Питание для глаз

Питание для глаз

Узнайте про микроэлементы и витамины для здоровья глаз. Топ-10 лучших продуктов, народные средства и общие рекомендации. Вредные продукты для зрения. Видео.

Глаза и зрения важнейший из органов чувств, через которые проходит до 90% всей поглощаемой информации. Поэтому питание для глаз также важно, как и для всего организма в целом.

Для тех, кто забыл из курса школьной биологии, в состав глаза входит, радужная оболочка, передняя камера, роговица, сетчатка и сам хрусталик, а управляют всем этим глазные мышцы.

Кроме этого глаза сдержат колбочки и палочки – светочувствительные клетки:

♦ колбочки – ответственные за зрение днём

♦ палочки – отвечают за зрение в сумерки.

Выбирая правильное питание, можно предотвратить старение глаз и продлить их здоровое и долголетие.

 

Витамины для зрения

К основным относятся следующие витамины:

♦ А – улучшает остроту зрения, предотвращает негативные процессы в сетчатке

♦ В – улучшает усвоения других витаминов и повышает тонус зрительного нерва

♦ С – улучшает микроциркуляция и тонус мышц глаз

♦ D + жирные кислоты полиненасыщенного класса – замедляют ухудшения состояния сетчатки

♦ Е – оберегает от помутнения хрусталика и развития близорукости

 

Микроэлементы

Здоровье глаз

⇒ Кальций – снимает воспалительный процесс

⇒ Калий – важен для щелочно-кислотного равновесия

⇒ Селен – как и витамин В, улучшает усвоение витаминов и проводит необходимые окислительные процессы

⇒ Цинк – важен при тканевом дыхании

⇒ Зеаксатин + лютеин – важны для нормальной работы зрения в целом (много в шпинате, брокколи, кукурузе)

 

ТОП 10 продуктов питания для глаз

  1. Свекла – богата на витамин С, выполняет очищающее действие
  2. Чеснок, лук – содержит серу, препятствующую тромбообразованию и поддерживающую остроту зрения
  3. Треска – включает полиненасыщенные кислоты и витамин D
  4. Орехи, семечки и проросшая пшеница – богаты на витамины Е и В
  5. Цитрусовые, шиповник – повышенное содержание витамина С, оказывают общеукрепляющее воздействие на зрение
  6. Абрикос – много витамина А и калия
  7. Брокколи, кукуруза – важны при катаракте из-за содержания антиоксидантов
  8. Шпинат – важен из-за содержания лютеина, борющегося с заболеванием глаз в т.ч. катаракте
  9. Черника – богата на витамин А
  10. Морковь – повышенный состав каротина, который улучшает зрение.
Сколько часов в день проводите перед компьютером?
Менее 1 часа
0%
1-3 часа
50%
4-6 часов
0%
7-9
50%
Почти всегда, кроме сна
0%
Проголосовало: 2

Общие рекомендации

Полезные продукты для глаз

♦ Диета должна быть разнообразной и полноценной, поэтому питание должно быть, как минимум 4-5 раз в день и обязательно содержать фрукты и овощи.

♦ Свежеотжатый сок на основе моркови, свеклы или шпината очень полезен.

♦ Не передать. Оказывается, это не только вредно для фигуры и системы пищеварения, но и для глаз. Избыток пищи может быть не переработан желудочным соком и попадая в кровь, образует токсины, которые в том числе доходят и до органов зрения.

 

Народные средства для хорошо зрения

♦ Не стоит покупать магазинный урюк, он подвергается обработке парами серы в результате чего содержащийся калий переход в опасное вещество вредное для глаз.

♦ Употреблять свежий абрикос и курагу, купленную у проверенных лиц, зная, что абрикос сушился просто на солнце и ничего более.

♦ Чернику лучше употреблять в свежем или замороженном виде. В витаминах её количество недостаточно, так как чтобы пройти курс лечения, необходимо примерно 10 стаканов черники.

♦ Петрушка важна при конъюнктивите или воспалении зрительного нерва, так как она хорошо выводит токсины.

♦ Морковный сок с молоком. Смешать пропорции 50/50 и употреблять каждый день по 1 стакану на протяжении месяца. После этого витамин А достигнет необходимой концентрации в организме, а молоко повысит его усвояемость.

 

Вредные продукты для глаз

Вредные продукты для глаз

♦ Алкоголь. Сначала содержащийся спирт расширяет сосуды, а после он резко их сужает в т.ч. и те, которые снабжают питательными веществами глаза.

♦ Соль. Она само по себе задерживает воду и как следствие повышается давление внутри глаз.

♦ Вредные пищевые добавки. Их много в полуфабрикатах, сухариках, чипсах, кондитерских изделиях и сладкой газировке.

♦ Яйца и мясо. Удивительно, не правда ли? Однако речь идёт только о чрезмерном их употреблении, так как жирные сорта мяса и повышенное употребление желтка вызовет отложение холестерина на стенках сосудов, повышая риск их закупорки.

Питайтесь правильно и не забывайте за периодический приём комплекса минералов с витаминами, пусть ваше зрения ещё долго будет радовать вас, удачи!

Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Instagram, Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Яндекс Дзен), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!

Добавить комментарий

Adblock
detector