Аппетитные 4 рецепта с низким количество калорий. Творожная запеканка, ароматная каша, банановая начинка и кабачковые омлеты, просты в приготовлении и полезны.
Не все любят завтрак, одни говорят, что только жидкость могут пить (кофе, вода, чай, соки), у других только жирные продукты, что также отталкивает с утра. Однако Вашему вниманию предлагается диетический завтрак, который вкусен, ароматен и не содержит повышенного числа калорий.
Всего 4 рецепты, можно чередовать между собой или принимать несколько дней подряд, приготовив на перёд 2-4 порции. Читайте, запоминайте, наслаждайтесь!
1. Каша со льняным жмыхом
Итак, диетический завтрак рецепты имеет разнообразные, но начнём рассказ с углеводной основы, жмых придаст пикантный аромат и подарит новые вкусовые качества.
Время для приготовления до 20 минут.
ЧТО ВКЛЮЧАЕТ:
♦ 4 ст. л. льняной муки (жмыха);
♦ 1 стакан молока;
♦ соль с сахаром исходя из личных предпочтений;
♦ 1-2 фрукта;
♦ 1 ст. ложка орехов.
КАК ГОТОВИТЬ:
♦ нагреваем молоко до кипения и засыпаем в него льняную муку, перемешивать до тех пор, пока не образуется однородная масса;
♦ после подсаливаем или подслащаем, смотря кому как нравится;
♦ далее выкладываем на тарелку и украшаем фруктами и ягодами, можно всё перемешать, чтобы не есть вначале орехово-фруктовый деликатес, а после одну кашу.
2. Запеканка из творога с курагой и изюмом
Классический рецепт диетического завтрака, но многие за него забывают. Что ж: «повторение – мать учения», диетический завтрак для похудения часто содержит творожную массу, поэтому его никак нельзя списывать со счетов.
Время готовки до 40 минут.
ЧТО ВКЛЮЧАЕТ:
♦ 400 гр. творога;
♦ 1 ст. л. крахмала из кукурузы;
♦ 3 ст. ложки муки из риса;
♦ 3-4 ст. л. сахара;
♦ 1 цельное яйцо;
♦ 100 гр. кураги;
♦ 50 гр. изюма.
КАК ГОТОВИТЬ:
♦ перемешать в глубокой посуде все компоненты до однородной массы (кроме кураги и изюма). Полученное тестообразное состояние должно быть средней жидкости;
♦ полученную смесь, разделённую по формам или выложенную на противень, поместить в разогретую до 180 С духовку;
♦ сверху посыпать изюмом и подробленной курагой.
После запекания, вкусный диетический завтрак готов к употреблению.
3. Банановые оладьи
Простой, аппетитный и лёгкий завтрак понравится всем, тем более полезный и низкокалорийный.
Приготовление займёт до 30 минут
ЧТО ВКЛЮЧАЕТ:
♦ 1,5 стакана кефира;
♦ 1,5 стакана грубого помола муки;
♦ 2 яйца;
♦ 2 банана.
♦ масло растительное и мёд исходя из предпочтений.
КАК ГОТОВИТЬ:
♦ бананы, заранее очищенные от кожуры, превращаются в пюре;
♦ мука высыпается из стакана в глубокую посуду, затем делают углубление в центре;
♦ мёд и кефир добавляют в собственноручно сделанное банановое пюре и перемешивают, чтобы не было сгустков и комочков;
♦ полученную медово-кефирно-банановую смесь перелить в посуду с мукой в уже заранее сделанное углубление, после хорошо перемешать;
♦ смачиваем сковороду растительным маслом и выливаем смесь для оладьев.
4. Кабачковый омлет
Богатый на энергию и белки омлет, подарит заряд бодрости до самого обеда.
Время приготовления до 20 минут.
ЧТО ВКЛЮЧАЕТ:
♦ 6 яичных белков
♦ 1 целый кабачок;
♦ ½ стакана «Фета»;
♦ масло растительное;
♦ специи исходя их предпочтений.
КАК ГОТОВИТЬ:
♦ разогревается сковорода заранее смоченная масло растительным, а нарезанные кубики кабачков равномерно распределяются по поверхности;
♦ в отдельной миске сыр «Фета» с яичными белками и специями, взбиваются до однородной консистенции;
♦ сырно-яичная смесь, выливается на кабачки и жарится до золотистой корки с обеих сторон.
Наслаждайтесь указанными рецептами, вкус и аромат которых неоспорим, параллельно получайте низкое количество калорий, что позволит сохранить стройность фигуры.
httpv://www.youtube.com/watch?v=kKp8_t4Z0L8
