Правильный рацион питания на каждый день: 13 простых шагов

Правильный рацион питания на каждый день: 13 простых шагов

Узнайте простые шаги перехода на правильное питание на каждый день, благодаря которым фигура и здоровье скажут Вам спасибо.

Запомните правильный рацион питания на каждый день, которые заключается в 13 простых советов:

1. Составьте схему питания

Вы должны представлять чёткую схему питания, что как и когда можно есть. Она даст необходимый ежедневный ориентир в выборе продуктов, с чётким распределением количества принимаемых белков, жиров и углеводов.

2. Составляйте список покупок заранее

Предварительно спланированный список необходимых продуктов позволит не только сэкономить время в супермаркете, но и уменьшит шансы покупки вредных продуктов. Позаботьтесь, ещё не выходя из дома, чтобы в перечень входили овощи и фрукты, зелень, творог, яйца, цельнозерновой хлеб и конечно же рыба и нежирные сорта мяса.

3. Больше зелени

Продолжая пункт № 2 хочется отметить, это не 2-3 пучка, а полноценная миска разнообразных видов салата. Они содержат клетчатку, которая не только уменьшит чувство голода, но полезна для пищеварительного процесса.

4. Не идите в кафе или магазин голодным

Совершая ошибку похода в данные места на голодный желудок, заказывается или покупается излишнее количество еды. Это происходит на подсознательном уровне, в результате чего повышенное потребление калорий гарантировано.

Правильный рацион питания на каждый день: 13 простых шагов

5. Консервы замените овощной заморозкой

Хрустящие огурцы, солёные помидоры, различные соления очень вкусно и питательно, но в их составе повышенное содержание консервантов и соли. Соль задерживает воду и делает фигуру более налитой, вместо этого киньте пучок стручковой фасоли или смесь овощей в морозилку. Только температура заморозки должна быть не менее 15 градусов, только так сохраняются полезные микроэлементы и витамины.

6. Меньше употребляйте готовую еду

Сюда относятся замороженные полуфабрикаты (вареники, пельмени, блинчики, чебуреки и так далее).

7. Бой белому хлебу

Это не означает, что необходимо полностью занести его в чёрный список, но его количество необходимо существенно сократить. Если это очень трудно, то выбирайте так называемый «облегчённый» вариант хлеба — бездрожжевые лаваши или хлеб на основе цельнозерновой муки.

8. Переходите на естественный сахар

Вместо белого сахара и конфет используйте фрукты и мёд. Как известно сахар и конфеты — это быстрые углеводы, которые моментально попадают в кровь и резко повышают инсулин. Калории быстро отдаются в организм и в случае отсутствия должной физической нагрузки часть откладывается в подкожный жир.

9. Меньше улично-кафешной еды

Понятное дело, что отдыхая вечером отказаться полностью от таких продуктов проблематично, но выбирать более полезную еду из перечня предлагаемых продуктов возможно.

Правильный рацион питания на каждый день: 13 простых шагов

10. Приобретайте маленькие порции «плохой еды»

Сразу прекратить употребление сухариков, чипсов или снеков не получится, да и для организма это большой стресс. Однако покупать маленькие пачки возможно. Попробуйте в течении 5 дней не есть любимые вредные продукты, оставляя такое удовольствие только на выходные дни. Только не превращайте это в «обжиралово».

11. Держите полезные продукты на виду

Злаковые печенья, бананы, яблоки, зелень и другие фрукты пусть находятся всегда на виду и стоят по центру стола. Это позволит их периодически есть, вместо вредных продуктов питания. Нежелательные высокалорийные продукты, прячьте в самый дальний угол холодильника, чем меньше попадаются на глаза, тем меньше шансов попасть в рот.

12. Не считайте калории!

Если вы думайте, что правильное питание — это подробный подсчёт каждой калории, это ошибочное мнение. Однако стоит позаботится о объёмах порции. Можно наестся и половиной тарелки спагетти, вместо целой порции, стоит только добавить приличную порцию овощей и зелени.

13. Пейте повышенное количество воды

Один из самых главных пунктов в правильном питании. Человек состоит на 70% из воды, от её достаточного количества в организме зависит скорость обмена веществ и разнообразных химических процессов в организме.

Питайтесь правильно и пусть Ваша фигура и самочувствие будет всегда на 100%!

httpv://www.youtube.com/watch?v=B7xHYk_pOno

Добавить комментарий

Adblock
detector