Узнайте зачем практикуется мост при выполнении жима лежа. Цель и преимущества использования. Техника выполнения. Упражнения для улучшения моста. Видео.
Часто можно увидеть мост в жиме лежа в пауэрлифтинге, что является главным элементом выполнения этого силового упражнения. Действительно ли это важный элемент для применения, далее более подробно…
Цель и преимущества
Задаваясь вопросом зачем нужен мост жиме лежа стоит помнить, что главная цель пауэрлифтинга развитие максимально возможной силы при использовании трех упражнений:
Относительно последнего упражнения, то пауэрлифтеры стараются выжать как можно больший вес и часто на 1 повторение. Одним из методов для осуществления этой цели и используют эту хитрость, что позволяет:
1. Сократить амплитуду движения
Прогиб в поясничном отделе позволяет сократить расстояние между грудью и конечной точкой поднятия штанги, а чем меньше амплитуда, тем больше вес можно выжать.
2. Задействование дополнительных мышц
При использовании моста, основной упор приходится на ноги, трапеции и шеи, а бедра при это лишь слегка касаются гимнастической скамьи. В работу также включаются ягодицы, широчайшие и поясница. В итоге базовое упражнение для груди дополнительно задействует множество мышечных волокон.
3. Возможность поднять больший вес
Кроме уменьшения амплитуды движения, за счет вовлечения в работу дополнительных мышц рабочий вес поднимается больше обычного.
Техника выполнения
Для качественного выполнения упражнения необходимо учитывать следующее:
- штанга удерживается широком хватом, стопы плотно стоят на полу
- поясница прогибается, упор переносится на трапецию – шею и ноги. Грудь дополнительно прогибается перед, лопатки максимально сведены
- снять штангу со стоек и опустить на грудь, при подъёме выдох, максимальный упор на ноги и трапеции – шею.
Упражнения для развития моста при выполнении жима лежа
Конечно упор направлен на развитие эластичности поясничных мышц и гибкости позвоночника. Для этого необходимо практиковать упражнения:
- кошка
- лодочка
- прогибы в пояснице
- выполнять на регулярной основе растяжку поясничных мышц.
Заключение
Мост помогает поднять больший вес и используется в основном в пауэрлифтинге, но стоит помнить при выжиме штанги, бедра не должны отрываться от скамьи, иначе нагрузка на поясницу становится критическая и вероятность её травмирования возрастает в разы.
В бодибилдинге лучше выполнять классический жим лёжа и мост должен быть минимальный, что позволит сохранить нагрузку в грудных мышцах и хорошо их прокачать.
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Instagram, Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Яндекс Дзен), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!