Узнайте, заменят ли домашние тренировки походы в тренажёрный зал? Насколько высока будет эффективность замены. Полезное видео.
Данная статья будет интересна тем, у кого не хватает времени посещать тренажёрный зал. Некоторым просто лень идти, одни убеждают себя, что домашние тренировки ничем не хуже, чем в спортивном зале.
На самом деле имея дома определённый арсенал свободных весов, эффективность тренировки будет на уровне 70% и к сожалению не всеми свободными весами можно заменить тренажёры. Далее будет об этом рассказано подробнее…
Для понимания, что входит в понятие свободные веса:
- штанга
- гантели
- гири
- жилет-утяжелитель
- эспандеры
- набор фитнес-резинок
- TRX-петли
Однако это набор выше среднего, а у большинства дома гантели, гири, фитнес-резины, турник с брусьями и всё.
Итак, почему же тренировки в домашних условиях не могут по эффективности на 100 % быть равными силовому тренингу в тренажёрном зале:
1. Травмы и заболевания
Некоторые мышечные группы невозможно потренировать с помощью гантелей и штанги.
Пример в тему, в дельтах ощущается болезненность, вместо подтягиваний на турнике, выполните замену на:
- подтягивания в гравитоне
- тягу к груди верхнего блока
Болит поясница? Какая в этом случае становая тяга или армейский жим, на помощь придёт:
- гиперэкстензия
Данный тренажёр редкость дома, а диван / кровать слишком низкие для выполнения упражнения в полную амплитуду.
Либо другой яркий пример, болят колени, тогда о каких приседаниях и выпадах может идти речь? В этом случае на замену придут тренажёры:
- разведение ног
- сведение ног
- жим ногами
- сгибание ног
2. Разнообразие упражнений
Исходя из опыта и практики, чем более широкий набор упражнений в тренировочном процессе, тем тренировки эффективнее и лучший результат достигается. Всё благодаря тому, что разнообразные упражнения задействуют более широкий спектр мышечных волокон.
Конечно подтягивания разными хватами эффективные и хорошо тренируют мышцы спины, но дополнительное использование:
- тяга Т-грифа лёжа
- рычажная тяга вертикальная
- тяга верхнего блока за голову
принесут куда больший эффект и результат, конечно при условии соблюдения техники, правильного питания и достаточного отдыха на восстановление.
3. Концентрация на выполняемом упражнении
Как ни крути, но дома отвлекающие факторы сделают своё дело, да и в целом атмосфера больше домашняя, располагающая к отдыху и расслаблению, чем к активной физической работе.
В спортивном зале разнообразие спортивного инвентаря, позволит выполнять упражнения быстрее и эффективнее. В отличие от домашних тренировок, где необходимо каждый раз разбирать / собирать, чтобы выставить оптимальный рабочий вес, а это всё время.
Кроме этого, наличие активно-тренирующихся людей, поднимет мотивацию и дух соперничества.
Заключение
Если Вы находитесь в сельской местности, где тренажёрного зала нет или его интерьер и оборудование не радует, то домашние тренировки это не прихоть, а единственный выбор для тренировок.
Если времени в обрез, появились в день тренировки срочные дела, отпуск или командировка, тогда домашние тренировки хорошая возможность для поддержания формы.
Однако, если возможность похода в тренажёрный зал есть, необходимо этим воспользоваться, это эффективнее, чем тренировки дома на постоянной основе.
Конечно при наличии собственного тренажёрного зала с полным спектром тренажёров и свободных весов, можно тренироваться и дома, но всё равно может быть скучно и не так интересно, да и в зале есть какое-нибудь как ни крути разнообразие.
В общем ходите в тренажёрный зал, а домашние тренировки используйте как вспомогательный фактор.
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!
[expert_review_likes style=»button-1-color» size=»l» icons=»thumbs» alignment=»» show_icon=»1″ show_label=»1″ show_count=»1″ hide_dislikes=»0″ label_like=»Мне нравится» label_dislike=»Не нравится» name=»» link=»» post_id=»»]
