Тренировка бицепса: 3 интересных приёма

От того как берётся рабочий вес, гантели или штанги, зависит быстрота роста Вашего бицепса. Узнайте, что и как делать.

На данный момент времени существует много разнообразных программ тренировки бицепса, советов от экспертов фитнеса и бодибилдинга. Научные исследования и разработки за последнее десятилетие надолго шагнули вперёд, но всё же, есть неисследованные участки, которые проверяются опытом и практикой. В результате чего находятся новые интересные факты, позволяющие улучшать тренировки и прогрессировать в них.

Вашему вниманию предлагается тренировка бицепса с 3 интересными моментами, используя которые, вы как минимум ничего не потеряете в тренировках, а на самом деле мышечные ткани получат новый стресс, благодаря которому улучшите результат.

Как быстро накачать бицепс

1.Смещайте хват от центра гантели вовнутрь

В отличие от классики, возьмитесь за гантель смещая хват вовнутрь, чтобы мизинец впритык касался внутренней части блина гантели. Это позволяет в процессе тренировки, создавать специфическую нагрузку на мышечные волокна бицепса, так как вероятность пронации (поворота гантели вовнутрь) резко снижается.

Это резко уменьшает вероятность помощи бицепсу для гантели, так как в работу не включается плечелучевая мышца предплечья, а работают в большинстве своём - мышечные ткани бицепса.

2.Проворачивайте (супинируйте) гантель при подъёме на бицепс

Дело в том, что гармонично развитые руки, это не только точечная нагрузка в определённое место бицепса, проворачивая гантель в руке, не нарушается естественное сгибания рук и отлично прорабатывается бицепс по всей длине. Супинация активно нагружает разнообразные мышечные ткани, что в конце концов вызывает их утолщение и рост в объёмах.

Используя такую технику, можно взять более тяжёлый рабочий вес, чем при обычном сгибании – разгибании руки.

3.Используя гриф штанги, давите на него со стороны мизинца.

Вспомните, как вы выполняете сгибание рук со штангой?! Скорее всего, основная нагрузка и упор в гриф приходится на 2 и 3 палец, которые изо всех сил поднимают штангу. Попробуйте другой вариант, взяв в руки штангу, проверните слегка руки наружу, чтобы мизинец полностью упирался в гриф и в таком положении начинайте выполнять подъём на бицепс.

Возможно, вначале придётся уменьшить рабочий вес, чтобы изучить технику выполнения, но ваши руки ощутят новую нагрузку, которая до этого была им не присуща.

Выполняя любой из этих приёмов, всегда подключайте мозг, помните, что выполняя упражнение вы включаете особую технику выполнения, это позволит после первых повторений, не перейти к обычной схеме выполнения упражнения.