Узнайте про мифы о тренировках, где вымысел на основанный на незнаниях, а где реальность подтверждённая фактами. Видео.
Тем, кто увлекается силовыми тренировками, на начальном этапе часто дают советы, и новички всякими способами пытаются впитать себя знания, чтобы не допускать ошибки и скорее достичь желаемый результат.
Про некоторые советы было рассказано в І-части статьи, сегодня будет заключительная, где будут освещены остальные самые популярные мифы.
1. Для похудения поможет только активное кардио
Конечно кардионагрузки помогают сжечь жир, но это не только единственный способ. Силовая тренировка также сжигает калории и дополнительно укрепляются мышцы, делая фигуру стройной и подтянутой.
Также важно контролировать своё питание, ведь успех в похудении на 70% зависит от того, что едите и лишь 30% помощниками являются различные тренировки. В течение дня количество затрачиваемых калорий, должно быть на 15% больше чем потребление.
Если дефицит меньше 15%, процесс похудения замедляется, если выше 15% снижается со временем скорость обмена веществ и похудение также замедляется.
2. Есть универсальные программы тренировок, которые ускорят результат
В данный момент времени, существует десятки тренировочных программ, но универсальных нет. Что подходит одним, не в полной мере подходит другим. Создать одну программу с эффективностью на 100% невозможно, более эффективные да, универсальные нет.
Со временем (желательно каждые 2-3 месяца) их необходимо видоизменять, меняя группы мышц в разные тренировочные дни, меняя упражнения, количество подходов, повторений и методик тренировок.
Некоторые ориентируются на программы профессиональных спортсменов, не очень хорошая идея, ведь организм у них подготовленный и выносливый. Поэтому лучше черпать из них информацию, но не выполнять точь в точь, особенно если стаж тренировок менее 1-2 лет.
3. Тренироваться лучше вечером
Тренируйтесь тогда, когда у Вас есть свободное время, организм наполнен энергией и работоспособность позволяет проводить силовые тренировки. В ранние часы 6:00 – 8:00 не рекомендовано проводить тренировку на поднятие максимальных весов или если нет другого времени, уделите время активной разминки, чтобы максимально пробудить организм.
Если вам хочется тренироваться, когда побольше людей и вам таким образом не скучно, приходите веером. Если наоборот хочется поменьше людей, тренируйтесь в первой половине дня. Главное, чтобы Вам было комфортно и это приносило удовольствие.
4. Чем больше вес, тем больше мышцы
Логика в этом есть, чем больше рабочий вес, тем больше в работу включается мышечных волокон и таким образом осуществляется прогрессия нагрузки. Однако куда более важно, ощущение тренируемых мышц и соблюдение техники выполнения.
Если брать большие веса и выполнять их читингом, первое время результат будет, а дальше это ускорит путь к травмам.
Поэтому сначала концентрация на тренируемой мышце, а дальше плавное увеличение силовых нагрузок.
5. Жир можно сжечь в конкретном месте
Суть мнения некоторых людей, как работает локальное жиросжигание: хочешь сжечь жир на бедрах, выполняй приседания, выпады и другие упражнения на эту область и жировые отложения станут уменьшаться. К сожалению, это так не работает.
Чтобы уменьшить жировые отложения, необходимо снизить общий вес тела и в конкретной области никак не получится. Те кто говорят, что жир перекачивается в мышцы, понятия не имеют о физиологии организма. Кроме этого, при повышенном % жира, мышцы можно нарастить, но они будут скрыты под слоем жира и во всей красоте их никто не увидит.
В 2007 году было проведено одно интересное исследование Лайлом Макдональдом, в котором он доказал, что локальное жиросжигание можно осуществить, но для сжигания 1 кг. жира необходимо около 200 лет, поэтому это миф.
6. Спортивное питание – обязательно
Это дополнение к правильном питанию, но не обязаловка. Профессионалы для улучшения результатов, от которых зависят их победы и финансовое положение получают сверх нагрузки. Чтобы восполнить потери организма в полезных компонентах, принимаются разного рода спортивные добавки, витамины и микроэлементы.
Если вы любитель, достаточно следит за своим питанием и при возможности принимать добавки, это улучшит результат и достижения, но обычное питание основа, а добавки, лишь добавки.
Исключением есть протеин, его желательно принимать всем спортсменам, любого уровня. Мы слишком мало едим белка, а весь рацион заполняют углеводы, протеин изменит это не справедливое соотношение.
7. Тренировки занимают много времени
За 1,5-2 часа можно провести эффективную силовую тренировку, для этого необходимо:
- свести к минимуму отвлекающее общение
- не «залипать в телефон»
- не засматриваться на других по сторонам
Чтобы выполнить кардиотренировку, растяжку или аэробику, достаточно 40-60 минут.
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!
[expert_review_likes style=»button-1-color» size=»l» icons=»thumbs» alignment=»» show_icon=»1″ show_label=»1″ show_count=»1″ hide_dislikes=»0″ label_like=»Мне нравится» label_dislike=»Не нравится» name=»» link=»» post_id=»»]
