Диета на месяц для похудения

Диета на месяц для похудения 

     Узнайте все секреты диеты на месяц, чтобы избавиться от лишних килограммов и сделать фигуру стройной и привлекательной.

     Многие девушки хотят найти эффективную диету для похудения, для этого перебирается куча информации, различных советов и рекомендаций, чтобы найти идеальное решение для калорийности продуктов, улучшения пищеварения и максимального процесса сжигания жировых отложений.

     Резкая потеря лишних килограммов за очень короткий срок, это стресс, который несёт негатив для организма, поэтому оптимальным решением для стабильного похудения как раз и проявляется в диете на месяц.

         Помните, чтобы использовать ту или иную диету, необходимо учитывать заболевания в организме, работу желудка, сердца и почек, ведь то что подходит одним, с трудом будет переносится другими.

Реальная диета на месяц

      Чтобы диета была реально эффективной, необходимо придерживаться следующих правил:

 — НЕ ПРОПУСКАЙТЕ ПРИЁМЫ ПИЩИ – питайтесь мелкими порциями 5-6 раз в день, пропуски в питании замедляет процесс пищеварение, уменьшает обмен веществ, который в свою очередь замедляет скорость сжигания жировых отложений.

— ПИТАЙТЕСЬ НЕ СПЕША – не следует глотать пищу без тщательного пережевывания, наш мозг получает сигнал о насыщенности примерно через 15 минут, поэтому ешьте не спеша, пережёвывая каждую часть пищи. Тем более, чем измельчённой пища попадёт в желудок, тем меньше ему нужно будет выработать желудочного сока, таким образом пищеварительная система работает в щадящем режиме.            

— МЕНЬШЕ ЕДЫ ПЕРЕД СНОМ – вообще-то перед сном можно есть, но только высокобелковые продукты или овощи богатые клетчаткой, но в большинстве случаев, открывая холодильник в глаза попадается что-то высококалорийное и очень вкусное и как раз оно идёт в ход. Как раз калории полученные перед сном идут прямиком в подкожный жир, тем более супер активной физической нагрузки до утра не предвидится.

Диета на месяц для похудения

— ВЕДИТЕ ДНЕВНИК ПИТАНИЯ – хоть это и утомительное дело, но очень важное. Вы не в состоянии запомнить все продукты, в каком количестве и какой калорийности приняли, а дневник будет в помощь. Он будет чётко контролировать общую калорийность в течении дня, ограничивая желании съесть выше нормы. Для лучшей мотивации, приклейте на первую страницу фото очень полного человека, это точно заставит задумается перед приёмом слишком калорийной пищи.

 — НОСИТЕ С СОБОЙ ВОДУ – если в Вашей жизни много стрессов, это увеличивает шансы употребить больше калорийной пищи, убейте это в корне, выпивайте сразу 200-300 мг. воды, это если не уберёт желание съесть что-то, то точно снизит размер порции.

— НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ЗА ТРЕНИРОВКИ – одно питание недостаточно для похудения, если вы уменьшите свои объёмы, то фигура не будет упругой и спортивной, а ведь каждая девушка хочет не просто стройную фигуру, рельефный плоский живот, крепкие ягодицы и подтянутые ноги, для этого периодически занимайтесь спортом.

Диета на месяц меню по дням

      Диета на месяц для похудения всегда отличалась сложностью выполнения в отличии от 1-2 дневных или недельных диет. Ведь тяжело психологически отказываться от любимых продуктов, когда семья их принимает рядом без ограничения, это бесит и сильно раздражает.

     Но есть и преимущества, диета на месяц не вызывает чувство голода, хорошо чистит организм от шлаков и токсинов и помогает худеть.

     Рацион питания выглядит следующим образом, данные продукты следует использовать и в перекусах, между основными приёмами пищи.

 Диета на месяц для похудения

Как выбрать диету на месяц

      Выбирая этот вид диеты не рассчитывайте на глобальное решение проблемы лишнего веса, исходя из практики, люди теряли за 30 дней до 5 кг., ведь вы ограничиваете себя в пиши по сути только быстрыми углеводами, исключая копчёные и сладкие продукты.

      Даже более скажу, 1-2 раза в неделю позволяйте себе съедать небольшой кусок любимого торта, если от этого отказываться постоянно, психа может не выдержать и в один прекрасный момент вы наброситесь на него и «слопаете» весь за 1 приём.

   Для правильного выбора диеты помните следующие моменты:

включаете привычные продукты, растущие в вашем регионе, чтобы избежать появлении аллергических реакций и расстройств желудка

количество употребляемых калорий, должно быть на 15% ниже, чем вы тратите в день

пища принимается равными частями каждый 3 часа, после 6 исключайте приём углеводов

     Лучшими продуктами для похудения будут:

вода не менее 2л. в сутки, а лучше 34мг. на 1 кг. веса\

зерновые каши, которые составляют основу медленных углеводов

молочные продукты с низким % содержания жира

нежирные виды мяса (курятина, говядина, кролятина, индюшатина)

овощи и фрукты, которые содержат много клетчатки, важных микроэлеменов и полезных витаминов

     Ограничивать необходимо следующие продукты:

сладкие газированные напитки

маринованные и острые продукты, так как они раздражают слизистые стенки желудка и провоцирует большее употребление пищи

соль, она задерживает воду в организме и снижает процесс похудения

сахар и другие кондитерские изделия

мучные и жареные продукты

     Поставьте себе цель и идите к ней, да будет сложно, будет хотеться всё бросить, но помните ради чего всё начали, неужели Вам не жалко усилий, чтобы бросить всё на половине пути??? Наберитесь терпения и вес пойдёт вниз, удачи!

httpv://www.youtube.com/watch?v=_F1QuZ7DXn0

Добавить комментарий

Adblock
detector