒ Зеаксатин + лютеин – важны для нормальной работы зрения в целом (много в шпинате, брокколи, кукурузе)
ТОП 10 продуктов питания для глаз
- Свекла – богата на витамин С, выполняет очищающее действие
- Чеснок, лук – содержит серу, препятствующую тромбообразованию и поддерживающую остроту зрения
- Треска – включает полиненасыщенные кислоты и витамин D
- Орехи, семечки и проросшая пшеница – богаты на витамины Е и В
- Цитрусовые, шиповник – повышенное содержание витамина С, оказывают общеукрепляющее воздействие на зрение
- Абрикос – много витамина А и калия
- Брокколи, кукуруза – важны при катаракте из-за содержания антиоксидантов
- Шпинат – важен из-за содержания лютеина, борющегося с заболеванием глаз в т.ч. катаракте
- Черника – богата на витамин А
- Морковь – повышенный состав каротина, который улучшает зрение.
Общие рекомендации
♦ Диета должна быть разнообразной и полноценной, поэтому питание должно быть, как минимум 4-5 раз в день и обязательно содержать фрукты и овощи.
♦ Свежеотжатый сок на основе моркови, свеклы или шпината очень полезен.
♦ Не передать. Оказывается, это не только вредно для фигуры и системы пищеварения, но и для глаз. Избыток пищи может быть не переработан желудочным соком и попадая в кровь, образует токсины, которые в том числе доходят и до органов зрения.
Народные средства для хорошо зрения
♦ Не стоит покупать магазинный урюк, он подвергается обработке парами серы в результате чего содержащийся калий переход в опасное вещество вредное для глаз.
♦ Употреблять свежий абрикос и курагу, купленную у проверенных лиц, зная, что абрикос сушился просто на солнце и ничего более.
♦ Чернику лучше употреблять в свежем или замороженном виде. В витаминах её количество недостаточно, так как чтобы пройти курс лечения, необходимо примерно 10 стаканов черники.
♦ Петрушка важна при конъюнктивите или воспалении зрительного нерва, так как она хорошо выводит токсины.
♦ Морковный сок с молоком. Смешать пропорции 50/50 и употреблять каждый день по 1 стакану на протяжении месяца. После этого витамин А достигнет необходимой концентрации в организме, а молоко повысит его усвояемость.
Вредные продукты для глаз
♦ Алкоголь. Сначала содержащийся спирт расширяет сосуды, а после он резко их сужает в т.ч. и те, которые снабжают питательными веществами глаза.
♦ Соль. Она само по себе задерживает воду и как следствие повышается давление внутри глаз.
♦ Вредные пищевые добавки. Их много в полуфабрикатах, сухариках, чипсах, кондитерских изделиях и сладкой газировке.
♦ Яйца и мясо. Удивительно, не правда ли? Однако речь идёт только о чрезмерном их употреблении, так как жирные сорта мяса и повышенное употребление желтка вызовет отложение холестерина на стенках сосудов, повышая риск их закупорки.
Питайтесь правильно и не забывайте за периодический приём комплекса минералов с витаминами, пусть ваше зрения ещё долго будет радовать вас, удачи!
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Instagram, Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Яндекс Дзен), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!
