Узнайте про самые полезные продукты для здоровья лёгких. Список самый распространённый и не требует больших финансовых затрат. Познавательное видео.
С возрастом начинаешь осознавать, что без крепкого здоровья все остальные радости жизни начинают сереть и еда для лёгких, которые являются главным органом дыхания в организме не исключение. Если есть желание поправить здоровье, вследствие курения или улучшить ситуацию с хроническим бронхитом и с астмой, тогда необходимо пересмотреть свой рацион питания.
Согласно собранной информации, астмой страдают около 235 млн. людей в мире. Конечно полностью от неё излечиться пока невозможно, но употреблять правильные продукты для здоровья легких и облегчения переносимых симптомов необходимо.
Ниже вы узнаете 17 продуктов, которые рекомендовано употреблять для здоровья лёгких, особенно если они уже страдают заболеваниями.
ТОП-17 продуктов для лёгких
1. ЯБЛОКИ. Всего 5 яблок ежедневно и повышенная концентрация антиоксидантов, витамина С и флавоноидов, улучшит функциональность легочной системы.
2. ЯЧМЕНЬ. Богат на клетчатку, а содержащийся витамин Е и флавоноиды защищают клетки от повреждений в неблагоприятной ситуации.
3.ОРЕХИ. Грецкие богаты на жиры омега-3, а бразильский на селен, они повышают иммунитет, и укрепляют антиоксидантную защиту. Кстати из всех орехов, менее полезными считается арахис.
4. ОЛИВКОВОЕ МАСЛО. Включает много витамина Е и полифенолов, защищающих от ОРЗ, астмы и дополнительно улучшают насыщение организма кислородом.
5. УСТРИЦЫ. Включают в себя цинк, селен и медь, которые являют собой барьер для снижения рабочих функций легких.
6. ПЕРЕЦ БОЛГАРСКИЙ. Перец среднего размера включает в себя 1,5 суточные нормы витамина С, который является мощным антиоксидантом. Курильщикам рекомендовано около 35 мг. этого витамина в сутки из-за чего лёгкие лучше переносят сигаретный дым.
7. ЧЕРНИКА. Содержит множество антоцианов, защищающих от окисления легочную ткань, поддерживая высокую работоспособность легких.
8. СВЕКЛА. Включает аскорбиновую кислоту, калий, магний, каротиноиды, а диетические нитраты усиливают функциональность легких. Кроме этого перечисленные компоненты усиливают поступление кислорода, снижают давление и расслабляют сосуды.
9. ПОМИДОРЫ. Богатые на компонент – ликопин, который считается фионутриентом противоракового воздействия. Кроме этого он замедляет ухудшение функциональности лёгких у бывших курильщиков.
10. КОФЕ. Не более 2 чашек сутки, помогут бороться с воспалительными процессами, расширить сосуды и избавиться от болезней инфекционного вида.
11. КАКАО. Содержащийся теобромин расслабляет дыхательные проходы, защищая от респираторных и аллергических реакций.
12. ЧЕЧЕВИЦА. Насыщена магнием, калием, медью и железом. Улучшает обменные процессы, усиливая вывод углекислого газа и насыщая ткани кислородом.
13. КУРКУМА. Содержит вещество куркумин, обладающий мощным антиоксидантным воздействием, которое полезно для заядлых любителей курения.
14. ЧАЙ ЗЕЛЕНЫЙ. Содержащийся особенный катехин, обладающий трудновыговариваемым названием галлат эпигаллокатехин снижает действие легочного фиброза.
15. ЙОГУРТ. Богат на форсфор, калий, селен и кальций, согласно проведённым научным исследованиям они улучшают функции легких.
16. ТЫКВА. Содержит лютеин, зеаксантин и бета-каротин, оберегающие от свободных радикалов и воспалений. Чем больше концентрация каротиноидов, тем лучше дыхательная функция, даже у действующих курильщиков.
17. КАПУСТА КРАСНОКАЧАННАЯ. Содержащаяся клетчатка полезна не только для пищеварения, но и для лёгочной функции. Также не малая концентрация антоцианов (растительных пигментов), благотворно влияющих на лёгкие.
Способы защиты легких от болезней?
Главное сделать основными в рационе полезные жиры, белки и медленные углеводы, оставляя лишь на остаток быстрые углеводы и любимые другие вредности. Несмотря на это, необходимо бросить курить, иначе риск развития разнообразных болезней легких, возрастает у любителей сигарет в 12 раз.
Кроме этого придерживая правильное питание для легких, следует свести к минимуму:
♦ СОЛЬ – губительная для астматиков и у кого проблемы с почками
♦ АЛКОГОЛЬ – находящиеся в нём сульфиты ухудшают состояния астматика, увеличивая вероятность появления пневмонии
♦ ОБРАБОТАННОЕ МЯСО – в колбасах, ветчине, беконе, колбаскам к пиву, содержится множество канцерогенов.
♦ СЛАДКИЕ НАПИТКИ – сладкая газировка приятная на вкус, никто не спорит, но употребляющие в неделю более 5 стаканов таких напитков, более подвержены к заболеваниям астмы и бронхита.
Советы эксперта
Обычная вода полезнее сладкой газировки, помогает быстрее выводить токсины и поддерживает водный баланс. Если вода надоела, можно снизить её употребление дополнительно вводя в рацион травяные чаи на основе мяты, мелиссы, шиповника и ромашки.
Не стоит забывать за пищевые добавки с женьшенем, кальцием, магнием, куркумином и витаминами С, D, A и Е.
Умеренные физические и аэробные нагрузки помогут поддерживать оптимальный объём лёгких и достаточное насыщение всего организма кислородом.
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Instagram, Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Яндекс Дзен), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!
