Узнайте все секреты диеты на месяц, чтобы избавиться от лишних килограммов и сделать фигуру стройной и привлекательной.
Многие девушки хотят найти эффективную диету для похудения, для этого перебирается куча информации, различных советов и рекомендаций, чтобы найти идеальное решение для калорийности продуктов, улучшения пищеварения и максимального процесса сжигания жировых отложений.
Резкая потеря лишних килограммов за очень короткий срок, это стресс, который несёт негатив для организма, поэтому оптимальным решением для стабильного похудения как раз и проявляется в диете на месяц.
Помните, чтобы использовать ту или иную диету, необходимо учитывать заболевания в организме, работу желудка, сердца и почек, ведь то что подходит одним, с трудом будет переносится другими.
Реальная диета на месяц
Чтобы диета была реально эффективной, необходимо придерживаться следующих правил:
— НЕ ПРОПУСКАЙТЕ ПРИЁМЫ ПИЩИ – питайтесь мелкими порциями 5-6 раз в день, пропуски в питании замедляет процесс пищеварение, уменьшает обмен веществ, который в свою очередь замедляет скорость сжигания жировых отложений.
— ПИТАЙТЕСЬ НЕ СПЕША – не следует глотать пищу без тщательного пережевывания, наш мозг получает сигнал о насыщенности примерно через 15 минут, поэтому ешьте не спеша, пережёвывая каждую часть пищи. Тем более, чем измельчённой пища попадёт в желудок, тем меньше ему нужно будет выработать желудочного сока, таким образом пищеварительная система работает в щадящем режиме.
— МЕНЬШЕ ЕДЫ ПЕРЕД СНОМ – вообще-то перед сном можно есть, но только высокобелковые продукты или овощи богатые клетчаткой, но в большинстве случаев, открывая холодильник в глаза попадается что-то высококалорийное и очень вкусное и как раз оно идёт в ход. Как раз калории полученные перед сном идут прямиком в подкожный жир, тем более супер активной физической нагрузки до утра не предвидится.
— ВЕДИТЕ ДНЕВНИК ПИТАНИЯ – хоть это и утомительное дело, но очень важное. Вы не в состоянии запомнить все продукты, в каком количестве и какой калорийности приняли, а дневник будет в помощь. Он будет чётко контролировать общую калорийность в течении дня, ограничивая желании съесть выше нормы. Для лучшей мотивации, приклейте на первую страницу фото очень полного человека, это точно заставит задумается перед приёмом слишком калорийной пищи.
— НОСИТЕ С СОБОЙ ВОДУ – если в Вашей жизни много стрессов, это увеличивает шансы употребить больше калорийной пищи, убейте это в корне, выпивайте сразу 200-300 мг. воды, это если не уберёт желание съесть что-то, то точно снизит размер порции.
— НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ЗА ТРЕНИРОВКИ – одно питание недостаточно для похудения, если вы уменьшите свои объёмы, то фигура не будет упругой и спортивной, а ведь каждая девушка хочет не просто стройную фигуру, рельефный плоский живот, крепкие ягодицы и подтянутые ноги, для этого периодически занимайтесь спортом.
Диета на месяц меню по дням
Диета на месяц для похудения всегда отличалась сложностью выполнения в отличии от 1-2 дневных или недельных диет. Ведь тяжело психологически отказываться от любимых продуктов, когда семья их принимает рядом без ограничения, это бесит и сильно раздражает.
Но есть и преимущества, диета на месяц не вызывает чувство голода, хорошо чистит организм от шлаков и токсинов и помогает худеть.
Рацион питания выглядит следующим образом, данные продукты следует использовать и в перекусах, между основными приёмами пищи.
Как выбрать диету на месяц
Выбирая этот вид диеты не рассчитывайте на глобальное решение проблемы лишнего веса, исходя из практики, люди теряли за 30 дней до 5 кг., ведь вы ограничиваете себя в пиши по сути только быстрыми углеводами, исключая копчёные и сладкие продукты.
Даже более скажу, 1-2 раза в неделю позволяйте себе съедать небольшой кусок любимого торта, если от этого отказываться постоянно, психа может не выдержать и в один прекрасный момент вы наброситесь на него и «слопаете» весь за 1 приём.
Для правильного выбора диеты помните следующие моменты:
• включаете привычные продукты, растущие в вашем регионе, чтобы избежать появлении аллергических реакций и расстройств желудка
• количество употребляемых калорий, должно быть на 15% ниже, чем вы тратите в день
• пища принимается равными частями каждый 3 часа, после 6 исключайте приём углеводов
Лучшими продуктами для похудения будут:
• вода не менее 2л. в сутки, а лучше 34мг. на 1 кг. веса\
• зерновые каши, которые составляют основу медленных углеводов
• молочные продукты с низким % содержания жира
• нежирные виды мяса (курятина, говядина, кролятина, индюшатина)
• овощи и фрукты, которые содержат много клетчатки, важных микроэлеменов и полезных витаминов
Ограничивать необходимо следующие продукты:
• сладкие газированные напитки
• маринованные и острые продукты, так как они раздражают слизистые стенки желудка и провоцирует большее употребление пищи
• соль, она задерживает воду в организме и снижает процесс похудения
• сахар и другие кондитерские изделия
• мучные и жареные продукты
Поставьте себе цель и идите к ней, да будет сложно, будет хотеться всё бросить, но помните ради чего всё начали, неужели Вам не жалко усилий, чтобы бросить всё на половине пути??? Наберитесь терпения и вес пойдёт вниз, удачи!
httpv://www.youtube.com/watch?v=_F1QuZ7DXn0
