Польза магния для организма: важные моменты

Зачем нужен магний организму. Польза для мужчин и женщин. Суточные нормы и к чему приводит недостаток магния. В каких продуктах больше всего магния. Познавательное видео.

Для организма польза магния неоценима, он в первую очередь необходим нервной системе, сердцу с сосудами и мышечным тканям. Кроме этого он оказывает влияния на вывод лишнего холестерина и предотвращает резкие скачки сахара.

Далее узнаете более подробно, какие преимущества несёт этот важный микроэлемент для организма...

Зачем нужен магний?

Это микроэлемент жизненно важный и это можно сказать без преувеличения. Он принимает активное участие в обмене веществ и вовлекается в работе около 300 биохимических процессов организма.

[stextbox id='alert']Организм взрослого человека содержит порядка 700 мг. магния, 60% которого накоплено в костной массе, остальная часть в тканях и крови.[/stextbox]

При недостатке этого микроэлемента, сразу ощущается ухудшение самочувствия и это проявляется внешне также.

Функции магния

♦ принимает участие в выработке АТФ или простым языком, в производстве энергии;

♦ без его достаточной концентрации, происходит не полное усвоение витаминов В и С, которые принесут малую пользу организму, так как они работают совместно с магнием;

♦ взаимодействуя с кальцием, влияет на нормальное развитие и обновление костей, уменьшение судорог, улучшает тонус мышечных волокон, снижает воспаление суставов и поддерживает координацию движений;

♦ обеспечивает прочность сосудов, параллельно сдерживая рост артериального давления;

♦ регулирует уровень глюкозы, за счёт проникновения с инсулином в клетки;

♦ способствует обновлению и заживлению тканей, после порезов или ожогов.

Польза магния для женщин: дозировки и к чему приводит дефицит

В первую очередь он влияет на красоту и здоровье, что заключается в следующем:

♦ польза магния для женщин при его нормальной концентрации, обеспечит хорошее состояние волос, ногтей и зубов;

♦ при дефиците замедляется синтез коллагеновых и эластиновых волокон, морщины появляются преждевременно, обновление кожи происходит замедленными темпами;

♦ недостаток влияет на появление отёков, рост психоэмоционального напряжения, болезненности во время критических дней, а также приведёт к снижению концентрации пептидных молекул – цитокинов, отвечающих за регулировку гормонального процесса;

♦ мышечная боль, тяжесть в голове, повышенное потоотделение, говорит о том, что пора увеличить приём магния;

♦ дефицит магния прямым образом влияет на способность выносить здоровый плод, повышая вероятность срыва беременности. Иногда при беременности может ощущаться повышенное давление и судороги в икрах.

[stextbox id='alert']Для женщин рекомендуемая доза – 320 мг., беременным – 360 мг., а кормящим - 390 мг.[/stextbox]

Польза магния для мужчин: дозировки и к чему приводит дефицит

Последствия дефицита магния схожи между женским и мужским организмом, но есть отличия:

• мужчины чаще подверженные физическим нагрузкам, при недостатке минерала, мышечная усталость повышается, вызывая параллельно раздражительность;

• для приобретения атлетической фигуры, недостаток магния усугубит этот процесс;

• при малой концентрации микроэлемента, меньше вырабатывается витамин D, что в итоге может нарушить выработку тестостерона;

• польза магния для мужчин в хорошей профилактике заболеваний сердца, сосудов и атеросклероза.

[stextbox id='alert']Для мужчин рекомендуемая доза – 400 мг., при тяжёлых физических нагрузках, при употреблении много спиртного и курении – 500 мг.[/stextbox]

Магний в продуктах

Чтобы употреблять достаточное количество магния, необходимо включить в рацион следующие продукты:

1. СЕМЕНА ЧИА – были обнаружены в 80-х в Парагвае и на 100 гр. содержат 90% от суточной нормы магния.
2. ИКРА – не важно красная или чёрная разновидности, они содержат около 70% суточной нормы, что в количественном выражении примерно – 300 мг. Кроме этого в неё входит много витамина А и D, а также прилично аминокислот.
3. КЕШЬЮ – эти орехи родом из Бразилии, не дешёвый вариант в сравнении с грецкими орехами, но в 100 гр. около 300 мг. магния.
4. КЕДРОВЫЕ ОРЕХИ – ещё один представитель ореховых содержит в 100 гр. – 250-270 мг. магния, употребление которого обеспечит поступление цинка, меди, фосфора с железом, а также витаминов группы В, Е и К.
5. ЧЁРНЫЙ ШОКОЛАД – за счёт повышенного состава какао-бобов (не менее 70%), плитка в 100 гр. подарит организму 40% суточной потребности, а именно 260 мг. магния.
6. ГРЕЧКА – концентрация микроэлемента зависит от того, как обработана крупа. Обжаренная гречка содержит меньше магния, чем его содержится в зелёной гречке около 200 мг. в 100 гр.
7. КИНОА – выбирать лучше чёрный или коричневый цвет, ведь там количество магния по концентрации на 100 гр. как в гречке т.е. 200 мг.
8. ОВСЯНКА – все мы знаем, что она богата на клетчатку, но при этом и содержит много магния. Концентрация его конечно меньше, чем в других крупах, но тоже существенное количество на уровне 116 мг. в 100 гр. продукта.
9. РИС БУРЫЙ – именно тёмный сорт включает в себя повышенное содержание магния. Употребляя которого в сутки 100гр., обеспечите себе 20% дневной нормы, что равняется 90-100 мг. магния.
10. БАНАНЫ – богаты на калий и витамин В6, которые полезны для сердца, но при этом фрукт среднего размера содержит 8% магния, не так много, как другие виды продуктов, но тем не менее это тоже имеет значение.

Не игнорируйте в питании этот важный микроэлемент, ведь при употреблении магния польза для организма существенная.