Каким мышцам необходимо уделять преимущественное внимание? В чём их важность и за что они отвечают.
Большинство в тренажёрном зале тренируют те мышцы, которые видны — спина, грудь и бицепсы. Однако мало внимания уделяется тем мышечным участкам, которые отвечают за функциональность и как обычно они скрыты от взгляда и являются глубокозалегающими.
От состояния их здоровья, зависит самочувствие организма и подвижность других мышечных групп.
Икроножные мышцы
Только опытные спортсмены понимают, что мышцы должны развиваться гармонично, в то время как новички, часто пренебрегают тренировкой этих мышц.
Здоровье сухожилия ног напрямую влияет на прочность голеностопных и коленных суставов, поэтому под воздействием веса в приседаниях, часто может возникнуть травма колен и лодыжек.
Часто причиной боли в коленях становится слабость сухожилий, тренировка которых всегда игнорируется. Поэтому выполняйте подъёмы на икры и защитите своих колени от болезненных ощущений.
Используйте разную постановку ног, носки развернуты наружу – тренируется преимущественно внутренний участок икр, носки вовнутрь – внутренний участок. При параллельной постановки ног, нагрузка ложится на центральную часть икроножных мышц.
Вращательная (роторная) манжета плеча
Отвечает за подвижность мышц плеч и включает в себя подлопаточную, малую круглую, подостную и надостную мышцу. Они все действительно малы в размерах, каждая примерно 2-5 см. на 1-2 см., но задачи выполняют они максимальные.
От их состояния зависит здоровье плечевого сустава, ведь они принимают участие в любых движениях плеч. Например: отжимания, тяги, подтягивания, жимы.
Если вращательная манжета плеча не получает должного внимания, то под воздействием больших тренировочных весов она может надорваться. Поэтому перед началом упражнений выполняйте круговые движения плечами, лёгкие махи гантелями, хорошо растягивайте дельтовидные мышцы.
Самое опасное, болевые ощущения возникают не в одночасье, а носят накопительный характер.
Поперечная мышца живота
Она расположена под прямой мышцей пресса и отвечает за здоровье позвоночника, сдерживание выпирания живота и не даёт нарушиться положению внутренних органов.
Если в течение дня ощущаете болезненность поясницы, то пока не начались протрузии и грыжи, необходимо начать выполнять упражнение вакуум, которое укрепит мышцу, сохранит плоскость живота и не позволит болячкам атаковать поясницу.
Мышцы шеи
В этом участке не только мышечные волокна, но и большое скопление нервных окончаний. Чем крепче мышцы, тем здоровее шейный отдел. Иногда причиной головных болей является слабые мышцы шейного отдела. Слабость мышечных волокон в этой области, может стать причиной защемления нервных корешков и даже появления протрузий и грыж.
Поэтому выполняйте регулярно сгибание и разгибание шеи и болезненные ощущения в шейном отделе и голове уменьшаться в разы.
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!
