Нужно ли делать разогрев мышц перед тренировкой? Как это правильно делать? Эффективно ли это для бодибилдинга? Список основных упражнений для разогрева.
Используйте ниже изложенные правила, которые помогут выполнить правильно разогрев мышц и избежать возможных травм, которые допускают большинство новичков тренажёрного зала.
Тренировки с умеренными отягощениями на самом деле укрепляют здоровье и создают красивую спортивную фигуру, однако нагрузка мышц и связок без предварительного разогрева может привести к их травмированию. Именно в этом заключается важность разогрева мышц перед физическими отягощениями.
Разогрев мышц
Перед каждой тренировки мышцы необходимо разогревать, уделив им буквально 5 минут для выполнения аэробных упражнений. Это увеличит температуру тела, улучшит приток крови в мышечные волокна и сделает волокна более эластичными, сокращая возможность получить травму.
Кроме этого, движение костной массы усилит выделение синовиальной жидкости, которая заполняя суставы облегчает их работу. При выполнении тренировки с большими рабочими весами разогреванию необходимо уделить не менее 10 минут.
Особое внимание тем мышцам, на которые будет сделано упор именно в этой тренировке. Для общей разминки тела подойдёт быстрый шаг / бег на беговой дорожке, велотренажёр, орбитрек или степпер.
Первый подход – лёгкий вес
Неважно какое будет выполняться упражнение, если предполагается выполнение 3-4 подходов, 1-2 подхода необходимо выполнить с лёгким весом на 10-12 повторений, всё для того же разогрева мышечных волокон.
Поэтому не стоить удивляться, если солидный атлет выполняет жим штанги с пустым грифом, это необходимость для предотвращения травм.
При игнорировании разминки возможны следующие моменты:
- вес может упасть на себя или окружающих
- болевые ощущения в суставах
- растяжение или надрыв мышечных волокон
- усиленная усталость в конце подходов
К чему приводит разогрев в бодибилдинге
При работе с «железом», предварительная разминка мышечных тканей и всего тела, позволит получить следующие положительные моменты:
- предотвращение травматизма
- повышение эффективности от тренинга
- дополнительный выброс адреналина, что улучшит интенсивность тренинга
- улучшается тонус нервной системы
- расширяются сосуды улучшая приток питательных веществ к тренируемым мышцам
- ускорение обмена веществ
- повышение эластичности связок и мышечных участков
- увеличивается скорость нервного импульса мозг – тренируемый участок тела
Простые и эффективные упражнения
- ПРЫЖКИ НА СКАКАЛКЕ. Хороший способ разогреть мышцы, сжечь жировые отложения и улучшить работу сердечно-сосудистой системы.
- БУРПИ. Упражнения из кроссфита для улучшения взрывной силы и выносливости.
- БЕГ НА МЕСТЕ. Хорошее аэробное упражнение для подготовки опорно-двигательного аппарата к более серьёзным нагрузкам, параллельно укрепляет связки и тренирует сердце.
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!
