Запрыгивание на козла из приседа

     Описана техника упражнения, советы к выполнению + видео для наглядного примера, узнайте, как привести себя в форму и сделать подтянутое тело.

Запрыгивание на козла из приседа

     Описание упражнения

     Это древнее упражнение, использовали с давних времён, оно больше направлено не на развитие силы, а скоростных качеств, в этом упражнении активируются те мышечные волокна, которые спят во время монотонных обычных приседаниях.

     Оно даёт взрывную силу и очень поможет в таких видах спорта как – футбол, баскетбол, волейбол, боевые искусства, спринтерский бег. Вместо козла можете подобрать другую возвышенность, главное, чтобы она была устойчивой и достаточно высокой.

     Тренируемые мышцы

     Главная нагрузка направлена на квадрицепс и ягодицы, параллельно частичную нагрузку получает приводящая мышцы и бицепс бедра.

     Советы к выполнению

     1) Выставлять опору для запрыгивания необходимо довольно высоко, она должна быть такой, чтобы на 10-12 раз вы уже не могли запрыгивать. Профессионалы запрыгивают непосредственно на козла, который находится примерно на уровне груди.

     2) Когда освоите обычное выпрыгивание, можете использовать штангу положив её на плечи, это уже высшее мастерство выполнения, это даст возможность ногам увеличить выносливость и скорость.

     3) Все движения должны быть без паузы, выпрыгивать необходимо из полного приседа, это позволит хорошо растянуть ягодицы и даст полный и мощный толчок от земли. Когда запрыгните на опору, оставайтесь в положении полуприседа, а руки выставляйте вперёд, затем снова спрыгивайте на землю, одновременно сгибая ноги и уходя в присед снова прыжок вверх.

     4) У всех перед этим упражнением страх, недопрыгнуть и клюнуть носом вниз, для этого начинайте прыжки на поверхность 40-50 см. постоянно увеличивая высоту.

     5) Желательно данное упражнение использовать после тренировки ног, это даст возможность развить хорошую скорость и выносливость ног. Конечно можно применять и перед началом тренировки ног, но в качестве небольшой разминки, иначе основную тренировку ног не сможете осилить с нормальным рабочим весом.

     6) Главное, не спрыгивайте на землю на прямых ногах, иначе колени получат микротравмы, все движения пружинящиеся.

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>




Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Статистика сайта
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7553 5155 9196
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
По вопросам рекламы и сотрудничества, пишите на почту: bombatelo@mail.ru
© 2017 Бомба тело  Войти