Новогодняя еда нарушила здоровое питание? Чувствуется тяжесть или вздутие? Набрался лишний вес? Воспользуйтесь разгрузочными днями и улучшите своё самочувствие.
Каникулы в период новогодних праздников это время обильных застольев, на протяжении которых организм испытывает стресс из-за большого количества калорийной и разнообразной пищи, которая не всегда накладывает здоровый отпечаток. После такого периода, разгрузочные дни — это не прихоть, а необходимость, чтобы перезагрузить организм и наладить вновь нормальную работу.
В чём необходимость разгрузочных дней после Нового года?
Переедание во время Нового года способствует появлению так называемого «гулящего веса», который проявляется в 2-3 кг. Если после обильной еды сразу предпринять меры, то вес достаточно быстро уходит, если на это «забить», то эти лишние килограммы с удовольствием уйдут в живот и бёдра. Для борьбы с этим явлением необходимо создать правильный разгрузочный день или несколько дней. Если разгрузка всего лишь на протяжении 1 разгрузочного дня, то рацион питания должен включать лишь 1-2 продукта.
[stextbox id=’alert’]Разгрузка длиться от 1 до 5 дней, главный фактор определяющий длительность — это самочувствие и чувство комфорта![/stextbox]
Кроме борьбы с лишними килограммами, польза проявляется в ускоренном выводе шлаков, улучшении обмена веществ и приведение в норму функционирования всего желудочно-кишечного тракта.
Виды разгрузочных дней
Существует 2 большие группы разгрузочных дней:
- Доминирование пищевых компонентов – в рационе преобладают белки, жиры или углеводы;
- Доминирование видов продуктов – в рационе преимущественная роль отдаётся конкретному продукту — овощам, фруктам, молочным продуктам, рыбе и морепродуктам и т. д.
Принципы разгрузочных дней
Принимать пищу при разгрузочном дне необходимо малыми порциями, не менее 5 раз в день, в идеале каждые 2-3 часа. Такой способ питания позволит избежать сильного голода что снизит шансы есть всё подряд, ведь когда бурлит в животе, не сильно думаешь, что булка вреднее рыбы.
Разгрузочный день для похудения должен состоять из следующего:
- снизить к минимуму употребление углеводной пищи, отдать предпочтение свежим и тушеным овощам, а также белковым продуктам;
- ускорит вывод шлаков минеральная вода с лимоном. Это очень важно, если в новогодние праздники еда была в изобилии жирной;
- в замену сладкому употребляйте овощи, ягоды и кефир;
- для избавления от похмельного синдрома полезно употреблять кисломолочные и цитрусовые продукты, птичье вареное мясо, овсянку, приготовленную на воде и кислую капусту;
- чтобы возобновить водный баланс, количество выпитой воды без газа, не учитывая чай и кофе должно быть не менее 1,5-2 л. воды. Ориентироваться на необходимое количество жидкости нужно исходя от веса, 30-34 мл. на 1 кг;
- за 1-2 дня до старта разгрузки, исключить из рациона соленую, копчёную и сладкую еду, а также спиртные напитки.
Примерное меню во время разгрузки
Рацион основан на пониженной калорийности со следующим перечнем продуктов:
♦ Завтрак: чай без сахара, кисловатый фрукт или 1 яблоко, 100 гр. творога;
♦ 1 перекус: 200 гр. кефира, 1 банан или 1 яблоко;
♦ Обед: 200 гр. рагу овощного, 100 гр. вареного куриного филе, чай на выбор без сахара;
♦ 2 перекус: 200 гр. кефира, 1 банан или 1 яблоко;
♦ Ужин: салат фруктовый из 2-3 фруктов, чай зелёный без сахара.
[stextbox id=’alert’]Хороший вариант — это разгрузочный день на кефире, в течение дня кроме него допускается только вода.[/stextbox]
Примерное меню после разгрузки
Такого рациона можно придерживаться 1-2 дня после окончания разгрузочных дней:
♦ Завтрак: омлет из 4 яичных белков или овсянка на воде с добавлением свежих или сухофруктов + чай без сахара;
♦ 1 перекус: 200 гр. кефира или йогурта;
♦ Обед: нежирный куриный суп (не использовать шкурку для приготовления) + овощной салат;
♦ 2 перекус: 200 гр. кефира или йогурта;
♦ Ужин: курица или рыба вареная либо на пару, также можно съесть гречку с рисом + салат овощной.
Разгрузочные дни необходимы, но не стоит ими увлекаться, они необходимы в период праздничного застолья или как «скорая помощь» при отравлении либо потери лишних килограммов. Эта процедура кратковременна, для того чтобы поддерживать себя в хорошей форме, необходимо придерживаться диеты постоянно, множество вкусных, питательных и полезных можно найти – здесь.
httpv://www.youtube.com/watch?v=LCFodLDHBXw
