Узнайте, что такое плоскостопие и какие методы существуют для его лечения. Видео про 4 упражнения от плоскостопия.
Плоскостопие – с одной стороны плохо заметное, но довольно таки неприятное заболевание. Часто боли в спине, усталость ног и стоп, искривление позвоночника и таза, именно из-за него. Данное явление будет опасным тем, кто хочет заниматься бодибилдингом или пауэрлифтингом.
Само по себе плоскостопие представляет собою особое положение стопы, при котором она практически полностью касается поверхности, что приводит к болезненным ощущениям в результате длительной ходьбы.
Виды плоскостопия
- Продольное – стопа полностью касается стопой поверхности
- Поперечное – опора в этом случае идёт на головки всех костей полностью, а ведь в здоровом виде опора приходится только на 1 и 5 кость.
Такое заболевание не всегда врожденное, оно может развиться из-за стоячей работы, травм, больших физических нагрузок или болезней мышечных тканей. Если не обращать на него внимание, то может случится удлинение или расширение стопы, а также увеличение косточки большого пальца.
Чтобы этого не случилось и ситуация не усугублялась, существует несколько методов лечения плоскостопия:
Массаж
Курс должен быт целым, длиться он обычно до 10 минут, включая в себя 10-12 сеансов. Перед этим необходимо хорошо помассировать поясницу.
Исходя из сложности заболевания различают:
- Специальный массаж – с помощью массажных шариков для улучшения кровообращения стопы.
- Общий массаж – начинается он с икроножных мышц, переходя на ахиллово сухожилие, голень и саму подошву.
Гимнастика ног
Длительность всего 15 минут, а мышцы укрепляются замечательно. Для этого необходимо проснуться пораньше и выполнить следующие процедуры:
- Поочередно походить на пятках и на носках.
- Положить на пол небольшой лоскуток ткани и поднять её с помощью пальцев ног. Упражнение выполнить до 10 раз на каждую ногу.
- Сидя на стуле обхватить мяч двумя стопами, поднять 10 раз.
- Сидя на стуле, руки на коленях. Поднять пятки как можно выше, зафиксировать их в этом положении на 5 секунд. Повторить упражнение 5 раз.
Ортопедическая обувь и стельки
Специальная стелька являет собой вкладку модифицированного типа, которую используют как при продольном, так и при поперечном плоскостопии. Где их купить или возможно приобрести под заказ, подскажет врач.
Они изготавливаются как массово, так и индивидуально. Материал лучше выбирать из натуральной кожи, так будет меньше ощущаться дискомфорта при ношении.
При занятиях бодибилдингом или другим силовым видом спорта, ортопедическая обувь настоятельно рекомендуется. Ведь выполняя тяги и приседания, большой вес будет давить на стопу, что может стать причиной развития болезни, если обувь подобрана неправильно.
Например, выбирайте обувь имеющую подобную форму подошвы:
В крайнем случае, отдавайте предпочтение жёсткой подошве, также можно купить штангетки, цель которых как раз удерживать стопы в правильном положении при силовых нагрузках.
Стоит отметить, что этот недуг чаще проявляется у женской половины населения, поэтому девушкам особое внимание при занятиях силовой нагрузкой на нижнюю часть тела.
Заключение
Если нацелены длительное время тренироваться или спорт часть Вашей жизни, не стоит экономить на здоровье, выбирайте грамотную, нужную и удобную обувь.
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!
