Узнайте, что произойдёт, если выполнять приседания ежедневно. Преимущество приседаний и противопоказания для их выполнения, особенно с дополнительным весом. Видео.
Все знают за это упражнение, но приседания каждый день принесут пользу или обратный эффект? Оно действительно входит в ТРОЙКУ самых важных, как для похудения, так и развития силы и наращивания мышечной массы. Без него создать спортивные ноги и упругие ягодицы проблематично
Некоторые скажут, что это не правда, стоит только посмотреть на спринтеров, но мало кто знает, что они тоже приседают и работают с дополнительными отягощениями, чтобы бегать ещё быстрее.
Что случится, если приседать каждый день
Если выполнять приседания каждый день по 20-30 повторений, используя лишь вес собственного тела – это не принесёт вреда, но и эффект от таких действий будет не слишком результативный.
Другое дело если 20-30 повторений выполнять по 2-4 подхода или использовать штангу с весом. При ежедневных тренировках мышцы получат перетренированность, не успеют должным образом восстановится и о получении дальнейшего результата можно забыть.
Поэтому запомните 2 важных правила:
- при приседаниях со штангой или используя другой дополнительный вес, проводить не более 2 тренировок в неделю
- при приседаниях для развития силовой выносливости или улучшения мышечного тонуса, допускается выполнение приседаний через день с собственным , но при условии 7-8 ежедневного сна и правильном питании с полным набором всех полезных компонентов.
Для качественного выполнения, необходимо соблюдать ряд рекомендаций:
- работать в среднем диапазоне нагрузок, вес 50-70% от одноповторного максимума, в районе 10-12 повторений за 1 подход
- первые 1-2 подхода должны быть разминочные с нагрузкой 30 % и 60% от рабочего веса соответственно
- для похудения отдых между подходами 1-2 минуты на 15-20 повторений, а для набора массы отдых 3-5 минут на 6-10 повторений
Почему приседания так важны
Признаться честно – это тяжелое упражнение, включающее в работу многие мышцы (около 250), именно поэтому его многие избегают, но оно чрезвычайно важное не только для создания красивой нижней части тела.
Для здоровья польза также велика, укрепление опорно-двигательной системы, улучшение дыхания, тренировка сердца и более эластичные сосуды. Происходит улучшение кровообращения в области малого таза и профилактика болезни седалищного нерва, который в последнее время беспокоит всё большее и большее количество людей.
Приседая достигается следующее:
- улучшение силовой выносливости нижней части тела
- рост силовых показателей
- увеличение мышечной массы
- сжигание жировых отложений
- улучшение рельефности фигуры
Для расходования большего количества калорий, выполнять приседания без тренажера Смита, так в работу дополнительно включаются мышцы-стабилизаторы, увеличивая энергозатраты.
Для интереса, выполняя 100 приседаний на 1 кг. веса, будет сжигаться 0,693548 ккал., более простыми словами при весе 60 кг. (60*0,693548) сжигается около 41 ккал.
Поэтому поедая очередную плитку шоколада (550 ккал.), помните, чтобы сжечь такое количество калорий, обладая весом 60 кг. необходимо присесть 1 341 раз.
Не просто присесть такое количество раз, правда? Поэтому питание важнее тренировок и составляет 70% всего успеха.
Противопоказания
Несмотря на плюсы выполнения, имеются и минусы. Вся нагрузка ложится на позвоночный столб, коленные и тазобедренные суставы, поэтому стоит отказаться от выполнения упражнения при:
- серьёзных травмах позвоночника
- заболеваниях суставов нижних конечностей
- травмах колена
Если травма только спины, можно выполнять жим ногами, где нагрузка на позвоночник практически отсутствует. Однако в любом случае консультация со своим лечащем врачом желательна.
Заключение
Приседания бесспорно прекрасное упражнение, но главное выполнять их необходимо придерживаясь правильной техники. Сначала нужно выполнить небольшую разминку, чтобы улучшить кровообращение, эластичность мышц и разогреть сухожилия, а по окончании упражнения выполнить лёгкую растяжку участвующих в работе мышц, чтобы успокоить их, вернуть мышцам прежнюю длину и уменьшить период восстановления.
Тренируйтесь на здоровье и помните регулярность даёт результат, пишите в комментариях Ваши успехи и достижения, удачи!
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Instagram, Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Яндекс Дзен), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!
