Сколько в день нужно ходить

Сколько в день нужно ходить
Сколько необходимо ходить пешком, чтобы держать себя в форме и сжигать лишние калории. Как правильно ходить. Польза ходьбы и её преимущества.

Обычная ходьба пешком – хороший способ для борьбы с лишним весом. Противопоказаний нет, а эффективность от регулярных прогулок будет всегда. Чтобы в процессе пеших прогулок потерять 5 и более килограмм, необходимо знать сколько в день нужно ходить, чтобы как можно скорее создать красивую фигуру без лишних жировых отложений.

Стоит отметить, что ходьба не только способствует потери лишних килограммов, но и улучшает самочувствие. Кроме этого уже через 3 месяца регулярных прогулок стабилизируется давление и уменьшается уровень сахара.

Так сколько же нужно ходить в день, чтобы достичь необходимого результата?

 

Сколько в день нужно ходить пешком

Чтобы поддерживать себя в форме и сжигать понемногу лишние калории, необходимо проходить ежедневно 10 000 шагов (около 5 км.).

Это утверждают многие врачи, специалисты фитнеса и научные исследования. Этот вывод был проверен американскими учёными из Гарвардского университета. Которые также согласны с цифрой 10 000. Также они выяснили ещё один факт, в среднем человек проходит 4 000 шагов ежедневно, т.е. необходимо как минимум увеличить расстояние в 2,5 раза.

Однако каждый человек это отдельный организм. К примеру для детского организма эта цифра мала, а для пожилого завышена. Необходимо ориентироваться на личные ощущения, если отметка достигнута, а усталость нет, можно накинуть ещё пару тысяч, если после 7-8 тыс. усталость начинает одолевать, необходимо сбавить обороты.

По времени преодолеть расстояние 10 000 шагов займёт около 70-80 минут.

 

Стиль жизни исходя из активности

  • до 5 000 – малоподвижный;
  • 5 000 – 7 500 – менее подвижный;
  • 7 500 – 10 000 – средне подвижный
  • 10 000 – 12 500 – подвижный;
  • более 12 500 – сверх подвижный.

Сколько в день нужно ходить пешком

 

Как правильно ходить?

Чтобы потерять 1 кг. веса за 7 дней, необходимо ходить ежедневно быстрым шагом более 30 минут!

 

Чтобы эффективность была выше необходимо соблюдать ряд правил:

♦ КУПИТЬ ШАГОМЕР – очень простой и эффективный способ измерять количество шагов в течение дня. Норма 10 000 шагов, при этом 4 000 примерно придётся на работу, остальные 6 000 нужно уделить прогулке;

♦ СРЕДНИЙ ТЕМП ПРОГУЛКИ – придерживайтесь умеренной ходьбы, не нужно идти как будто опаздываешь на поезд, но и прогуливаться как черепаха, тоже не стоит. Со временем нужно добавлять спуски, подъёмы, прогулки по пересечённой местности. Всё внимание пульсу, он не должен выходить за 120-140 ударов в минуту;

♦ ВКЛЮЧАЙТЕ РУКИ И НОГИ – в процессе ходьбы необходимо активно включать руки, среди людей будет некоторым неудобно идти сильно размахивая руками, но если прогулка по стадиону или лесу, то стоит активно включать руки в работу. Это позволит включить в работу мышцы спины и плеч, что усилит расход калорий;

♦ ПРОГУЛКА ПРИ КАЖДОЙ ВОЗМОЖНОСТИ – меньше пользоваться лифтом, ходьба в ближайший магазин без использования автомобиля, выход раньше из транспорта, чтобы пройти лишние 300 метров до пункта назначения. Правильный выбор обуви также играет важное значение!

Более продвинутый вид ходьба позволяющий сжечь лишние калории – скандинавская ходьба.

 

Польза ходьбы пешком

Нижняя планка для ходьбы 6 000 шагов, это тот уровень, когда организм начинает получать хоть и немного, но первые положительные результаты.

Как правильно ходить?

Плюсы пеших прогулок:

  • снижается «плохой» холестерин;
  • профилактика нервных расстройств и депрессивного состояния;
  • поддержание эластичности сосудов;
  • улучшения деятельности мышц;
  • повышение иммунитета;
  • улучшение памяти;
  • укрепление костей, суставов и связок;
  • сжигание калорий;
  • тренировка сердечно-сосудистой системы.

Кроме этого, чтобы ускорить жиросжигание, необходимо полностью пересмотреть пищевой рацион. Больше употреблять белка, овощей, фруктов, медленных углеводов и соблюдать в норме питьевой режим.

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7551 0794 3009
Статистика сайта
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
РЕКЛАМА И СОТРУДНИЧЕСТВО

leha19844891@gmail.com  и bombatelo@mail.ru

Информационная поддержка:
© 2020 Бомба тело  Войти