Полезные перекусы на работе

Не знаете чем перекусить на работе? Только полезные перекусы, от которых не грозит накопление жировых отложений.

На рабочем месте среднестатистический человек проводит 30% всего суточного времени и часто до обеда и ужина очень сильно хочется есть, а если работа связанная с тяжёлым физическим или умственным трудом, то чувство голода подходит до диких ощущений.

Чтобы этого избежать и съесть правильные продукты без печальных последствий для фигуры, возьмите на заметку нижеизложенную информацию.

 

     Правильные перекусы на работе

      1. Авакадо

      Пусть это не самый дешёвый, но очень полезный фрукт, который добавляют в большое множество блюд и соусов.

Он приятен не только на вкус, но и обладатель большое количества полезных свойств, но помните, если вы склоны к полноте, большое количество есть не рекомендуется, так как калорийность в 100гр = 160 Ккал, из которых жиры 15гр., поэтому 1-2 шт. авокадо отличный выбор для перекуса и пополнения энергетических запасов организма.

 

 2. Овощи и зелень

      Речь идёт только о спелых овощах зелёных видов – капуста брокколи, огурцы, перец, цуккини, стручковая фасоль, а зелень – укроп, петрушка, шпинат, сельдерей, зелёный лук и так далее.

Они обладатели большого количества клетчатки, малого количества калорий и отличные блокираторы голода. Их можно употреблять как отдельно так и делать в виде салатов, это отличный способ борьбы с лишними килограммами.

 

Ускорить обмен веществ, который важен как при наборе массы так и при похудение, можно частым питанием, для этого и созданы перекусы.

 3. Морковь

      Один из лучших источников витамина А и В, а также микроэлементов как магний, фосфор и кальций. Самая обычная морковь способна поддержать тонус организма и снабдить приличным количеством полезной клетчатки, которая улучшает пищеварение и чистит стены кишечника от шлаков.

Её можно есть как в сыром виде так и натереть с добавлением разные продуктов.

 

4. Инжир

      Довольно редкий продукт для перекусов, а зря, ведь он обладатель большого количества – калия, кальция, магния, пектина, витамина В, а также жирных кислот омега 3 и 6 (которые очень важны в похудении и защите сердца).

Он обладает невысокой калорийностью на 100гр. = 54кал, при этом углеводы = 12гр, а жиры всего = 0,2гр., поэтому 2-3шт. для перекуса отличный способ утоления голода между основными приёмами пищи.

 

5. Банан

    Один из лучших продуктов для обеспечения сытости организма приличном запасом энергии, ведь он обладатель большого количества углеводов 21гр. на в 100гр.

Кроме этого вы получите большое количество витаминов с магнием и калием, однако после 6 часов вечера бананы не рекомендуется, есть тем, кто имеет проблемы с лишним весом, так как углеводы не лучший помощник в похудении.

 

6. Яблоки

      Один из самых удобных продуктов для утоления голода, это незаменимый продукт в путешествии, походах, который часто берут на учёбу и работу. Перекус яблоками снабдит Вас витаминами, минералами, полифенолами и флавонидами.

 

7. Овсянка

      Прекрасный источник клетчатки и медленных углеводов, которые постепенно отдают энергию и калории расходуются организмом практически полностью не откладываясь в подкожный жир.

Её можно употреблять не только утром, но и в течении дня добавив небольшую часть бананов, яблок, грецких орехов, шоколада или изюма. Если Ваш цель похудение, то не готовьте кашу с добавлением сливочного масла или сахара.

 

     8. Чёрный шоколад

      Отличный источник повышения настроения и выхода из депрессии, он обладает приличной калорийностью, но это не значит что его нужно есть плитками, ½ плитка весом в 50гр. это предел, который нужно съедать в течение дня, чтобы не беспокоится о своей фигуре.

 

 9. Тыквенные семечки

Наверно многие слышали, что семечки тыквы намного полезнее подсолнуха и это не пустые слухи, ведь они обладают большим количеством витаминов А, В, C, D, Е, К, а также магнием и кальцием, но знайте всему меру. Тыквенные семечки изобилуют калориями, всего на 100 гр. = 446 Ккал, а в жаренных ещё больше = 590 Ккал, поэтому суточная доза не должна превышать 100гр., этого будет достаточно, чтобы снизить аппетит и дотянуть до обеда.

 

 Рецепты перекусов

 

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>




Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Статистика сайта
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7553 5155 9196




ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
По вопросам рекламы и сотрудничества, пишите на почту: bombatelo@mail.ru
© 2017 Бомба тело  Войти