Правильный рацион питания на каждый день: 13 простых шагов

Узнайте простые шаги перехода на правильное питание на каждый день, благодаря которым фигура и здоровье скажут Вам спасибо.

Запомните правильный рацион питания на каждый день, которые заключается в 13 простых советов:

1. Составьте схему питания

Вы должны представлять чёткую схему питания, что как и когда можно есть. Она даст необходимый ежедневный ориентир в выборе продуктов, с чётким распределением количества принимаемых белков, жиров и углеводов.

2. Составляйте список покупок заранее

Предварительно спланированный список необходимых продуктов позволит не только сэкономить время в супермаркете, но и уменьшит шансы покупки вредных продуктов. Позаботьтесь, ещё не выходя из дома, чтобы в перечень входили овощи и фрукты, зелень, творог, яйца, цельнозерновой хлеб и конечно же рыба и нежирные сорта мяса.

3. Больше зелени

Продолжая пункт № 2 хочется отметить, это не 2-3 пучка, а полноценная миска разнообразных видов салата. Они содержат клетчатку, которая не только уменьшит чувство голода, но полезна для пищеварительного процесса.

4. Не идите в кафе или магазин голодным

Совершая ошибку похода в данные места на голодный желудок, заказывается или покупается излишнее количество еды. Это происходит на подсознательном уровне, в результате чего повышенное потребление калорий гарантировано.

5. Консервы замените овощной заморозкой

Хрустящие огурцы, солёные помидоры, различные соления очень вкусно и питательно, но в их составе повышенное содержание консервантов и соли. Соль задерживает воду и делает фигуру более налитой, вместо этого киньте пучок стручковой фасоли или смесь овощей в морозилку. Только температура заморозки должна быть не менее 15 градусов, только так сохраняются полезные микроэлементы и витамины.

6. Меньше употребляйте готовую еду

Сюда относятся замороженные полуфабрикаты (вареники, пельмени, блинчики, чебуреки и так далее).

7. Бой белому хлебу

Это не означает, что необходимо полностью занести его в чёрный список, но его количество необходимо существенно сократить. Если это очень трудно, то выбирайте так называемый «облегчённый» вариант хлеба — бездрожжевые лаваши или хлеб на основе цельнозерновой муки.

8. Переходите на естественный сахар

Вместо белого сахара и конфет используйте фрукты и мёд. Как известно сахар и конфеты — это быстрые углеводы, которые моментально попадают в кровь и резко повышают инсулин. Калории быстро отдаются в организм и в случае отсутствия должной физической нагрузки часть откладывается в подкожный жир.

9. Меньше улично-кафешной еды

Понятное дело, что отдыхая вечером отказаться полностью от таких продуктов проблематично, но выбирать более полезную еду из перечня предлагаемых продуктов возможно.

10. Приобретайте маленькие порции «плохой еды»

Сразу прекратить употребление сухариков, чипсов или снеков не получится, да и для организма это большой стресс. Однако покупать маленькие пачки возможно. Попробуйте в течении 5 дней не есть любимые вредные продукты, оставляя такое удовольствие только на выходные дни. Только не превращайте это в «обжиралово».

11. Держите полезные продукты на виду

Злаковые печенья, бананы, яблоки, зелень и другие фрукты пусть находятся всегда на виду и стоят по центру стола. Это позволит их периодически есть, вместо вредных продуктов питания. Нежелательные высокалорийные продукты, прячьте в самый дальний угол холодильника, чем меньше попадаются на глаза, тем меньше шансов попасть в рот.

12. Не считайте калории!

Если вы думайте, что правильное питание — это подробный подсчёт каждой калории, это ошибочное мнение. Однако стоит позаботится о объёмах порции. Можно наестся и половиной тарелки спагетти, вместо целой порции, стоит только добавить приличную порцию овощей и зелени.

13. Пейте повышенное количество воды

Один из самых главных пунктов в правильном питании. Человек состоит на 70% из воды, от её достаточного количества в организме зависит скорость обмена веществ и разнообразных химических процессов в организме.

Питайтесь правильно и пусть Ваша фигура и самочувствие будет всегда на 100%!

httpv://www.youtube.com/watch?v=B7xHYk_pOno