Тренируйте бицепс, а он не увеличивается в объёме?! Тратите много сил и нервов, а результат на месте?! Узнайте 5 советов, которые заставят бицепс расти.
Гармонично развитое тело всегда привлекало внимание окружающих, а накаченная грудь при тощих руках в большинстве случаев вызовет лишь ухмылку ли к примеру накаченная спина при тощих ногах будет смотреться не атлетично, а по крайней мере нелепо.
Если Ваша отстающая группа мышц бицепсы и вы мучаетесь над решением проблемы как быстро накачать бицепсы то эта статья именно для вас. Здесь предложены 5 советов, которые помогут ликвидировать дисбаланс мускулатуры и создать гармонично созданное атлетическое тело.
Как правильно накачать бицепс
1. Разогревайтесь
Нет ничего хуже, чем идти прямо в стадию построения бицепса сразу с использованием тяжёлых рабочих весов без использования более легких весов, разогрев обязателен, чтобы подготовить мышцы к тяжёлой работе и предотвратить возникновение травмы. На моих глазах был случай, когда один человек некоторое время не пользовался тренажерным залом, и направился прямо к тяжелым весам без разогрева, с надеждой быстро вернуть прошлые результаты. В результате чего, рука напоминала верёвку, потому что в процессе тренинга порвало связки. Поэтому, не забывайте и обязательно разогревайтесь.
2. Используйте протеин хорошего качества
Цыпленок и постная говядина — хорошие источника протеина, но использование хорошего сывороточного белка помогает лучше. Питательный лосось, безусловно, лучший, так как содержит полезные жиры омега -3. Хороший качественный тунец также неплохой выбор. Употребление достаточного количества белка важная составляющая для создания мощного бицепса, без этого строительного материала весь тренинг будет идти «насмарку».
3. Используйте контролируемые движения с тяжелыми весами
Вы можете сделать несколько повторений с легкими весами, но по мере того, как веса становятся тяжелее, и вы улучшаете свою силу и выносливость, ваши движения должны становиться все медленнее с чувством тренируемых мышечных волокон. Помните о пункте № 1, разогретость мышц очень важна для недопущения травмоопасности упражнения.
4. Техника и ещё раз техника
Ваши движения должны быть медленными и контролируемыми. Вы не должны крутить руки. Держите локти прижатые к бокам туловища, когда выполняете упражнения со штангой. Таким образом, получаете максимальную отдачу от упражнения и повышаете его эффективность. Если выполняете упражнение сидя, начните с веса у пола. Приподнимая вес проворачивайте запястье выполняя супинацию, таким образом, кроме бицепса в работу включается плечелучевая мышца, которая максимальным образом включается в работу при выполнении упражнения – молот.
5. Используйте пампинг
Работа с мышцами заключается в том, чтобы максимально накачать их кровью и доставить большое количество питательных веществ. Мышечные волокна в мышцах разрываются и именно это делает ее более крупной.
Для создания мощного бицепса вес должен быстро подниматься вверх и медленно опускаться вниз. Опускание занимает в 2 раза больше времени, чем подъём. Также не забывайте, что организм разорванные мышечные волокна, каждый раз заживляет лучше, чтобы они были крепче и толще. Чтобы снова их надорвать, надо каждый раз брать более мощные веса, только в такой манере бицепс будет всё сильнее и больше в объёмах.
Это лишь малая часть информации о методике и упражнениях по созданию мощного бицепса, более дательную информацию с наглядными примерами, фото и видео узнаете – здесь.
httpv://www.youtube.com/watch?v=NOzuNfykB1Q
