Правила выбора фитбола. Стойкость к разрыву. Размеры в зависимости от роста. Проверка качества перед покупкой и правильное хранение.
Все видели мяч большого размера, сделанного из упругой резины. Его часто применяют для осуществления упражнений тренирующих ягодицы, пресс или спину. Большое преимущество заключается в том, что фитбол снижает нагрузку на поясницу, что особенно важно тем, кто имеет проблемы поясничного отдела.
Решив вопрос как выбрать фитбол, эффективность упражнения повысится в несколько раз, ведь будет учитываться все необходимые параметры, как рост и вес.
Сам по себе фитбол стоит в пределах 8-15$, поэтому чтобы эти деньги не потратить зря примите к сведению нижеприведённые советы.
Стойкость к разрыву
Качественный фитбол должен обладать устойчивыми свойствами против разрыва, в крайнем случае, во время прокола мяч не разорвёт и он начнёт медленно спускать. Для этого осуществляя покупку, необходимо обращать внимание на наличие аббревиатуры BRO или ABS.
Начинающим лучше взять мячи с держателем в виде рожков или ручек, такой вариант удобен для беременных и детей, они снижают риск травмирования и делают процесс тренировок удобным.
Массажная поверхность мяча – имеет неровности и бугры на поверхности, в этом случае мяч предназначен для ЛФК и релаксации, успокоит уставшие мышцы в течение дня, а также прекрасный вариант для массажирования участков опоясывающих позвоночник. Для фитнес упражнений не слишком хороший вариант.
Гладкая поверхность мяча – лучший вариант для занятий по фитнесу, детей и конечно же беременных.
Правильный размер
Размеры фитболов колеблются в диапазоне 45-90 см. в зависимости от роста. Важным показателем является угол в коленях, когда спина лежит на фитболе, он должен составлять 90 градусов, таким образом суставы не подвержены перегрузке.
- 55 см. рекомендовано при росте 105-145 см., что соответствует ребёнку 5-10 лет;
- 65 см. подходит с ростом 150-170 см.;
- 75 см. уже необходим для людей с ростом от 170 до 190 см.;
- 85 см. необходим высоким более 190 см.
Кроме этого, используют методику руки, определяя длину от плеча до самого кончика пальца.
- 45 см. подойдет при длине руки при 55 см.;
- 55 см. необходим, когда длина руки равняется 56-65см.;
- 65 см. нужен тем, у кого длина достигает 65-74 см.;
- 75 см. при наличии длинных рук от 75 см. и больше.
Вес человека
Стандартная нагрузка, которую выдерживает мяч при различных нажимах, ударах или толчках составляет 300 кг. и способна выдерживать до 130 кг. человеческого веса. Если вес более этой отметки, то велика вероятность спуска мяча или хуже того — разрыва.
Выбор цвета
Цвет влияет на эмоциональное состояние:
- синий – чувство спокойствия;
- коричневый – даёт ощущение гармонии;
- красный – заряжает энергией и взвинчивает психику;
- оранжевый – придаёт оптимизм и позитив, снижая чувство дискомфорта.
Проверка качества
- надувка мяча происходит пропорционально и в накаченном виде имеет необходимый диаметр;
- пыль не прилипает к поверхности фитбола, из-за наличия входящего в состав материала антистатика;
- качественный материал придаёт на ощупь чувство тепла;
- в надутом состоянии швы мяча не мешают выполнению упражнений и не особо заметны;
- ниппель хорошо заходит вовнутрь и не чувствуется в процессе эксплуатации.
Хранение фитбола
Фитбол лучше сохранять в надутом состоянии, храня подальше от источников тепла в виде солнечных лучей или батареи. Также не подходит для хранения резкие перепады температур.
Тренироваться необходимо на гладких поверхностях, чтобы не повредить фитбол. В зимнее время мяч лучше транспортировать не в багажнике, а в тёплом салоне, иначе морозная атмосфера может нарушить целостность резины и повредить её в дальнейшем.
Неплохим выбором хранения, будет положить мяч в шкаф либо на сам шкаф, в этом случае будет исключён резких перепад температур или морозных сквозняков в зимнее время.
Правильно приобретённый фитбол в разы улучшит комфорт от тренировок и повысит достигнутый результат!
httpv://www.youtube.com/watch?v=Xp1R_f83ALA
