Причины постоянно аппетита зимой, что необходимо делать, что в зимнее время не набрать лишний вес.
Этому явлению есть научное объяснение, которое подтверждено диетологами и специалистами спортивной индустрии. К причинам повышенного аппетита зимой можно отнести следующее:
Аппетит зимой
1. Большее количество энергии нужно для терморегуляции
С приходом холодов организм тратит повышенное количество энергии, чтобы поддерживать нормальную температуру тела. Только организм испытывает холод, возникает желание не только одеться потеплее, но что-то сразу вкусное съесть, это закономерность.
Кроме этого активность в зимнее время заметно снижается, если спортивная жизнь не ваш козырь, тогда количество сжигаемых калорий заметно снижается, вследствие чего все накопленные калории не успевают расходоваться, идя прямиком в подкожный жир.
Одеваясь потеплее, вы будете автоматически сохранять тепло, организм будет меньше сил тратить на обогрев и соответственно меньше потребность будет в пищи.
2. Обмен веществ замедляется
Зимний период времени замедляет метаболизм, организм запасает аварийный резерв энергии, на случай если холод станет ещё сильнее. Если сократить рацион еды, питаясь скудно и не более 2-3 раз в день, первыми в расход пойдут мышечные запасы, а жир в последнюю очередь. Поэтому питайтесь 5-6 раз в сутки, главное выбирайте правильные продукты.
3. Сокращение длительности светового дня
Под сокращение продолжительности света, организм начинает подстраиваться. За бодрствование и регулирование процесса сна ответственный гормон меланин, его выработка происходит в тёмное время суток, в зимнее время это начинается задолго до сна.
Изменение связанные с выработкой меланина придают чувство вялости и усталости, происходит нарушение сна, частая бессонница сопровождается плохим настроением, увеличивая чувство голода.
Обычное включение освещения тормозит активацию меланина и чем оно ярче, тем сильнее сдерживается меланин.
4. Обезвоживание
Процесс потребления жидкости зимой сокращается в отличие от лета, просто пить хочется меньше, но это не значит, что потребность в воде также уменьшается. Обезвоживание организма усиливается из-за действия отопительных приборов, которые сильно высушивают воздух.
В холодную пору люди употребляют жидкости меньше, чем необходимо, иногда чувство голода это обыкновенный сигнал, что не хватает воды. Таким образом если чувствуете, что хотите есть выпейте 1-2 стакана воды, если через 15 минут «попустит» это была жажды, если нет, значит точно голод. 🙂
5. Зимняя депрессия
Есть люди, который буквально меняются на глазах зимой, они впадают в депрессию, раздражительны, подвержены частой смене настроения. Всё это происходит из-за малого количества ультрафиолетового света, дефицит которого уменьшает выработку витамина D, он есть главным стимулятором активации гормона серотонина (гормона радости.)
Это в свою очередь активирует работу ближайших врагов, гормонов кортизола и адреналина. Когда мозг получил сигнал об опасности, страхе, он сразу активирует голод, потому что лучшей защитой от пагубной ситуации, считает дополнительное накопление энергии.
При чём энергии не из овощей и фруктов, а именно из сладостей, хлебобулочных изделий, где имеется большое количество быстрых углеводов, именно они доставляют чувство насыщенности и удовольствия. Понятно, что всё это не лучшим образом сказывается на фигуре.
Чтобы активироваться серотонин в холода, нужно употреблять продукты богатые на триптофан — зерновые культуры, курятина, индюшатина, яйца, орехи, сыр. Старайтесь употреблять глюкозу не из кондитерских изделий, а из растительной пищи.
httpv://www.youtube.com/watch?v=QiUbE9FBLTU
