Упражнения на ягодицы: ТОП список для велосипедистов

 

Упражнения на ягодицы ТОП список для велосипедистов

Узнайте о 5 упражнениях, где ягодицы получают мощную нагрузку. Выполняйте их друг за другом или по отдельности и вы улучшите результат в беге или велопоездке.

Мышцы ягодиц имеют большую силу, укрепив их, выполняя упражнения на ягодицы, можно намного улучшить собственные результаты в любом виде спорта связанного с бегом, а также в велокроссе. Мощная 5-ая точка, одновременно снижают нагрузку на позвоночник и коленные суставы. Иначе, если ягодичные мышцы недостаточно сильны, остальные мышцы для компенсации нагрузки берут её на себя, а это близкий путь к получению травмы.

В действительности львиную долю нагрузки у ягодиц воруют квадрицепс, оставляя заднице второстепенную роль, чтобы компенсировать потерю полезной нагрузки, ниже приведен перечень упражнений, который пригодится не только бегунам и велосипедистам, но и обычным людям обладая привлекательным видом нижней части тела.

 

ТОП 5 упражнений для ягодиц

Упражнения можно выполнять как с дополнительными отягощениями (гири, штанги, гантели), так и с собственным весом. Перед каждым упражнением необходимо выполнить предварительную разминку, чтобы улучшить эластичность мышц и подготовить тело к физическим нагрузкам.

Каждое упражнение следует выполнять в диапазоне 12-10 повторений, количество подходов определяйте сами, начните с одного и постепенно увеличивайте до четырёх.

Время отдыха между подходами обычно 2-3 минуты, но лучше обращать внимание на частоту пульса, который должен быть в районе 10-140 ударов в минуту.

Для более чёткого восприятия, каждое упражнение будет описано в виде обучающего видео, которое детально покажет технику выполнения упражнений.

В перечень эффективных упражнений, которые сделают упругий, привлекательный зад, попадают следующие:

 

1. Ягодичный мост (на одной или двух ногах)

 

2. Упражнение «моллюск»

 

3. Приседания

 

4. Приседания на одной ноге (упражнение «пистолет»)

 

5. Подъемы на подставку

Регулярно выполняйте данные упражнения, постепенно повышая нагрузку, всё это в комплексе создаст крепкие мышцы ягодиц и снизит вероятность получения травм.

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7551 0794 3009
Статистика сайта
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
РЕКЛАМА И СОТРУДНИЧЕСТВО

leha19844891@gmail.com  и bombatelo@mail.ru

Информационная поддержка:
© 2019 Бомба тело  Войти