Узнайте о 5 упражнениях, где ягодицы получают мощную нагрузку. Выполняйте их друг за другом или по отдельности и вы улучшите результат в беге или велопоездке.
Мышцы ягодиц имеют большую силу, укрепив их, выполняя упражнения на ягодицы, можно намного улучшить собственные результаты в любом виде спорта связанного с бегом, а также в велокроссе. Мощная 5-ая точка, одновременно снижают нагрузку на позвоночник и коленные суставы. Иначе, если ягодичные мышцы недостаточно сильны, остальные мышцы для компенсации нагрузки берут её на себя, а это близкий путь к получению травмы.
В действительности львиную долю нагрузки у ягодиц воруют квадрицепс, оставляя заднице второстепенную роль, чтобы компенсировать потерю полезной нагрузки, ниже приведен перечень упражнений, который пригодится не только бегунам и велосипедистам, но и обычным людям обладая привлекательным видом нижней части тела.
ТОП 5 упражнений для ягодиц
Упражнения можно выполнять как с дополнительными отягощениями (гири, штанги, гантели), так и с собственным весом. Перед каждым упражнением необходимо выполнить предварительную разминку, чтобы улучшить эластичность мышц и подготовить тело к физическим нагрузкам.
Каждое упражнение следует выполнять в диапазоне 12-10 повторений, количество подходов определяйте сами, начните с одного и постепенно увеличивайте до четырёх.
Время отдыха между подходами обычно 2-3 минуты, но лучше обращать внимание на частоту пульса, который должен быть в районе 10-140 ударов в минуту.
Для более чёткого восприятия, каждое упражнение будет описано в виде обучающего видео, которое детально покажет технику выполнения упражнений.
В перечень эффективных упражнений, которые сделают упругий, привлекательный зад, попадают следующие:
1. Ягодичный мост (на одной или двух ногах)
httpv://www.youtube.com/watch?v=O2uuZsYq-FM
2. Упражнение «моллюск»
httpv://www.youtube.com/watch?v=icVs668o-V4
3. Приседания
httpv://www.youtube.com/watch?v=t8fUlq53Z8s
4. Приседания на одной ноге (упражнение «пистолет»)
httpv://www.youtube.com/watch?v=irtKSgXw2CE
5. Подъемы на подставку
httpv://www.youtube.com/watch?v=LkXmydaVxB4
Регулярно выполняйте данные упражнения, постепенно повышая нагрузку, всё это в комплексе создаст крепкие мышцы ягодиц и снизит вероятность получения травм.
