Скручивание на верхнем блоке

Скручивание на верхнем блоке      Узнайте, как накачать красивый, рельефный пресс, важные советы, техника выполнения, описаны главные ошибки + наглядное видео.

     Кроме накачки груди и рук, упражнение можно использовать и для укрепления мышцы пресса, оно безопасно для поясницы, если соблюдать правильную технику движений.

     ТРЕНИРУЕМЫЕ МЫШЦЫ

     Нагрузка идёт на прямую мышцу, вовлекаются косые мышцы и поперечная.

     ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

     Подойдя к верхнему блоку, помните, до него должно остаться 2 обычных шага, возьмите висящий канат на верхнем блоке (прямую рукоять обычно держат за головой и держать её неудобно), потяните его вниз и станьте на колени. Трос должен идти по диагонали вверх, а не строго вертикально вниз, это будет обеспечивать напряжение пресса в верхней точки, теперь понятно, зачем нужно оставлять расстояние до тренажёра?

     Мышцы пресса напряжённые, голова наклонена вниз, спина округлена.

      ТЕХНИКА СКРУЧИВАНИЯ

     Опускаясь вперёд включайте мышцы пресса по максимуму, локти останавливают движение вниз не доходя 10 см. до пола, скручивайте корпус как можно сильнее, после этого туловище поднимается, сохраняя в верхней точки небольшой наклон вперёд. Дыхание очень важно, полностью выдыхая в нижней точки помогаете прессу достигать пика сокращения мышц живота.

     Для включения боковых мышц живота, наклоняйте корпус не строго вперёд, а немного в сторону, поочерёдно влево и вправо.

     ВАЖНЫЕ СОВЕТЫ

     1) В верхней точке корпус полностью распрямлять не стоит, это расслабит мышцы пресса и снимет с него полезную нагрузку.Скручивание на верхнем блоке 2

     2) В нижней точки следует задержаться на пару секунд, для достижения мышечного отказа и хорошей проработки мышц живота.

     3) Не используйте большие рабочие веса, используйте такой уровень отягощения, при котором сделаете минимум 15-20 повторений.

     ГЛАВНЫЕ ОШИБКИ

     Спина в начале движения прямая, в этом случаи вес тяните не прессом, а спиной;

    Скручивание происходит за счёт тяги руками, помните, тянем прессом, руки просто удерживают канатную рукоять с весом;

     Подъём туловища проходит резко вверх, уменьшите вес, главное правильно движение;

     Корпус раскачивается в процессе упражнения, вы облегчаете работу, помогая бёдрами и спиной, закрепите его в одном положении до конца выполнения упражнений;

     В верху делается пауза, так вы даёте время прессу отдохнуть, запомните, никакой паузы в движении, время подъёма = времени опускания.

Скручивание на верхнем блоке

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Статистика сайта
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7553 5155 9196
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
По вопросам рекламы и сотрудничества, пишите на почту: bombatelo@mail.ru
© 2017 Бомба тело  Войти