Правила здорового питания

Правила здорового питания

Главные правила здорового питания, как необходимо питаться, чтобы чувствовать себя здоровым, полным сил и энергии. 8 советов от экспертов питания.

Все уделяют пристальное внимание тренировкам, упражнениям, продуманным тренировочным программам, но большинство забывают за правила здорового питания без которых тяжёлые тренировки будут напоминать бег на месте.

Правильное питание для здоровой жизни

 

1. Дробное питание

 Для правильного питания необходимо ежедневный приём пищи разделить на несколько приёмов. В сфере «диетологов» это явления получило название – «дробное питание». Обычно все принимают еду 3 раза в день, необходимо это количество раздробить на 5-6 кратный приём пищи, это позволит питаться мелкими порциями не перегружая желудок и не вызывая чувство тяжести.

Это позволит снизить аппетит, ликвидировать чувство голода и меньше вероятность сорваться на вредных продуктах.

 

2. Достаточное количество воды

Человек на 70% состоит из воды, поэтому в течение дня старайтесь постоянно пить воду, она выводит шлаки и токсины из организма, приводит в норму работу пищеварительной системы, обеспечивает нормальное протекания всех жизненных процессов, способствует увлажнению кожи.

Чтобы осилить около 2 литров воды в сутки, всегда за 10-15 минут до приёма пищи выпивайте стакан чистой воды без газа, чтобы вода не вызывала отвращение, возьмите за правило пить небольшими порциями по 100-150 грамм, можно добавить стевию или лимон для придания приятности вкуса. Старайтесь чтобы вода всегда была на виду, таким образом подсознание будет всегда напоминать о питьевом режиме.

3. Наличие грамотных перекусов

Перекусы конечно важны, но главное не только их наличие, а грамотный выбор продуктов. Ведь перекус фаст-фудами и фруктами с овощами 2 разные вещи, которые определяют наличие лишнего веса, он медленными, но уверенными шагами накапливается, если здоровый перекус заменить на бургер или выпечку.

Отдавайте предпочтение правильным перекусам, в виде йогуртов, морепродуктов, орехам, крекерам, они принесут меньше проблем с лишними сантиметрами на талии.

4. Лёгкий ужин

Не зря существует пословица ужин отдай врагу, ведь после приёма продуктов в вечернее время организм находится в состоянии покоя и секс как некоторые считают, намного меньше сжигает калорий, чем полноценное занятие спортом. Поэтому те, кто считают, что приняв порцию 700-1000 калорий запросто их ликвидирует интимом глубоко ошибаются. Согласно общим правилом 1 минута интенсивного секса у мужчин сжигает 4,2 калории, а у женщин 3,1 калорий. Теперь не трудно подсчитать, чтобы избавится от 1000 калорий мужчинам нужен интенсивный «марафон» в течение 4 часов, а девушкам более 5 часов, думаю таких ежедневных олимпийцев не много найдётся.

Необходимо ужин организовать за 4 часа до сна, чтобы до сна большинство пищи было на завершающей стадии переваривания, отдавайте предпочтение продуктам богатыми клетчаткой.

Правила здорового питания

5. Замена калорийным продуктам

Как можно больше калорийной пищи меняйте на альтернативы, к примеру сливочное масло заменить на льняное, хлебобулочные продукты на фрукты, кондитерку на сухофрукты, вместо сладких газированных напитков, подслащённую воду и так далее. Конечно здоровое питание будет стоить дешевле, но фигура и здоровье в ответ Вам скажу спасибо.

6. Особое внимание овощам

Они обладают минералами, витаминами и другими питательными компонентами. Особое внимание уделите зелёным овощам, они улучшают работу желудочно-кишечного тракта, имеют много клетчатки, укрепляют иммунную систему придавая организму бодрость и энергию.

7. Растительные жиры

Не все жиры плохие, одни в большей степени откладываются в подкожный жир, другие обеспечивают хорошую смазку суставов и хрящей, делают кожу упругой и эластичной. К относятся, семена, авокадо, льняное масло, морепродукты.

8. Медленное употребление пищи

Помните, что мозг получает информацию о насыщенности через 15-20 минут, в это время продукты стоит принимать размеренными порциями, кроме этого умеренная скорость употребления пищи улучшает переваривание и усвоение пищи. Внимательно отнеситесь к этому вопросу, иначе проблема лишнего веса будет следовать за Вами по пятам.

Всем приятного аппетита, вкусных продуктов и стройных форм, удачи!

 

Здоровое питание видео

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Статистика сайта
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7551 0794 3009
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.

По вопросам рекламы и сотрудничества, пишите на почту: leha19844891@gmail.com  и bombatelo@mail.ru

© 2018 Бомба тело  Войти