Главные причины почему увеличивается вес во время месячных. На сколько он увеличивается и как правильно питаться в «эти дни».
Многие девушки заметили особенность при наступлении критических дней, которая проявляется в повышении аппетита и увеличении веса. Как в этом случае поступить: есть всё что хочется или ограничивать себя. Давайте разберёмся почему во время месячных увеличивается вес и что с этим делать.
Причины увеличения веса перед месячными
Девушки прекрасно знают, что перед наступлением критических дней ощущается вялость, вес начинает плавно увеличиваться, живот надувает. Обидный тот факт, что даже при соблюдении диеты вес может скакануть + 2 кг. и если для некоторых тренировка во время месячных обычное явление, но другим даже дышать не хочется.
Набор веса происходит из-за гормонов под влиянием циклических изменений, которые имеют отношение к репродуктивной функции. На организм женщины оказывает существенное влияние как менструальный цикл, так и предменструальный синдром. Кроме того, прибавка веса зависит от функционирования двух гормонов:
♦ прогестерона;
♦ пролактина.
За несколько дней до наступления менструации их концентрация меняется, эстроген – увеличивается, а прогестерон – уменьшается, что и есть причиной прибавки лишних килограммов. Организм делает лишние запасы жидкости, от которой постепенно избавляется во время кровотечения на протяжении менструального цикла. Несмотря на то, что тело начинает немного отекать и опухать, вес надолго не задерживается.
На сколько увеличивается вес перед месячными?
Всё зависит от генетических особенностей каждого организма. Вес может увеличиться от 1 до 3 кг., но помните это вода, а не жир. В этот момент главное на фоне стресса не сорваться и не заесть его уймой лишних калорий. Выждите несколько дней и вес восстановится, в случае поедания тортов вес уйдёт в живот и бёдра, вот это уже проблема похуже.
Как питаться при месячных?
Из-за резкого изменения соотношения концентрации гормонов провоцируется дикий голод. Опасность заключается в том, что в этот момент аппетит увеличивается, а обмен веществ наоборот замедляется. Поэтому все лишние калории, полученные от кондитерских, жирных и хлебобулочных изделий быстро уйдут в подкожный жир.
Чтобы утолить голод, выбирайте низкожирные молочные продукты, овощи с низким гликемическим индексом, салаты и растительные жиры.
Чтобы аппетит не стал ещё сильнее, уровень физической нагрузки необходимо снизит, тренировки на износ запускать после прохождения критических дней.
httpv://www.youtube.com/watch?v=cG5rZdH0VME
