Узнайте причины, почему суставы или участки мышц начинают болеть после того, когда перестали тренироваться. Интересное видео.
Это касается вынужденных перерывов, послеоперационный период, отдых, командировки и другие причины вынужденного перерыва на 2-3 недели. Иногда в это время начинаются ноющие боли в суставах (локти, колени, поясница) или других частях тела.
Однако не стоит путать с болью, полученной во время тренировки, когда под влиянием больших весов, дискомфорт накапливался и в итоге болевые ощущения дают о себе знать во всей красе.
1. Болит – потому что нет нагрузки
При регулярных тренировках, мышцы всегда в тонусе. Даже при повышенной обычной физической нагрузки — ходьба, бег, растяжка, весь упор ложится на мышечные ткани, когда нагрузка прекращается, всю «тяготу» работы забирает на себя позвоночник, поясница, плечи, локти и колени.
Ярко это заметно у людей с высокой степенью тренированности, при резком отказе от нагрузок, ноющая боль у них активно развивается в суставах.
2. Болит – потому что изменился вектор нагрузки
Выполняются приседания, становая тяга, выпады и колени не болят всё нормально, но только начали бегать, играть в футбол, теннис, волейбол и подобное, боли в коленях начинали давать о себе знать. Вроде тоже нагрузка, но направленность её изменилась.
В тренажёрном зале с большой долей вероятности вместе с мышечными волокнами нагружаются сухожилия. При беге такая нагрузка минимальна, отсюда и болевые ощущения. Даже могут болеть запястья.
Что делать?
Выполнять круговые движения ногами, больше сгибаний и разгибаний ног с умеренным весом. Для запястьев, сгибания и разгибания запястье с гантелями.
3. Болит – потому что суставы ослаблены
Болит там, где одно из самых слабых звеньев в организме. К примеру, тяните становую тягу, приседаете, а дискомфорт в коленях ощущается.
Такие проявления могут наблюдаться при широкой постановке ног во время выполнения упражнений. При такой стойке нагрузка преимущественно приходится на тазобедренные суставы.
Что делать?
Выполнять упражнения с включением нагрузки на коленные суставы, выполнение приседаний и становой тяги с классической постановкой ног.
Подобная ситуация может наблюдаться и с плечами, при чем они могут болеть не только при выполнении упражнений на плечи, но и при выполнении жима лёжа. Причина болей, слабость вращательной манжеты плеча.
Что делать?
Выполнять упражнения для манжеты, при чём на постоянной основе, рабочий вес в этом случае должен быть небольшой, но постоянная работа над укреплением, снизит вероятность травмирования плечевых суставов в разы.
Такая же ситуация может наблюдаться и с поясницей. Она постоянно крутит, тянет где-то, особенно после долгой ходьбы.
Что делать?
Выполнять упражнения гиперэкстензия и лодочку, дополнительно выполнять растяжку мышц поясницы.
Заключение
Если ощущается дискомфорт в какой-то части тела после прекращения нагрузки, это сигнал, что на эту область, необходимо уделить умеренную физическую нагрузку. Не стоит также забывать за коллаген и хондопротекторы, которые восстанавливают хрящевую ткань и защищают суставы от дальнейшего разрушения.
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!
[expert_review_likes style=»button-1-color» size=»l» icons=»thumbs» alignment=»» show_icon=»1″ show_label=»1″ show_count=»1″ hide_dislikes=»0″ label_like=»Мне нравится» label_dislike=»Не нравится» name=»» link=»» post_id=»»]
