Упадок сил: 7 главных причин

Упадок сил

Узнайте, главные причины почему происходит упадок сил и как с этим бороться. Только проверенные факты, доказанные исследованиями. Интересное видео.

Каждый ощущал упадок сил, когда вроде особенного в течение дня ничего не делалось, но состояние сонное, вялое и ничего не хочется делать. Кроме этого у каждого есть свои привычки, выход за рамки которых вызывает дискомфорт, но многие не догадываются, что именно привычки, которые выполняются изо дня в день, могут стать причиной состояния, когда энергия на минимуме.

Ниже узнаете 7 главных причин, почему случается такое состояние и как с этим бороться:

 

1. Сверх интенсивные тренировки

Речь идёт про интенсивные тренировки на максимуме возможностей с минимальным временем отдыха между ними, которого недостаточно для восстановления.
Фанаты тренировок, думая откуда упадок сил причины ищут совсем другие, но ответ под носом. Не стоит тренироваться каждый раз до отказа, до изнеможения, необходимо делать периодизацию (тяжёлый – лёгкий – средний тренинг).

Если каждый раз выжимать из тренировок максимум, задайтесь вопросом, а можете ли Вы максимально правильно питаться и спать ежедневно 7-8 часов и желательно выделить 1 час сна в обеденное время? Если нет, значит и уровень нагрузки необходимо снизить и подстроить под свой образ жизни.

 

2. Пропуск приёмов пищи

Ночной жор

Едите как попало или «хватаете всё на лету»? В таком случае количество поступающих углеводов снижается и организму просто не хватает глюкозы, ощущение голода немного снижает обмен веществ.

При этом скорость переваривания продуктов снижается, питательные компоненты уж не так быстро поступают в клетки организма, вызывая перепады настроения и ощущения слабости.

В общем, если не можете поесть полноценно, всегда держите под рукой горсть орехов, бананы, яблоко, протеиновый коктейль, что намного лучше обычного пропуска пищи.

 

3. Дефицит сна

Если после пробуждения ощущение как будто только заснули и через минуту проснулись – это явный признак недосыпа, организм уставший и энергетические силы восстановлены не полностью. Ощущая упадок сил симптомы явные при этом – слабость моральная и физическая.

Обратная сторона медали продолжительный сон, многие ощущали после 10 часового сна, что пол дня ходишь сонный и никак не получается проснуться, поэтому идеальным решением станет сон 7-8 часов + 60 минут в обеденное время.

Не знаете, где взять время для полноценного сна? Меньше времени уделяйте соц сетям и вечернему просмотру фильмов.

 

4. Привычка сутулиться

Сутулость

Круглая спина – причина худшего кровообращения, повышенный риск развития артрита, возникновения головных болей и как итог неполноценного ощущение бодрости. Часто энергия покидает нас из-за того, что связки и сухожилия ощущают чрезмерную нагрузку, так как на них расходуются силы для восстановления, а на мышечные ткани приходится лишь уже остаток.

 

5. Привычка пить мало воды

Подумайте, сколько чистой воды выпиваете в сутки? 3-4 стакана в лучшем случае, а необходимо 30-34 мг. на 1 кг. веса, что в итоге будет около 1,5-2,5 л.

Есть простой способ без подсчёта выпиваемой жидкости, достаточно ли её употребление. Когда моча светлая, значит всё нормально, если жёлтая или оранжевая, недостаточно.
Пейте воду даже тогда, когда не хочется, когда желание возникает, значит уже начался процесс обезвоживания.

Зачем пить много воды, более подробно – здесь.

 

6. До отвала есть в обед

Переедание

Согласитесь, наесться до отвала в обед привычка огромного количества людей т. е. когда уже нет желание есть, но любимую пищу всё равно нужно затолкнуть в себя. После такого приёма пищи хочется поспать, но как всегда времени нет и нужно дальше работать.

Забитый полностью желудок забирает много энергии на переваривание продуктов, кровь просто идёт в сторону желудка от мозга и конечностей перенаправляя большое количество питательных компонентов.

Помните! Максимальное количество продуктов необходимо принять на завтрак, меньше в обед и меньше всего на ужин, конечно не забывайте за небольшие перекусы, а порция должна быть равна Вашим 2 кулакам.

[stextbox id='alert']Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Instagram, Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Яндекс Дзен), будьте всегда в курсе важной и полезной информации! [/stextbox]

 

7. Зависимость от кофе

Данное замечание направлено на любителей употреблять по 5-6 чашек ежедневно. Сам по себе кофеин прекрасный стимулятор нервной системы, особенно помогает в утреннее время привести психику в боевое состояние.

В итоге организм привыкает и стоит только нарушить дозировку, ощущается упадок сил, раздражённость, вялость и слабость.

Кроме этого наш организм постоянно адаптируется под дозировку и настанет момент, когда дозировку необходимо постепенно поднимать, иначе упадок сил будет всё явнее ощущаться.

Более простыми словами, выпивайте кофе, когда это реально необходимо, а не просто по привычке. Вместо этого полюбите чай, какао, горячий шоколад или цикорий.

Не забывайте также употреблять полезные – БАДы.

Запомните 7 причин вызывающих упадок сил, ликвидируйте их и Вы начнёте себя ощущать более энергичными, удачи!

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Telegram канал БОМБА ТЕЛО
Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Статистика сайта
РУБРИКИ
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
РЕКЛАМА И СОТРУДНИЧЕСТВО

leha19844891@gmail.com  и bombatelo@mail.ru

Информационная поддержка:
© 2022 Бомба тело  Войти