Узнайте, что важнее на тренировках: интенсивность или продолжительность? Как это влияет на тренировочный процесс. Познавательное видео.
Конечно, если сравнивать глобально, то продолжительность и интенсивность тренировки намного лучше, чем её полное отсутствие и тем более ведение диванного образа жизни. Однако часто возникает вопрос, как лучше тренироваться?, более интенсивно (увеличить нагрузку) или продолжительно (увеличить объём тренировок).
Объём тренировок и интенсивность: какие отличия
Интенсивность тренировки – показывает насколько тяжелая тренировка. В силовой тренировке – чем более тяжёлый поднимается вес, тем тренировка интенсивнее. В кардио тренировке – чем больше бежишь, плывешь или едешь на велосипеде, тем она интенсивнее.
Продолжительность тренировки – показывает длительность тренировочного процесса. В силовых тренировках – это большее количество повторений и подходов в упражнениях, в кардио тренировках – общее время под нагрузкой.
Одновременно повысить интенсивность и продолжительность очень тяжело, но остается вопрос, что эффективнее и на что сделать основной упор?
Для новичков – лучше объём, чем интенсивность
Силовая тренировка
Например, вы приседаете с весом 80 кг. на 8 повторений, на вопрос, что нужно сделать, чтобы повысить результат до 90 кг. на 8 повторений? Многие ответят добавить вес. На самом деле, необходимо при весе 80 кг., стараться приседать больше на 10-12 повторений и только тогда увеличивать вес.
Поэтому объём тренировки – главное, а интенсивность второстепенное.
Кардио тренировка
Если нужно преодолевать короткие дистанции за меньший промежуток времени, необходимо стараться на каждой тренировке увеличивать скорость.
Если цель пробежать более длинную дистанцию, тогда на каждой тренировке необходимо увеличивать дистанцию.
В первом варианте – тренировка взрывной силы, во втором – выносливость.
Интенсивность полезнее для здоровья, чем объём тренинга
Такие выводы были сделаны после научных исследований, которые показали, что бОльшая интенсивность тренинга, увеличила продолжительность жизни в сравнении с теми, кто любитель малоподвижного образа жизни.
Например, у любителей пеших прогулок на протяжении 30 минут на ежедневной основе, продолжительность жизни увеличилась на 2,5 года у мужчин и 1-1,4 года у женщин.
Однако, тем кто делал упор дополнительно на объём тренинга, ещё больше увеличили продолжительность жизни, мужчины на 4,6 лет, а женщины на 3,4 года.
Заключение
Из всего вышесказанного видно, что продолжительность и интенсивность тренировок укрепляет здоровье и увеличивает продолжительность жизни, но интенсивность чуть важнее, чем сам тренировочный объём.
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!
