Узнайте, зачем необходима тренировка мышц спины. Как укрепить спину и обеспечить жизнь без боли в области поясницы!
Противоположная часть торса одна из самых сложных и крупных мышечных групп, поэтому тренировка мышц спины является обязательным условиям для здорового функционирования всего организма.
Стоит помнить, для хорошей прокачки всех мышечных групп, придётся использовать серьёзные рабочие веса, ведь мускулатура спины отличается не только внешним мышечным слоем, но и множеством внутренних.
В первую очередь многие уделяют внимание эстетической, визуально привлекательной составляющей спины – крыльям и трапециям, а мышцы поясницы отводятся на второй план.
Тренировка поясницы: факты
Во время приседаний, становой тяги, разнообразных толкающих упражнения и тяг, поясница получает существующую нагрузку, если она слаба, то тяжёлые упражнения увеличивают риск её травмирования.
[stextbox id=’alert’]Слабые мышцы поясницы при наличии серьёзных весов в становой тяге или приседаниях, увеличивают шансы травмирования в несколько раз.[/stextbox]
В данной момент времени в жизни людей слишком много сидячей работы, мышцы спины получают чрезмерное статическое напряжение, которое ослабляет поясницу и во время её нагрузки увеличивается риск травмирования поясничного отдела.
Уникальное упражнения для укрепления мышц поясницы – гиперэкстензия. Учёные провели научный эксперимент над «хрониками» и заставили их делать гиперэкстензию с минимальной нагрузки, постепенно увеличивая её. В результате у людей уменьшились боли, улучшились движения и координация опорно-двигательного аппарата.
Отличным способом тренировки поясничного отдела, является одновременный тренинг пресса и поясницы, это позволит укрепить поясничную область и связки, создав мощный мышечный корсет нижней части торса.
Редко можно встретить людей, которые тренируют поясницу так же отвественно, как и пресс. Этому есть своё объяснение, мышцы пресса красиво выделяются внешне, привлекают внимание, поэтому им повышенное внимание и больше уделяется сил. Однако в плане здоровье, тренировка поясницы по важности вне конкуренции.
Помните правило, что крепкий пресс существенно снижает нагрузку на поясницу, появляющиеся живот и лишние жировые отложения, начинают давить на поясницу, увеличивая в ней перенапряжение. Каждый лишний 1 кг. живота, увеличивает нагрузку на поясницу в 5-7 раз.
Выводы
Без мощной, хорошо укреплённой поясницы, невозможны силовые рекорды в базовых упражнениях. Если сомневаетесь, что мышцы поясницы так важны, потренируйте её хорошо, а на следующий день выполните приседания, рабочие веса упадут на 30-50%.
При выполнении гиперэкстензии, главное лечь на опору именно бёдрами, если точка опоры будет находится ниже, то часть нагрузки заберут бицепсы бёдер и ягодицы.
Удачных тренировок, здоровой поясницы и жизни без болевых ощущений!
Упражнения для поясницы
httpv://www.youtube.com/watch?v=4RUfHdI4BJg
