Как быстро накачать бицепс: 5 советов

 

Как быстро накачать бицепс: 5 советов

Тренируйте бицепс, а он не увеличивается в объёме?! Тратите много сил и нервов, а результат на месте?! Узнайте 5 советов, которые заставят бицепс расти.

Гармонично развитое тело всегда привлекало внимание окружающих, а накаченная грудь при тощих руках в большинстве случаев вызовет лишь ухмылку ли к примеру накаченная спина при тощих ногах будет смотреться не атлетично, а по крайней мере нелепо.

Если Ваша отстающая группа мышц бицепсы и вы мучаетесь над решением проблемы как быстро накачать бицепсы то эта статья именно для вас. Здесь предложены 5 советов, которые помогут ликвидировать дисбаланс мускулатуры и создать гармонично созданное атлетическое тело.

Как правильно накачать бицепс

1. Разогревайтесь

Нет ничего хуже, чем идти прямо в стадию построения бицепса сразу с использованием тяжёлых рабочих весов без использования более легких весов, разогрев обязателен, чтобы подготовить мышцы к тяжёлой работе и предотвратить возникновение травмы. На моих глазах был случай, когда один человек некоторое время не пользовался тренажерным залом, и направился прямо к тяжелым весам без разогрева, с надеждой быстро вернуть прошлые результаты. В результате чего, рука напоминала верёвку, потому что в процессе тренинга порвало связки. Поэтому, не забывайте и обязательно разогревайтесь.

 

2. Используйте протеин хорошего качества

Цыпленок и постная говядина - хорошие источника протеина, но использование хорошего сывороточного белка помогает лучше. Питательный лосось, безусловно, лучший, так как содержит полезные жиры омега -3. Хороший качественный тунец также неплохой выбор. Употребление достаточного количества белка важная составляющая для создания мощного бицепса, без этого строительного материала весь тренинг будет идти «насмарку».

 

3. Используйте контролируемые движения с тяжелыми весами

Вы можете сделать несколько повторений с легкими весами, но по мере того, как веса становятся тяжелее, и вы улучшаете свою силу и выносливость, ваши движения должны становиться все медленнее с чувством тренируемых мышечных волокон. Помните о пункте № 1, разогретость мышц очень важна для недопущения травмоопасности упражнения.

 

4. Техника и ещё раз техника

Ваши движения должны быть медленными и контролируемыми. Вы не должны крутить руки. Держите локти прижатые к бокам туловища, когда выполняете упражнения со штангой. Таким образом, получаете максимальную отдачу от упражнения и повышаете его эффективность. Если выполняете упражнение сидя, начните с веса у пола. Приподнимая вес проворачивайте запястье выполняя супинацию, таким образом, кроме бицепса в работу включается плечелучевая мышца, которая максимальным образом включается в работу при выполнении упражнения – молот.

 

5. Используйте пампинг

Работа с мышцами заключается в том, чтобы максимально накачать их кровью и доставить большое количество питательных веществ. Мышечные волокна в мышцах разрываются и именно это делает ее более крупной.

Для создания мощного бицепса вес должен быстро подниматься вверх и медленно опускаться вниз. Опускание занимает в 2 раза больше времени, чем подъём. Также не забывайте, что организм разорванные мышечные волокна, каждый раз заживляет лучше, чтобы они были крепче и толще. Чтобы снова их надорвать, надо каждый раз брать более мощные веса, только в такой манере бицепс будет всё сильнее и больше в объёмах.

Это лишь малая часть информации о методике и упражнениях по созданию мощного бицепса, более дательную информацию с наглядными примерами, фото и видео узнаете здесь.

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7551 0794 3009
Статистика сайта
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
РЕКЛАМА И СОТРУДНИЧЕСТВО

leha19844891@gmail.com  и bombatelo@mail.ru

Информационная поддержка:
© 2020 Бомба тело  Войти