Похудение без ощущения голода хорошая идея, но реальная ли?! Ведь уменьшение веса, тесно связано с меньшим потреблением калорий, но как быстро похудеть, не испытывая постоянное желание что-то съесть?
К счастью для многих похудение без голода возможно и таким способом уже пользуются многие.
Несмотря на суть принципа похудения, который предполагает базовые понятия:
♦ употребление меньше калорий, чем их расходование;
♦ использование исключительно правильных продуктов питания;
♦ питание мелкими порциями и т. д.,
существует ряд советов, которые позволят сделать потерю лишних калорий приятным делом, исключая дикий жор и желание сметать всю пищу на своём пути.
1. Движение — это жизнь
Чтобы вес уходил быстрее, необходимо по жиру нанести двойной удар, правильно питание и повышенная подвижность, позволят достигнуть результат быстрее. Это ускоряет обмен веществ, приводит мышцы в тонус, исключает дряблость и повышает упругость тела. Преимущественное внимание уделить кардионагрузкам, пульс держите в зоне 120-140 ударов, что позволит параллельно укрепить сердце.
2. Урезать углеводы вечером
Все привыкли из года в год вкусно питаться на ужин пюрешкой, макаронами, рисом, да не прочь в конце и булочку с чаем втолкнуть, не правда ли? Только мало кто знает, что углеводная пища влияет на инсулин, который снижает потерю жира. Ориентир после 18:00 преимущественно на овощи и белковые продукты (яичные белки, творог, нежирный сыр и постное мясо).
Стоит помнить, что белок долго переваривается, даря ощущения насыщенности и оберегая от дополнительного употребления калорийной пищи.
3. Постоянно пить воду
При чём даже тогда, когда не хочется. Каждое утро после сна 1-2 стакана обязательно и потом в течение дня по 150 мг. каждый час. Кроме того, употребив 2 стакана воды за 15 минут до еды, поможет съесть уменьшенную порцию продуктов.
4. Осторожно на случайных перекусах
К таким относятся поедание чипсов, сухариков и прочего пищевого мусора за компанию с друзьями или при просмотре телевизора. Лучше выбрать 2- больших яблока, которые не только вкусны, но и богаты клетчаткой, утоляющей голод.
5. Больше цельного зерна
Хлеб, выпечки, сдобы и подобные мучные изделия, заменить на цельнозерновые каши. Они богаты на медленные углеводы, которые надолго убивают голод, не позволяя жиру откладываться на талии и бёдрах.
6. Меньше готовых продуктов и полуфабрикатов
Покупая пиццу и полуфабрикаты, можно здорово сэкономить время на приготовление и вкусно поесть, но сахар, соль и жиры никто не отменял. К примеру, соль задерживает воду, придавая отёчность фигуре.
7. Не торопись, еду не забирают
Очень много людей питаются на ходу, буквально не пережевывая и глотая целые куски, в итоге пища употребляется на 20-30% больше от нужного количества, ведь мозг получает команду о насыщение через 20 минут.
Кроме этого, может возникнуть тяжесть, отрыжка, вздутие и другие проблемы пищеварения, нужно ли Вам это?
8. Будь хитрее и продуманней
Какое привычное блюдо к чаю, при отсутствии кондитерских изделий и булок? Конечно хлеб с маслом, смесь быстрых углеводов и жиров. Однако этот бутерброд можно с лёгкостью заменить на цельнозерновой хлеб с редиской, огурцом и сладким перцем.
Свиную котлету замените на куриную грудку, если обожаете салат с майонезом, используйте для заправки сметану. Не стоит забывать, что вместо привычного сахара, употребляйте стевию (натуральный заменитель сахара).
Не можешь скинуть вес?! Узнай — как легко похудеть в домашних условиях
