Диетический завтрак: 4 волшебных рецепта

Диетический завтрак

Аппетитные 4 рецепта с низким количество калорий. Творожная запеканка, ароматная каша, банановая начинка и кабачковые омлеты, просты в приготовлении и полезны.

Не все любят завтрак, одни говорят, что только жидкость могут пить (кофе, вода, чай, соки), у других только жирные продукты, что также отталкивает с утра. Однако Вашему вниманию предлагается диетический завтрак, который вкусен, ароматен и не содержит повышенного числа калорий.

Всего 4 рецепты, можно чередовать между собой или принимать несколько дней подряд, приготовив на перёд 2-4 порции. Читайте, запоминайте, наслаждайтесь!

 

1. Каша со льняным жмыхом

Каша со льняным жмыхом

Итак, диетический завтрак рецепты имеет разнообразные, но начнём рассказ с углеводной основы, жмых придаст пикантный аромат и подарит новые вкусовые качества.

Время для приготовления до 20 минут.

ЧТО ВКЛЮЧАЕТ:

♦ 4 ст. л. льняной муки (жмыха);

♦ 1 стакан молока;

♦ соль с сахаром исходя из личных предпочтений;

♦ 1-2 фрукта;

♦ 1 ст. ложка орехов.

КАК ГОТОВИТЬ:

♦ нагреваем молоко до кипения и засыпаем в него льняную муку, перемешивать до тех пор, пока не образуется однородная масса;

♦ после подсаливаем или подслащаем, смотря кому как нравится;

♦ далее выкладываем на тарелку и украшаем фруктами и ягодами, можно всё перемешать, чтобы не есть вначале орехово-фруктовый деликатес, а после одну кашу.

 

2. Запеканка из творога с курагой и изюмом

Творожная запеканка с курагой и изюмом

Классический рецепт диетического завтрака, но многие за него забывают. Что ж: «повторение – мать учения», диетический завтрак для похудения часто содержит творожную массу, поэтому его никак нельзя списывать со счетов.

Время готовки до 40 минут.

ЧТО ВКЛЮЧАЕТ:

♦ 400 гр. творога;

♦ 1 ст. л. крахмала из кукурузы;

♦ 3 ст. ложки муки из риса;

♦ 3-4 ст. л. сахара;

♦ 1 цельное яйцо;

♦ 100 гр. кураги;

♦ 50 гр. изюма.

КАК ГОТОВИТЬ:

♦ перемешать в глубокой посуде все компоненты до однородной массы (кроме кураги и изюма). Полученное тестообразное состояние должно быть средней жидкости;

♦ полученную смесь, разделённую по формам или выложенную на противень, поместить в разогретую до 180 С духовку;

♦ сверху посыпать изюмом и подробленной курагой.

После запекания, вкусный диетический завтрак готов к употреблению.

 

3. Банановые оладьи

Банановые оладьи

Простой, аппетитный и лёгкий завтрак понравится всем, тем более полезный и низкокалорийный.

Приготовление займёт до 30 минут

ЧТО ВКЛЮЧАЕТ:

♦ 1,5 стакана кефира;

♦ 1,5 стакана грубого помола муки;

♦ 2 яйца;

♦ 2 банана.

♦ масло растительное и мёд исходя из предпочтений.

КАК ГОТОВИТЬ:

♦ бананы, заранее очищенные от кожуры, превращаются в пюре;

♦ мука высыпается из стакана в глубокую посуду, затем делают углубление в центре;

♦ мёд и кефир добавляют в собственноручно сделанное банановое пюре и перемешивают, чтобы не было сгустков и комочков;

♦ полученную медово-кефирно-банановую смесь перелить в посуду с мукой в уже заранее сделанное углубление, после хорошо перемешать;

♦ смачиваем сковороду растительным маслом и выливаем смесь для оладьев.

 

4. Кабачковый омлет

Омлет из кабачков

Богатый на энергию и белки омлет, подарит заряд бодрости до самого обеда.

Время приготовления до 20 минут.

ЧТО ВКЛЮЧАЕТ:

♦ 6 яичных белков

♦ 1 целый кабачок;

♦ ½ стакана «Фета»;

♦ масло растительное;

♦ специи исходя их предпочтений.

КАК ГОТОВИТЬ:

♦ разогревается сковорода заранее смоченная масло растительным, а нарезанные кубики кабачков равномерно распределяются по поверхности;

♦ в отдельной миске сыр «Фета» с яичными белками и специями, взбиваются до однородной консистенции;

♦ сырно-яичная смесь, выливается на кабачки и жарится до золотистой корки с обеих сторон.

Наслаждайтесь указанными рецептами, вкус и аромат которых неоспорим, параллельно получайте низкое количество калорий, что позволит сохранить стройность фигуры.

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7551 0794 3009
Статистика сайта
РУБРИКИ
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
РЕКЛАМА И СОТРУДНИЧЕСТВО

leha19844891@gmail.com  и bombatelo@mail.ru

Информационная поддержка:
© 2021 Бомба тело  Войти