Узнайте, про ТОП 8 спортивных добавок, которые принесут пользу для тех, кому за 40. Советы и рекомендации проверенные временем. Интересное видео.
Спортивные добавки для спортивной жизни – это неотъемлемый атрибут, без которого сложно достичь необходимого результата, но в возрасте 40 + потребность ещё больше в них возрастает.
Ниже список 8 важных добавок, которые помогут взрослому организму поддержать здоровье, продлить красоту или достичь поставленных спортивных целей.
1. Калий и магний
Главная их цель поддержание работы сердечной мышцы, именно такими свойствами наделены аптечные препараты Панагин и Аспаркам.
Если дополнительно организм испытывает на регулярной основе физические нагрузки, то магний с калием станет бюджетным способом поддержать не только работу сердца, но и мускулатуры.
2. Креатин
Это вещество, которое производится нашей печенью и отчасти благодаря ему способна двигаться наша мускулатура. Чем больше его концентрация, тем сильнее мышцы.
Проводимые исследования на людях 60-ти летнего возраста и старше показали, что у всех выросли силовые показатели и увеличилась объёмы мышечной массы. Конечно они не сравнимы с 30-ти летними, но они были.
3. Хондропротекторы (хондроитин, MSM и глюкозамин)
Протектор – означает защитник, хордо – указание на хрящи, значит соединение их означает защита хрящей. Кроме хондроитина, MSM и глюкозамина, сюда можно также отнести и коллаген. Если про первые известно на основе аптечных препаратов, то коллаген являет собой стройматериалы для хрящей.
Если пройтись коротко:
- MSM (метилсульфонилметан) – это минеральное вещество (сера), которое снижает проявление воспалительного процесса и болевые ощущения.
- Глюкозамин – смазка для хрящей (синовиальная жидкость), позволяет уменьшить трение суставов.
- Хондроитин – похож с глюкозамином, выступает составной частью как синовиальной жидкости, так и хряща.
- Коллаген – стройматериалы для хрящевой ткани.
4. Коллаген
Кроме общего понятия указанного выше, он полезен для волос, ногтей и кожи. Он включает в себя белок входящий в состав всех тканей. При достаточном содержании коллагена в организме, кожа имеет упругий вид, гидратация (насыщенность водой) на хорошем уровне.
5. Бустер тестостерона
Эти добавки специально разработаны для увеличения синтеза мужского гормона – тестостерона. Согласно научным исследованиям, к сожалению, но после 30-ти летнего возраста выработка гормона снижается год за годом. Добавьте к этому сидячий образ жизни, стрессы, лишний вес, недосыпание и выработка станет ещё больше снижаться.
Как ни крути, но именно от него зависит мотивация, либидо и стремление к новым свершениям.
Входящие в состав аспарагиновая кислота, цинк и пажитажник, помогает поднять уровень тестостерона.
6. Глютамин
Важная аминокислота для поддержания иммунитета. Составная часть белка, содержащегося в молочных продуктах, рыбе, мясе и т.д. Самое интересное, что поддержка иммунитета происходит в кишечнике, где полезные бактерии питаются этой добавкой.
Кроме это, глютамин поддерживает молодость и задерживает старение.
7. Омега-3
Другими словами, рыбий жир:
- уменьшает воспалительные процессы
- подпитывает клетки тела важными жирными кислотами
Для тех кому за 40, как раз хороший способ поддержать своё здоровье. Не говоря уже о том, что омега-3 поддерживает работу сердца, делает эластичными сосуды и улучшает выносливость.
8. Протеин
Это добавка поможет пополнить дефицит белка, если его не хватает при употреблении обычных продуктов. Чтобы поддержать мышечную массу или наращивать её, необходимо употреблять 2 гр. белка на 1 кг. веса. Даже если нет цели с мышцами, употребление 1,2-1,5 гр. белка на 1 кг. веса обязательное условие для поддержания здоровья и внешнего вида.
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Instagram, Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Яндекс Дзен), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!
