Мост в жиме лежа: зачем и кому нужен

Мост в жиме лежа

Узнайте зачем практикуется мост при выполнении жима лежа. Цель и преимущества использования. Техника выполнения. Упражнения для улучшения моста. Видео.

Часто можно увидеть мост в жиме лежа в пауэрлифтинге, что является главным элементом выполнения этого силового упражнения. Действительно ли это важный элемент для применения, далее более подробно…

Цель и преимущества

Задаваясь вопросом зачем нужен мост жиме лежа стоит помнить, что главная цель пауэрлифтинга развитие максимально возможной силы при использовании трех упражнений:

Практикуете мост в жиме лежа?
Да
57.89%
Иногда
10.53%
Нет
21.05%
У меня от него болит поясница
5.26%
Никак не могу одолеть 100 кг., он мне не нужен
5.26%
Проголосовало: 19

Относительно последнего упражнения, то пауэрлифтеры стараются выжать как можно больший вес и часто на 1 повторение. Одним из методов для осуществления этой цели и используют эту хитрость, что позволяет:

1. Сократить амплитуду движения

Прогиб в поясничном отделе позволяет сократить расстояние между грудью и конечной точкой поднятия штанги, а чем меньше амплитуда, тем больше вес можно выжать.

2. Задействование дополнительных мышц

При использовании моста, основной упор приходится на ноги, трапеции и шеи, а бедра при это лишь слегка касаются гимнастической скамьи. В работу также включаются ягодицы, широчайшие и поясница. В итоге базовое упражнение для груди дополнительно задействует множество мышечных волокон.

3. Возможность поднять больший вес

Кроме уменьшения амплитуды движения, за счет вовлечения в работу дополнительных мышц рабочий вес поднимается больше обычного.

Техника выполнения
Мостик в жиме лежа

Для качественного выполнения упражнения необходимо учитывать следующее:

  • штанга удерживается широком хватом, стопы плотно стоят на полу
  • поясница прогибается, упор переносится на трапецию – шею и ноги. Грудь дополнительно прогибается перед, лопатки максимально сведены
  • снять штангу со стоек и опустить на грудь, при подъёме выдох, максимальный упор на ноги и трапеции – шею.

Упражнения для развития моста при выполнении жима лежа

Конечно упор направлен на развитие эластичности поясничных мышц и гибкости позвоночника. Для этого необходимо практиковать упражнения:

  • кошка
  • лодочка
  • прогибы в пояснице
  • выполнять на регулярной основе растяжку поясничных мышц.

Заключение

Мост помогает поднять больший вес и используется в основном в пауэрлифтинге, но стоит помнить при выжиме штанги, бедра не должны отрываться от скамьи, иначе нагрузка на поясницу становится критическая и вероятность её травмирования возрастает в разы.
В бодибилдинге лучше выполнять классический жим лёжа и мост должен быть минимальный, что позволит сохранить нагрузку в грудных мышцах и хорошо их прокачать.

Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Instagram, Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Яндекс Дзен), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!

Добавить комментарий