Перекусы перед тренировкой: топ-5 самых плохих
Какие самые нежелательные перекусы перед тренировкой. Что не нужно есть, чтобы не снизить результаты тренировок.
Сегодня планируется мощная тренировка?! Не забудьте заправится энергий. Однако если перекусы перед тренировкой неправильные, можно забыть об эффективной и продуктивной работе в спортивном зале. Неправильная еда может вызвать вздутие или спазмы в желудке. Данная статья показывает основные ошибки, которые будут лишним балластам для хорошей тренировки.
1.Сладости
Во второй половине дня энергия на исходе и Вы считаете, что быстрые углеводы в виде конфет, куска торта или шоколадных конфет решат проблему? Думаете это поможет выдержать тренировку. Кондитерские изделия коварны, да они быстро дают энергию, но она быстро и иссякает. Силы могут оставить прям по среди тренировки, когда Вам необходимо сделать мощный подход в упражнении.
2.Фастуфуд
Доступность не означает полезность. Гамбургер положенный в желудок может запросто вызвать вздутие и ощущение тяжести внутри. Кроме этого, фастфуд содержит повышенное содержание жира, который в желудке медленно переваривается. Организм направляет повышенное количество крови для решения этой проблемы, поэтому бодрости в тренажёрном зале не ждите.
3.Голод
Как же можно его обойти стороной. Нет смысла идти на тренировку с пустым желудком. В этом случае гликоген расходуется из мышц, так как в печени его запасы на исходе. Поэтому мышцы быстрее устают, а рабочие веса падают. Лучшее решение при отсутствии нормальной еды – банан, йогурт, яблоко.
4.Энергетические напитки
Это хитрая уловка производителей. Они эффективны скорее всего для бегунов и велосипедистов. С одной стороны энергетики содержат повышенную концентрацию кофеина, который стимулирует работу нервной системы. С другой стороны содержат слишком высокое содержание сахара, который не даст много энергии на тренировки и она иссякнет через 30-40 минут.
Если тренировка проходит поздно, то кофеин нарушит ритм нормального сна.
5.Сырые яйца
Наверняка у многих данный пункт вызвал удивление. Допускается их употребление только домашнего производства, магазинная покупка может привести к развития такой заразы как – сальмонелла.
Кроме этого перед тренировкой нужен не только белок, но и медленные углеводы, которые обеспечат продуктивную работу с железом на длительный период времени.
Чтобы принять правильный перекус – приготовьте творог с орехами и фруктами, омлет с овощами или протеиновый коктейль с овсянкой. Больше о правильных перекусах можете узнать – здесь.
Всем удачных тренировок, питайтесь правильно и будьте всегда в тонусе!
Рекомендуем Вам:
- Полезные для зубов продукты: список
- Абсцесс после укола: причины, симптомы, лечение
- Как привести себя в форму: 12 важных способов
- Отговорки для похудения: 15 самых частых
- Какие продукты несовместимы: список продуктов
- Лишний вес: 6 последствий
- Стресс и ожирение: важные моменты
- Бананово-молочная диета: худей в удовольствие
- Вечерний жор: как от него избавиться?
- Что утомляет нервную систему больше силовой или многоповторный тренинг?
- Программа 100 отжиманий от пола
- Сушка тела для девушек: пошаговая инструкция
- Как правильно совмещать группы мышц на тренировке
- Программа сушки тела для мужчин
- Порядок выполнения упражнений в тренажёрном зале
- Силовая тренировка для бойцов
- Силовая тренировка боксёра
- Как сжечь подкожный жир: научная стратегия похудения
- Как быстро набрать мышечную массу: 8 проверенных способов
- Программа 200 пресса