Техника челночного бега

Техника челночного бега

Что такое челночный бег. Основные стадии его выполнения. Техника. Советы тренеров. Разновидности челночного бега.

Бег — это широкое понятие, который считается простейшим способом кардионагрузки и сжигания лишних калорий. Однако существует много его видов, сегодня будет обсуждаться техника челночного бега, который называется благодаря постоянному изменению направления движения.

Обычно бегут из начальной точки в конечную точку от 5 до 10 раз. Челночный бег является обязательным нормативом в школах, а для любителей или профессионалов спорта это хороший способ развить координацию и сохранение высоких скоростных показателей при постоянной смене направления.

 

Челночный бег выполнение

У некоторых могут возникнуть мысли – зачем применять челночный, если есть эффективный интервальный бег или просто трусцой? Объяснение простое – это совершенной иной вид нагрузки.

Что же происходит в процессе челночного бега:

♦ старт начинается в виде спринта, в результате чего с первых секунд развивается предельная скорость, которую нужно постараться сохранить при достижении точки разворота. Однако скорость начнёт снижаться из-за инерционного движения;

♦  в месте разворота, необходимо коснуться какого-то предмета или прост пола либо схватить предметы и переносить их каждый раз в одну точку. Сохранить в процессе разворота стартовую скорость невозможно, так как необходимо развернуться на 180 С, но каждый раз повышать скорость от минимальной до определённого максимума возможно;

♦  резкое торможение в конце заставляет мышцы напрягаться, что усиливает их структуру.

Обязательно перед выполнением челночного бега необходимо хорошо разогреть мышцы, иначе риск получения травмы возрастает.

В конце концов челночный бег усилит реакцию, координацию и скоростные качества. Это очень важно, как для командных видов спорта, так и для одиночных (единоборства, теннис).
Как бегать челночный бег

 

Виды челночного бега

Расстояние между точками бега обычно от 7 до 10 метров, выполняется от 4 до 10 раз.

Существует большая разновидность бега:

  • бег до точки, затем разворот и назад;
  • бег до точки, после обежать к примеру конус и назад;
  • бег вперёд до точки, а после схватить конус и нести его назад, потом взять второй и снова назад;
  • бег вперёд, а после назад спиной.

Также можно варьировать количество забегов, выполнять его в командном стиле на соревнованиях, изменять расстояние, бегать зигзагами из стороны в сторону и так далее.

Самым популярным является челночный бег 10х10, его подробно и разберём на этапы.

Челночный бег 10х10

Он включает в себя следующие этапы:

 

Старт

Начальное положение предполагает, сзади более сильная нога, а спереди более слабая. Рука впереди противоположной ноге (правая нога-левая рука; левая нога – правая рука). Масса тела смещена на более сильную ногу.

После команды, туловище ещё сильнее наклоняется вперёд и мощным движением сильная нога отталкивается полностью распрямляясь, задавая стартовое движение. Вторая нога касаясь пола также резко ускоряет тело, при этом руки работая как маятник помогают разгонять скорость.

Некоторые отмечают, что для большей скорости необходимо начинать первые движения на носках, выполняйте так, как кому удобно.

Итак, старт начат, цель № 1 развить скорость по максимуму в первые 2 секунды времени.

Челночный бег 10х10

 

Точка Б

Добежать до точки Б это одно дело, но как правильно бежать назад, чтобы сохранить скорость на максимуме? Необходимо начинать тормозить заранее таким образом, чтобы скорость была снижена на минимум именно в точке касания земли рукой, не раньше и не позже. Касание точки Б до или после, будет означать потеря драгоценных доли секунд, которые в спорте решают цену победы.

При касании точки Б необходимо вес тела переместить в противоположную сторону, чтобы туловище не унесло вперёд и не потерять всё те же важные доли секунды.
Стоит отметить, что спринтера активно внедряют челночный бег для развития скоростно-силовых показателей.

 

Требования для челночного бега

Изучив технику челночного бега, необходимо запомнить, какой должна быть поверхность для эффективного выполнения и развития максимальных скоростных качеств.

Основные требования заключаются в следующем:

♦ поверхность не должна скользить, не стоит бегать в гололёд и даже дождь. Если поверхность снежная, но без льда под низом, также не рекомендовано, иначе можно легко подвернуть ногу и получить травму. В плохих погодных условиях лучше всего тренироваться в спортивном зале;

♦ движение от точки А до точки Б не должно быть расположено возле стен, заборов или других барьеров, если местность не позволяет, то расстояние до каких-либо препятствий от точки касания пола должно быть не менее 5 метров. Иначе сами понимаете, можно легко потерять равновесие и влететь в преграду, что чревато травмой;

♦ поверхность кроссовок не должна скользить, чтобы не быть похожим как «корова на льду», сами кроссовки необходимо крепко зашнуровывать, иначе резкая остановка и отталкивание от поверхности может запросто развязать шнурки, в которых можно запутаться и просто грохнуться на пол;

♦ одежда для челночного бега не должна болтаться, но и не сильно облегать, сковывая движения. Идеальный вариант эластичное термобельё;

♦ обязательно разогревайте мышцы перед тренингом, даже если времени на тренировки в обрез, лучше сократить время бега, но разминка мышц ОБЯЗАТЕЛЬНА.
Челночный бег выполнение

 

Как бегать челночный бег

Начальные тренировки осуществляются на малой скорости для изучения и закрепления правильной техники бега. Вначале главная задача выучить механизм правильного бега, почувствовать скорость, приучить тело к нагрузкам и резкой смены направления.

Ускоряться на полную катушку с первых тренировок не только малоэффективно, но и травмоопасно. Даже зная правильную технику, неокрепшие связки и суставы могут просто не выдержать нагрузки.

Практикуйте челночный бег и ваши скоростные показатели возрастут, мышцы окрепнут и станут спортивными, а тело выносливым, удачи!

Обсуждение: есть 1 комментарий
  1. Аноним:

    всеглам

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7551 0794 3009
Статистика сайта
РУБРИКИ
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
РЕКЛАМА И СОТРУДНИЧЕСТВО

leha19844891@gmail.com  и bombatelo@mail.ru

Информационная поддержка:
© 2020 Бомба тело  Войти