Отведение руки в сторону на нижнем блоке

     Отведение руки в сторону на нижнем блокеОписана техника выполнения отведения руки в сторону на нижнем блоке, другие упражнения на среднюю дельту, главные правила, советы и видео для исправления ошибок.

     Данное упражнения направленно на прокачку среднего участка дельтовидной мышцы

     Исходное положение

Возьмите нижний блок в руку, спина прямая, грудь немного выставлена вперёд, плечи слегка отведены назад. Рука немного согнута в локтевом суставе. В самой верхней точке локоть должен смотреть назад и чуть выше плеча.

     Техника выполнения упражнения

     1) Большинство людей не до конца выполняют правильно упражнение, вверху локоть должен быть не ниже плеча и обязательно смотреть назад, а не в пол. Для ориентира локоть и кулак должны быть на одной линии.

     2) Немного согнутая рука в локте, позволяет снять с него нагрузку и всё силу упражнения направить в среднюю дельту.

     3) Не сгибайте сильно локоть, амплитуда движения уменьшится и нагрузка на среднюю дельту будет меньше.

     4) Не раскачивайте туловище во время упражнения, оно находится в строго фиксированном положении, вес должна тянуть только рука за счёт чувства мышц плеча.

     5) Отведение руки в сторону на нижнем блоке, позволяет сохранить мышечное напряжение как в нижней так и в верхней точке, за счёт того что вес находится всё время на весу.

     Упражнения на среднюю дельту

1) Жим штанги из-за головы

2) Махи гантелями в сторону

3) Жим гантелей сидя

4) Разведение рук в стороны в тренажёре

5) Махи гантели в сторону лёжа

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>




Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Статистика сайта
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7553 5155 9196




ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
По вопросам рекламы и сотрудничества, пишите на почту: bombatelo@mail.ru
© 2017 Бомба тело  Войти