Просвет между бедрами: как его сделать

Просвет между бедрами: как его сделать

Узнайте, как создать красивые ноги и достичь желаемой их стройности и спортивности. Только советы проверенные на практике, используй и достигай. Видео.

Многие слышали за понятие просвет между ногами, что характеризует стройность фигуры. Такое мнение сложилось у большинства и с этим не поспоришь. Однако данное понятие может зависеть от:

♦ особенностей морфологического строения суставов

♦ образа жизни и питания

Что и как более подробно описано далее…

 

Особенности строения нижних конечностей

Строение суставов

Существует 3 разновидности анатомической особенности суставов:

♦ нормальное состояние

♦ деформация варусная

♦ деформация вальгусная

При нормальном строение суставов колени и стопы могут соединяться вместе и просвет между ногами будет виден при отсутствии избытка жировой или мышечной массы.

При варусной деформации при соединённых стопах, колени не будут сходиться, другими словами нижняя часть конечностей будет напоминать букву О. В зрелом возрасте бесполезно бороться с таким строением.

При вальгусной деформации при соединённых коленях, стопы не могут соединиться, что напоминает букву X. При такой деформации даже при минимальном количестве жира в организме просвет не будет виден из-за слишком близкого расположения бёдер друг к другу.

 

Как добиться просвета между ногами

Итак, Вам повезло и у вас нормальное строение ног, но этого недостаточно, чтобы такой желаемый просвет появился и для этого необходимо соблюдение простых советов, которые многим лень выполнять:

 

1. Выбор правильных упражнений

Не стоит увлекаться частным выполнением:

плие приседаний

приседаний с широкой постановкой ног

становой тягой сумо

сведением ног в тренажёре.

Именно эти упражнения воздействуют на приводящие мышцы, увеличивая их в объёме, снижая шансы создать просвет. Поэтому выполняя эти упражнения выбирайте рабочий вес, при котором выполняется минимум 10 повторений. Также не забывайте за узкую и стандартную постановку ног.

 

2. Сочетание тренировок с диетой

Стройные ноги

Тренироваться без правильного питания или правильно питаться без тренировок не принесёт достойный результат и вопрос как сделать просвет между ног, так и останется нерешённым.

Для стройности подойдут:

♦ высокоинтенсивный тренинг

♦ кардиотренировки в пределах средней интенсивности

♦ сочетание силовых и кардионагрузок

При выборе упражнений в силовой тренировке предпочтение отдавать базовым упражнениям, хоть они и сложны, но включают в работу много мышц, усиливая повышенный расход калорий.

 

3. Меньше мучного, жирного и сладкого

Чем меньше употребляется жиров и быстрых углеводов, тем выше шансы стать обладательницей стройных ног. Однако не стоит садиться на жёсткие диеты, измерять продукты по граммам перед употреблением и полностью отказаться от всех любимых лакомств. Если так сделать, срывы с диеты будут однозначно.

Употребляйте любимые продукты пару разу в неделю с утра и в небольшом количестве. Не стоит худеть быстрее 500-700 гр. в неделю, так не будет опасности для здоровья, не замедлится обмен веществ и уменьшаться будет именно жир, а не мышечная масса.

Поэтому сахар, колбасы, чипсы, сухарики и прочий пищевой мусор употреблять в малых количествах и тогда, когда уж сильно хочется.

 

4. Используйте массаж

Он выводит лишнюю жидкость, улучшает кровообращение и повышает тонус мышц. Для этого отдавайте предпочтение лимфодренажному, ручному и механическому варианту. При чем лучший результат показал комплексный массаж.

Используйте его как дополнение к тренировкам и питанию и желаемый просвет наступит быстрее, чем вы того хотите.

Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Instagram,Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Яндекс Дзен), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!

Видео тренировки для похудения ног

Добавить комментарий

Adblock
detector