Что представляет собой серотонин, как он влияет на настроение и как его повысить? Какие препараты помощники в борьбе с депрессивным состоянием?
Самыми важными гормонами влияющие на хорошее настроение является – серотонин, окситоцин и дофамин. Чтобы улучшить настроение необходимо в первую очередь подумать, как повысить серотонин, вообще этим трём гормонам присущи следующие качества:
♦ серотонин – гормон счастья;
♦ окситоцин – гормон любви;
♦ дофамин – гормон наслаждения.
Очень часто они дополняют друг друга и работают в единой команде вызывая в организме большое количество положительных эмоций. Сам по себе серотонин также приносит эйфорию и чувство счастья.
Что такое серотонин?
Серотонин – регулирует настроение, улучшает психологическое самочувствие и является нейромедиатором. Сбои в его выработки влияет на настроение, что часто приводит к депрессивному состоянию. Стимуляция его выработки влияет не только на психологическое самочувствие, но и на процессы пищеварения и здоровый сон. Кроме этого, стоит сказать на заметку любителям «оторваться», что основа воздействия наркотических препаратов MDMA и ЛСД основана как раз на резком увеличении содержания в организме количества серотонина.
Влияние гормонов на депрессию
Депрессия – это состояние влияющее на мозг и центральную нервную систему в связи с нарушением в комплексе обмена веществ. Признаки её распознать легко – плохая концентрация, негожее настроение, эмоциональное настроение желает лучшего, постоянная усталость и плохой сон тоже на лицо.
Главным источником приводящего к синтезу серотонина являет триптофан, аминокислота которую содержит в себе гречневая и овсяная крупа, соя, мясо, рыба, творог, сыр, а также разнообразные молочные и бобовые культуры.
Важным моментом является то, что мелатонин производится из триптофана, если наблюдается его дефицит, то качество сна остаётся на низком уровне.
Где содержится триптофан
Сам по себе серотонин не содержится в продуктах, его выработка зависит от уровня внутренних обменных процессов. Даже если выбирать продукты питания богатые на триптофан, толку будет мало, так как нарушен сам обмен веществ, что блокирует влияние триптофана на серотонин.
Норма триптофана составляет 3,5 мг. на 1 кг. веса, образно говоря, чтобы человеку весом в 80 кг. поддерживать на уровне серотонин, необходимо употреблять в сутки 280 мг. триптофана из пищевых добавок или продуктов (при условии, что обмен веществ работает без сбоев).
Влияние образа жизни на серотонин
Научные эксперименты давно показали, что степень усвоения триптофана из продуктов, зависит от метаболизма на скорость которого зависит образ жизни и вредные привычки. Курение, жизнь в постоянном стрессе, чрезмерное употребление спиртных напитков, диванный образ жизни, оказывают негативное влияние на мозг.
Организм стимулируют двоякий сигнал, в таких состояниях показывается повышенная потребность в серотонине, но триптофан из-за вредных привычек усваивается хуже. В итоге, организм функционирует на грани износа, что в конце концов вызывает постоянную депрессию.
Как повысить уровень серотонина?
Несмотря на то, что уровень трипфтофана высок в банане и чёрном шоколаде, уровень серотонина не способен подняться из-за нарушения обмена веществ. Для этих целей используют медицинские препараты – пароксетин, сертралин и флуоксетин, которые не повышают серотонин, а блокируют его снижение.
Серотонин в таблетках: 5-НТР
В таблетках часто используется аминокислота 5-HTP, которая поступая в кровь, превращается в серотонин, увеличивая таким образом общее его содержание в организме. Кроме этого данная аминокислота приводит в норму сон, усиливая выработку мелонина.
Исследования показали, что аминокислота кроме борьбы с депрессией способна утолять голод, а это немаловажно худеющим. Однако стоит помнить важный момент, употребление
5-НТР нельзя принимать одновременно с другими депрессантами, это может смазать результат лечения, заморозя депрессию, а не излечив её.
Как увеличить серотонин?
Лучший способ и безопасный для повышения серотонина, является умеренное нахождение на солнце или в солярии, не последнюю роль играет и физическая активность. При этом помните, что приём аминокислоты 5-НТР необходимо применять только под наблюдением врача, так как она наряду с другими антидепрессантами, оказывает сильное влияние на работу мозга.
httpv://www.youtube.com/watch?v=Zx53uOuIQsw
