Узнайте, как похудеть с помощью диеты Аткинса. Фазы диеты. Список разрешённых и запрещённых продуктов. Плюсы и минусы диеты. Видео.
Главная цель которую преследует диета Аткинса, снижение количества употребляемых углеводов и она способна учитывать индивидуальные особенности человека. С её помощью вес сначала снижается, а после удерживается при достижении определённого результата.
По факту диета Роберта Аткинса получила широкое распространение по всему миру, а сам автор большой противник приёма лекарственных средств на протяжении 14 дней первой фазы. Именно поэтому необходима предварительная консультация с врачом, если вы принимаете какие-то препараты, можно ли будет от них отказаться на этот период.
Кроме этого помните, что урезание количества углеводов, снизит концентрация сахара в крови.
Во время беременности или грудного вскармливания не стоит её придерживаться, также исключить её применение при проблемах с почками.
Первая фаза
Длительность этой фазы 14 дней, за этот период употребление углеводов существенно снижается, что перенаправляет процесс на жиросжигание.
По окончанию двух недель, ограничения в калорийности продуктов снимается, но минимальное употребление углеводов продолжается. В этом для некоторых и заключается вся сложность, ведь годами выработанную привычку употреблять повышенное количество углеводной пищи, не так легко изменить.
На протяжении всех 14 дней за сутки разрешено употреблять не более 20 гр. углеводов в то время как в среднем для человека норма не менее 40 гр. Чтобы было понятнее, что такое 20 гр. далее наглядно в таблице:
Поэтому любителям полуфабрикатов и фаст-фуда придётся нелегко, ведь потребуется отказаться от этой пагубной привычки. Необходимо составить список и следовать ему, тогда никакие излишества не омрачат Ваш результат.
Употреблять продукты нужно только при возникновении ощущения голода, а о чипсах, сухариках, снеках следует забыть. Если Вы любитель пива, откажитесь также и от него, ведь всего 1 бутылка (0,5 л.) пивного напитка содержит 18 гр. углеводов.
Разрешенные продукты
Первоочередное внимание обратить на следующее:
♦ грибы в натуральном виде
♦ овощи
♦ твёрдый сыр
♦ яйца куриные и перепелиные
♦ мясо птицы
♦ морепродукты
♦ морская и речная рыба
Не стоит одновременно употреблять белковые и углеводные продукты, для одних выделяется желудком кислота, а для других щелочь, мешая друг другу для нормального протекания пищеварительного процесса. Поэтому между ними должен быть перерыв минимум 2-3 часа. Жиры с белками можно сочетать.
Помните, что диета Аткинса этапы включает всего 2, что не так много, а результат будет достойный.
Запрещенные продукты
Необходимо отказаться от следующего списка:
♦ хлеб, булки и кондитерские изделия
♦ овощи с повышенным содержанием крахмала (картофель, кукуруза)
♦ фрукты
♦ жиры искусственного типа
♦ спиртные напитки
Употреблять в ограниченном количестве
♦ сметана
♦ лук
♦ капуста
♦ помидоры
♦ кабачки
В качестве напитков подойдёт вода, чай, кофе и другое, что содержит углеводы в минимальном количестве.
Вторая фаза
Она легче первой, так как произошла адаптация к ограничениям, а обмен веществ уже использует жиры в качестве энергии параллельно сжигая лишний вес. Количество употребляемых углеводов в течение дня можно увеличить до 40 гр.
Длительность второй фазы на постоянной основе, а дальше всё зависит от желаемого веса и удовлетворённости фигурой.
Но не стоит расслабляться, строго контролируйте вес, так как расход жировых отложений из-за повышения количества употребляемых углеводов будет происходить медленнее.
После достижения оптимального веса, внимательно следите за углеводной пищей, если вес начал увеличиваться, уменьшить объёмы употребления.
Плюсы диеты
♦ простота использования
♦ легкость применения
♦ не слишком жёсткие ограничения
♦ высокая эффективность
♦ нормализации метаболизма
♦ нет ограничения по времени приёма продуктов
Минусы диеты
♦ низкая сбалансированность
♦ малое содержание витаминов
♦ дефицит углеводов и как следствие возможно ощущение слабости
♦ постоянный контроль за количеством употребляемых продуктов
Как видите нет особых сложностей, чтобы выдержать эту диету для похудения, поэтому обязательно её используйте на личном примере для борьбы с лишним весом.
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Instagram, Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Яндекс Дзен), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!
