Электролиты в продуктах питания

Электролиты в продуктах питания

Что такое электролиты и для чего они нужны. Список важных микроэлементов и их назначение. Продукты и спортивное питание для восстановления электролитов. Видео.

Все мы слышали, как минимум название электролиты, но что это ответит не каждый. Медицинские исследования уже давно доказали, что они позволяют поддерживать тонус, долголетие и восполнять энергию.

Нарушение количества электролитов может быть вызвано из-за приёма медикаментов, недостатка дегидратация (малое потребление жидкости) или неправильного питания.
Далее информация будет краткой, но достаточно ёмкой, чтобы узнать про них самое важное…

 

Что такое электролиты?

Электролиты – это специальные минеральные соединения, проводящие электрический заряд для перемещения питательных компонентов и воды в клетки. Кроме этого они поддерживают кислотность, водный баланс и выводят из клеток продукты распада.

Основными электролитами являются:

♦ НАТРИЙ – на нём лежит ответственность за сокращение мышц, баланс воды и солей. Если натрий в избытке, появляются отёки, а при его дефиците обезвоживание. Нормой считается 136-146 ммоль / литр.

♦ ИОНИЗИРОВАННЫЙ КАЛЬЦИЙ – стабилизирует дыхательную и сердечную функцию. Если наблюдается его дефицит, проявляются мышечные спазмы, нарушается пульс и даже возможны обмороки. Нормой считается 1,15-1,29 ммоль / литр.

♦ КАЛЬЦИЙ – улучшает обмен жидкостей, функцию нервов и мышечных волокон, а также приводит в норму кислотность крови. Нормой считается 3,4-5,1 ммоль / литр.

♦ ХЛОР – кроме функций указанных выше, при нарушении его количества могут проявляться следующие расстройства: диарея, потеря сил, рвота, ухудшения дыхательных способностей.

Кроме этого, если без причины повысилось давление, появилось головокружение или слабость, причиной может быть, как раз нарушение количества электролитов.

 

Продукты для восстановления электролитов

Продукты для восстановления электролитов

Самым главным источником для электролитов – это вода. Однако необходимо дополнительно принимать другие продукты, содержащие необходимые соли:

⇒ молоко кокоса

⇒ семечки

⇒ орехи

⇒ пшено

⇒ рыба

⇒ перец болгарский

⇒ авокадо

⇒ зелень и овощи

⇒ оранжевые и жёлтые фрукты с овощами (особенно бананы и апельсин)

⇒ каменная соль не более 5 гр. в сутки.

 

Спортивное питание

В этом направлении для восполнения электролитов использую 3 формы:

♦ порошок

изотоник (жидкий напиток)

♦ капсулы / таблетки

Лучшие марки для этого следующие:

Спортивное питание для электролитов

Видео

Добавить комментарий

Adblock
detector