Узнайте, как стать обладателем подкаченной фигуры и визуально привлекать внимание окружающих. Программа тренировок. Советы для красивого выделения грудных мышц. Видео.
Отвечая на вопрос как шевелить грудными мышцами, нужно понимать, что это возможно только имея атлетически сформированную фигуру. Чтобы сформировать спортивную фигуру, необходимо провести не менее 1 года регулярных тренировок, в которых имеет место упражнения для тренировки груди.
Как накачать грудь
Чтобы сформировать атлетические мышцы груди, необходимо выполнять базовые упражнения:
При этом используя наклонную скамью, необходимо каждый раз изменять угол наклона, что позволит вовлекать в работу мышечные волокна под разной нагрузкой.
Кроме этого необходимо после базовых, использовать изолированные упражнения:
- Разведение гантелей лежа
- Пуловер
- Упражнение «Бабочка»
Они позволят придать более красивую форму груди, после тяжелой работы базовыми упражнениями. Использовать их только в конце тренировочного дня грудных.
Необходимо помнить о регулярных тренировках с достаточным временем восстановления. Оптимальный вариант 1-2 тренировки в неделю с упором на грудные. В тренировочный план необходимо вовлекать разнообразные приёмы: суперсет, дроп-сет, предварительное утомление, сокращать время отдыха между подходами.
Программа тренировок для груди
Список упражнений, который можно корректировать и подстраивать под себя:
Что ещё поможет шевелить грудными
Кроме приобретения мышечной массы, в этом вопросе поможет следующие советы:
Улучшить нервно-мышечные связи
Напрягайте и удерживайте мышцы в течение 10-15 секунд, да это тяжелое и нудное занятие, но оно улучшит координацию и сгрупированность между мышцами. Посмотрите, как позируют бодибилдеры на соревнованиях, это утомительное занятие и лишь внешне кажется, что всё так просто.
Более понятным языком, используйте статические нагрузки за счёт веса собственного тела, самым ярким примером статики – упражнение планка. Регулярность также важна, которая ускорит достижение желаемой цели.
Уменьшение подкожного жира
Снижение жировой прослойки позволит во всей красоте увидеть подкаченную грудь и помощником в этом станет правильная диета, а также совмещение силовых и кардиотренировок.
Заключение
Чтобы научиться шевелить грудными, необходимо нарастить их мышечные объёмы, регулярно выполнять статические упражнения и снизить % жировой прослойки. Практикуйте это регулярно и результат не заставит себя ждать, удачи.
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Instagram, Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Яндекс Дзен), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!
