Собрались ворваться в мир фитнеса и создать красивую фигуру, но не знаете, что делать и с чего начать?! Здесь найдёте ответы на самые частые вопросы. Видео.
Наконец-то настал тот момент, когда принято твёрдое решение впустить в свою жизнь физические нагрузки на регулярной основе. Теперь отражение в зеркале начнёт наконец-то понемногу радовать, приближая с каждым днём фигуру мечты. Только в начале пути появляется много вопросов и на первый взгляд простой вопрос как начать тренироваться становится настоящим испытанием.
Некоторые начинающие рассматривают фитнес для похудения, другие как способ поднабрать мышечную массу, чтобы не сломиться под рядом непонятных задач и не наломать дров, нужно определиться с основными шагами начинающих спортсменов:
Здоровье
Есть ли наличие хронических заболеваний или противопоказаний к повышенной физической нагрузки? Не было ли операций или резкого ухудшения здоровья? Если нет чёткой уверенности не поленитесь сходить к врачу. Помните, что постепенно нагрузка и интенсивность будет увеличиваться, как минимуму не совсем будет приятно остановится на половину пути при достижении своей цели.
Время
Лишь единицы среди нас занимаются спортом профессионально, остальные вынуждены искать свободное время для тренировок в плотном графике жизни. Определитесь, как вы работаете ежедневно, в смену или только в ночные часы.
Исходя из этого, желательно тренироваться в одно и то же время, ведь организм в дальнейшем будет выводить пик силы и выносливости именно в указанное время. Не стоит заниматься тяжёлыми физическими нагрузками в течение 2 часов после пробуждения и за 3 часа до сна. Пробежку можно делать в течение часа после сна, а к примеру растяжку непосредственно перед сном.
Домашние тренировки или тренажёрный зал?
Добиться более впечатляющих результатов можно в зале, ведь широкий ассортимент оборудования и свободного места позволяет более качественно набрать мышечную массу и создаст широкие возможности для жиросжигания. Если хочется просто поддержать хорошее самочувствие, поделать растяжку, просто подержать тонус мышц, то не стоит тратить деньги на зал, всё это можно выполнять дома использую домашние тренировки.
Также стоит принимать во внимание характер, если вы спокойно себя чувствуете при большом количестве людей, а час пик в тренажёрном зале приходится как раз в вечернее время с 18 до 20 часов, то добро пожаловать в мир железного спорта. Если наоборот хочется уединения, много людей мешает, сбивает с толку, а ходить в то время, когда в зале пусто не получается, то лучше тренироваться по-домашнему или на природе.
Тренируясь в тренажёрном зале, всегда можно получить консультацию, как от инструктора, так и от опытных коллег. В домашних условиях можно полагаться лишь на свои знания и интернет.
При наличии фитнес-оборудования или спортивного инвентаря тренировка дома может быть ничуть не хуже, чем в зале, но постоянное общение с новыми интересными людьми, тоже имеет своё значение.
В чём заниматься?
Выбирайте ту одежду, которая удобно сидит на Вас и не мешает выполнению упражнений. В целом, в процессе тренировки одежда вообще не должна ощущаться, что и будет означать «одежда сидит идеально». Не стоит одевать ультракороткие шорты и чересчур открытые топы и дело не в том, что это выглядит вызывающе, всё-таки тренажёрный зал — это место большого скопления людей, где полно микробов.
Если хотите выглядеть красиво и сексуально, достаточно одеть спортивные обтягивающие лосины и футболку или купить рашгард – это специальная одежда для спортивных тренировок в виде обтягивающих низа и верха тела, как у аквалангиста. Она выводит излишнюю влагу, поддерживает оптимальную температуру не давая перегреваться организму и поддерживает для мышц огревающий эффект. Правда есть вариации, шорты и штаны, футболки с длинными и короткими рукавами.
Однако самыми популярными у парней остаются кроссовки, шорты, футболка / майка, девушки отдают предпочтение кроссовки, лосины / бриджи, футболка
[stextbox id=’alert’]Не одевайте шлёпки, зацепиться ими легко и как следствие получить травму, ведь железа вокруг полным-полно![/stextbox]
Как часто заниматься?
Частота тренировки зависит от физической подготовленности и опыта в спорте. Для новичков не стоит тренироваться более 2-3 раз в неделю с продолжительностью 60-70 минут.
Главное, чтобы тренинг был регулярным, а не через раз, каждый пропуск — это шаг назад и желаемый результат будет достичь труднее. Есть такая поговорка в кругу спортсменов – «одно пропущенное занятие = 2 шагам назад».
Как правильно питаться?
Неважно цель набрать массу, увеличить силу или похудеть, нужно уделять внимание медленным углеводам и белковым продуктам преимущественное значение. От общего количества еды на долю углеводов приходится 60 % белков 30% и жиров 10%, если цель похудеть, то временно переходят на белковую диету, тогда белки составляют 60%, а углеводы 30%. Жиры стоит употреблять растительные, в то время как животные не несут ценности организму (колбасы, майонез, жирное мясо, соусы).
Это очень обширная тема, которую двумя словами не описать, подробно о питании посвящена целая рубрика – здесь.
Какие упражнения выполнять?
После лёгкой разминки первыми должны идти базовые упражнения, а после изолированные, новичкам другие вариации не нужны которых множество. Базовые упражнения включают в работу множество мышц и задают мощный толчок, как к росту мышечных волокон, так и к сжиганию жировых клеток. Изолированные упражнения помогут более прицельно потренировать ту мышцу, которая считается проблемной.
Вначале всё будет трудно даваться, не расстраивайтесь, все так начинали, но у одних упорство вывело их на новый уровень, а другие сдались и сошли с пути.
Когда будут результаты?
Все хотят сразу и много, но сказка в другой комнате. Для достижения быстрых результатов, конечно можно использовать фармакологию, но это опасный путь, который под красивым телом может скрывать проблемы со здоровьем.
В общем, результат зависит от целей, одних устраивает плоский живот, другие хотят кубики на животе, третьи мечтают о фигуре участников соревнований по бодибилдингу Мистер Олимпия. Некоторым просто достаточно поддерживать фигуру и держать мышцы в тонусе.
Если всё обобщить, то первые более или менее результаты при регулярности тренировок и правильном питании, могут наблюдаться уже на 10 тренировку, но лучший ориентир — это зеркало, рост силы и улучшение самочувствия.
Фитнес видео для начинающих
httpv://www.youtube.com/watch?v=RZqZ4Xml-0o
