Узнайте множество фактов, которые ответят на вопрос, совместимы ли велосипед с бодибилдингом. Интересное видео.
В настоящее время возвращается бум на велосипедные прогулки, они не только доставляют эмоциональные впечатления, но и являются хорошими кардионагрузками. Однако у некоторых любителей силовых видов спорта возникает вопрос, можно ли совмещать велосипед и бодибилдинг?
Некоторые считают, что езда на велосипеде мешает полноценному восстановлению после тяжелых упражнений в тренажерном зале. Правда ли это и какие есть альтернативы такому совмещению, будет рассказано далее…
1. Нет перекрёстным тренировкам
Если упор идет на набор мышечной массы, то велосипедные прогулки не являются хорошим решением, особенно на длительные дистанции. Вообще бодибилдингом необходимо заниматься в единственном виде без совмещения с другими видами спорта и велоспорт не исключение.
Понимание этого момента особенно важно для начинающих, которые увлекаясь футболом, баскетболом или другим видом спорта, приходя после в спортзал, не могут увеличить объём мышц. Ответ простой, необходимо всё внимание отдать бодибилдингу. Конечно можно и тренироваться параллельно, но полученный результат будет менее выражен.
В чём же причина? В дефиците энергии, которой попросту не будет хватать, чтобы выкладываться полностью в нескольких направлениях и после полностью восстанавливаться.
2. Велоспорт как способ потери лишних килограммов
Если цель потерять лишние килограммы, то велосипед станет хорошим дополнением к кардионагрузкам. При интенсивной езде в течение часа можно потерять до 500 ккал.
Кроме этого большим плюсом двухколесного друга, станет его использование для восстановления после травм и растяжений. Если речь идёт о подготовке к соревнованиям, то кардионагрузкам уделяется 3-4 дня в неделю и езда на велосипеде также станет плюсом.
3. Главные преимущества кардио на велосипеде
- Увеличивается общий тонус мускулатуры и организма в целом.
- Улучшается работа сердечной мышцы, лёгких и стимулируется кровообращение.
- Снижается содержание холестерина в сосудах.
- Снижается выработка инсулина и приводится в норму кровяное давление.
Указанные факторы выше, положительным образом сказывается на работе организма в целом. При этом бодрость, хорошее настроение, улучшенный обмен веществ и ускоренное расщепление жировых отложений гарантировано.
Если выбирать между набором мышечной массы или сжиганием жира, то второе понятие более важное, лучше быть стройным и без мышц, чем с мышцами и большим % жировой массы.
4. Соблюдение интервала
При достижении цели по сжиганию лишнего жира, не стоит велосипед рассматривать как единственный вариант для достижения цели. Для поддержания здоровья сердца, достаточно устраивать кардио сессии продолжительностью 30-40 минут. Если необходимо сжигать жировую прослойку, то следует уделить внимание интервальным сжигающим тренировкам.
Интервальная тренировка активно включает в работу быстрые мышечные волокна, которые придают фигуре упругость. Длительная тренировка активирует работу медленных волокон, отвечающих за выносливость и они менее подвержены гипертрофии.
Яркий пример спринтеры, они устраивают короткие, интервальные тренировки и форма их прекрасна, однако если посмотреть на марафонцев, выносливость на высоте, но мышечная масса в дефиците.
5. Велосипед лучше использовать в первой половине дня
Если есть право выбора, то лучше выполнить кардио с велосипедом до завтрака, обеспечив себя обильным питьем воды. Также можно принять L-карнитин, который будет работать только при условии правильного питания в течение дня.
Именно в утренние часы до завтрака жировые отложения сжигаются эффективнее. Получается дефицит энергии вынуждает её брать из запасов гликогена, а позже из жирового запаса.
6. Советы для пользы велосипедистам
Чтобы велопоездки приносили удовольствие, необходимо использовать на практике ряд простых рекомендаций:
- Колени в процессе езды, необходимо держать параллельно друг к другу, ближе к раме, а не разводить в стороны.
- Пульс должен быть в процессе езды не более 60% от максимума (220 – возраст) * 0,6.
- Педали не стоит чрезмерно давить, их стоит как можно сильнее прокручивать. Таким образом снижается нагрузка на колени.
- Колено должно полностью разгибаться в процессе езды, снижая также нагрузку на коленные суставы.
- Не лишним будет использование специальных велошертов, которые препятствуют чрезмерному натиранию в области паха.
- Каждые 30 минут пейте небольшими порциями воду, что необходимо для поддержания жидкости в суставах, что снижает вероятность их стирания.
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Instagram, Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Яндекс Дзен), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!
