8 способов похудеть без голода: советы диетолога

Радость на весах

Похудение без ощущения голода хорошая идея, но реальная ли?! Ведь уменьшение веса, тесно связано с меньшим потреблением калорий, но как быстро похудеть, не испытывая постоянное желание что-то съесть?

К счастью для многих похудение без голода возможно и таким способом уже пользуются многие.

Несмотря на суть принципа похудения, который предполагает базовые понятия:

♦ употребление меньше калорий, чем их расходование;

♦ использование исключительно правильных продуктов питания;

♦ питание мелкими порциями и т. д.,

существует ряд советов, которые позволят сделать потерю лишних калорий приятным делом, исключая дикий жор и желание сметать всю пищу на своём пути.

 

1. Движение — это жизнь

Чтобы вес уходил быстрее, необходимо по жиру нанести двойной удар, правильно питание и повышенная подвижность, позволят достигнуть результат быстрее. Это ускоряет обмен веществ, приводит мышцы в тонус, исключает дряблость и повышает упругость тела. Преимущественное внимание уделить кардионагрузкам, пульс держите в зоне 120-140 ударов, что позволит параллельно укрепить сердце.

 

2. Урезать углеводы вечером

Все привыкли из года в год вкусно питаться на ужин пюрешкой, макаронами, рисом, да не прочь в конце и булочку с чаем втолкнуть, не правда ли? Только мало кто знает, что углеводная пища влияет на инсулин, который снижает потерю жира. Ориентир после 18:00 преимущественно на овощи и белковые продукты (яичные белки, творог, нежирный сыр и постное мясо).

Похудение до и после

Стоит помнить, что белок долго переваривается, даря ощущения насыщенности и оберегая от дополнительного употребления калорийной пищи.

 

3. Постоянно пить воду

При чём даже тогда, когда не хочется. Каждое утро после сна 1-2 стакана обязательно и потом в течение дня по 150 мг. каждый час. Кроме того, употребив 2 стакана воды за 15 минут до еды, поможет съесть уменьшенную порцию продуктов.

 

4. Осторожно на случайных перекусах

К таким относятся поедание чипсов, сухариков и прочего пищевого мусора за компанию с друзьями или при просмотре телевизора. Лучше выбрать 2- больших яблока, которые не только вкусны, но и богаты клетчаткой, утоляющей голод.

 

5. Больше цельного зерна

Хлеб, выпечки, сдобы и подобные мучные изделия, заменить на цельнозерновые каши. Они богаты на медленные углеводы, которые надолго убивают голод, не позволяя жиру откладываться на талии и бёдрах.

 

6. Меньше готовых продуктов и полуфабрикатов

Покупая пиццу и полуфабрикаты, можно здорово сэкономить время на приготовление и вкусно поесть, но сахар, соль и жиры никто не отменял. К примеру, соль задерживает воду, придавая отёчность фигуре.

 

7. Не торопись, еду не забирают

Очень много людей питаются на ходу, буквально не пережевывая и глотая целые куски, в итоге пища употребляется на 20-30% больше от нужного количества, ведь мозг получает команду о насыщение через 20 минут.

Кроме этого, может возникнуть тяжесть, отрыжка, вздутие и другие проблемы пищеварения, нужно ли Вам это?

 

8. Будь хитрее и продуманней

Какое привычное блюдо к чаю, при отсутствии кондитерских изделий и булок? Конечно хлеб с маслом, смесь быстрых углеводов и жиров. Однако этот бутерброд можно с лёгкостью заменить на цельнозерновой хлеб с редиской, огурцом и сладким перцем.

Свиную котлету замените на куриную грудку, если обожаете салат с майонезом, используйте для заправки сметану. Не стоит забывать, что вместо привычного сахара, употребляйте стевию (натуральный заменитель сахара).

Не можешь скинуть вес?! Узнай - как легко похудеть в домашних условиях

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7551 0794 3009
Статистика сайта
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
РЕКЛАМА И СОТРУДНИЧЕСТВО

leha19844891@gmail.com  и bombatelo@mail.ru

Информационная поддержка:
© 2020 Бомба тело  Войти