Узнайте 6 причин которые вредят вашим коленям, избавление от которых пойдёт коленями только на пользу. Интересное видео.
Практически в любом упражнении на нижнюю часть тела, колени принимают активное участие, а если происходит нагрузка на верх тела, то колени также принимают пассивное участие, ведь они практически всегда получают нагрузку.
Чтобы ощущать себя без дискомфорта, лучше узнать, что вредит коленям и как этого избежать.
1. Тренировка в беговой обуви
Многие приходят в тренажёрный зал в кроссовках с высокой подошвой, которая предназначена как раз для беговой работы. Для выполнения силовых упражнений, необходимо чёткое соприкосновение с ноги с поверхностью пола.
Мягкая подошва заставляет ноги балансировать, что приводит в нестабильное «плавающие» положение колено, а это совсем нежелательно при выполнении приседаний, выпадов, становой тяги и других упражнений, где приходится осевая нагрузка на колено.
2. Переизгиб в коленях
Подразумеваются моменты, когда при выпрямлении колена оно слишком изгибается в другую сторону. Такое можно наблюдать при выполнении жима платформы ногами, становой тяги, приседаниях, разгибании ног или гиперэкстензии.
Особо опасно, когда даже без дополнительного веса колени сами по себе уже сильно выгибаются, представьте, что с ними будет, когда на них ещё оказать нагрузку.
3. Положение колен уже стоп
Нового здесь ничего нельзя сказать, конечно все помнят, что выполняя приседания колено не должно выходить за носок, но многие забывают о положении колена, ведь оно не должно прогибаться вовнутрь.
Более простыми словами, если стопы стоят шире, чем само положение колен – это «убивает» колени. Поэтому они должны быть на одном положении со стопами или шире их.
4. Жёсткая поверхность для колен
При выполнении упражнений, когда колени стоят на полу без мягкой опоры, большой минус. Под коленями должен стоять мягкий фитнес коврик (каримат) или хотя бы обычное полотенце.
Не зря же волейболисты используют наколенники, это ведь для не просто для красоты, а для безопасности суставов.
5. Глубокие приседания
Глубокий присед хорошо растягивает ягодицы, позволяя их лучше потренировать, но когда угол в колене менее 90 градусов под воздействием тяжёлого веса, связки колена получают дополнительную перенагрузку.
Какой выход? Приседать до угла 90 градусов в коленях, когда бёдра параллельны полу или выполнять приседания с широкой постановкой ног. Кроме этого выполняйте упражнения мостик, которое прекрасно растянет и нагрузит ягодичную мышцу.
6. Прыжки и бег в сочетании с весом
В процессе бега, прыжков и обычных упражнений с отягощениями, колени и так получают нагрузку, если при выполнении прыжков добавить ещё и дополнительный вес, колени могут начать страдать от этой чрезмерной нагрузки.
Кроме этого, перед выполнением обычных прыжков, как минимум 2 месяца необходимо выполнить обычные силовые упражнения для укрепления связок и сухожилий.
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Instagram, Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Яндекс Дзен), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!
